Che cos'è l'insicurezza e come si riconosce in se stessi o negli altri? Scoprite quali sono i segnali e come potete affrontarla.
Che cos'è l'insicurezza?
L'insicurezza è una sensazione di inadeguatezza (non essere abbastanza bravi) e di incertezza. Produce ansia riguardo ai propri obiettivi, alle relazioni e alla capacità di gestire determinate situazioni.
Tutti hanno a che fare con l'insicurezza di tanto in tanto. Può manifestarsi in tutti gli ambiti della vita e derivare da una varietà di cause. Può derivare da un evento traumatico, da modelli di esperienze precedenti, da condizionamenti sociali (imparare le regole osservando gli altri) o da ambienti locali come la scuola, il lavoro o la casa?
Può anche derivare da un'instabilità generale. Le persone che sperimentano sconvolgimenti imprevedibili nella vita quotidiana hanno maggiori probabilità di sentirsi insicure riguardo alle risorse e alle routine ordinarie.
D'altra parte, l'insicurezza può non avere una causa esterna definita. Può invece apparire come una stranezza della personalità o della chimica del cervello.
Comprendere la natura delle insicurezze può aiutare a gestire le proprie e a offrire agli altri il sostegno di cui hanno bisogno. ?
Tipi di insicurezza
Le aree di potenziale insicurezza sono pressoché infinite. Inoltre, l'insicurezza spesso si riversa da un'area della vita a un'altra. Tuttavia, ci sono alcuni tipi di insicurezza che compaiono frequentemente.
Insicurezza relazionale
Uno dei tipi più comuni di insicurezza riguarda le relazioni o gli attaccamenti.
La teoria dell'attaccamento è nata dal desiderio di collegare i modelli di attaccamento della prima infanzia ai modelli di relazione e alle aspettative successive. Quando le figure di attaccamento del bambino, spesso i genitori o i tutori, non sono affidabili e di supporto, il bambino si sente spesso insicuro, forma un'immagine di sé e modelli relazionali negativi e sperimenta un maggiore disagio emotivo e disadattamento più avanti nella vita.
Le insicurezze relazionali o di attaccamento non devono necessariamente iniziare nella prima infanzia. Possono sorgere ogni volta che un'esperienza precedente o un'insicurezza personale minano la sicurezza nelle relazioni più strette.
Insicurezza lavorativa
L'insicurezza lavorativa si verifica quando si è in ansia per il mantenimento del proprio impiego o per il mantenimento di alcuni benefici legati al proprio impiego. Può essere innescata dall'ansia per le proprie prestazioni lavorative o da fattori al di fuori del proprio controllo, come l'economia, le tendenze del settore, i conflitti sul posto di lavoro o il pericolo di ristrutturazione o fallimento dell'azienda.
Gli alti tassi di disoccupazione e di lavoro temporaneo aumentano l'insicurezza del lavoro su scala nazionale e contribuiscono alla diffusione di problemi di salute mentale.
Insicurezza nell'immagine corporea
Una fonte comune di insicurezza è l'immagine corporea. Molte persone si sentono insicure del proprio aspetto e si chiedono se sono all'altezza di un ideale imposto. Non esiste una connessione necessaria tra la salute o l'aspetto effettivo del corpo e l'insicurezza corporea. Questo tipo di insicurezza può essere avvertita da persone di qualsiasi corporatura.
Insicurezza sociale/ansia
Un altro tipo di insicurezza comune riguarda il modo in cui siamo percepiti dai nostri coetanei e la facilità con cui interagiamo con loro. Questa insicurezza può essere un problema ricorrente e di basso livello o può sfociare in un vero e proprio disturbo d'ansia sociale o in una fobia sociale.
Segni di insicurezza
I segni dell'insicurezza sono variabili come la condizione stessa, ma ci sono alcune tendenze comuni che si possono osservare.
Autostima bassa o superficiale
Un segno di insicurezza è una bassa autostima o un'immagine negativa di sé, in particolare quando tale immagine sembra essere incoerente con l'osservazione esterna. Una bassa autostima significa che si pensa male di se stessi o delle proprie capacità. Può portare ad altri problemi, soprattutto di salute mentale. Se la vostra autostima è molto bassa, rivolgetevi a un medico.
Poiché la misurazione dell'autostima si basa generalmente sull'autovalutazione, l'insicurezza può portare a un'autostima superficiale. Le persone insicure spesso vogliono apparire sicure e i loro commenti espliciti possono essere in contrasto con le loro risposte automatiche a determinati stimoli.
Anche l'autorappresentazione deliberata o i comportamenti/informazioni false sui social media possono essere un segno di ansia sociale. L'atto di fingere rafforza l'insicurezza sociale.
Perfezionismo?
L'incapacità di essere soddisfatti dei progressi e il bisogno di controllare e perfezionare i progetti finché non sono perfetti possono essere un segno di insicurezza. Nasce dalla sensazione di non essere mai abbastanza per se stessi o per le proprie prestazioni.
Può apparire come una manifestazione di insicurezza in qualsiasi ambito della vita, ma è frequente nei casi di insicurezza lavorativa e di insicurezza corporea. I disturbi alimentari, ad esempio, si manifestano spesso insieme al perfezionismo dannoso e all'insicurezza dell'attaccamento.
Autoisolamento
L'insicurezza sociale può portare le persone a evitare le interazioni sociali, isolandosi. A volte queste persone preferiscono interagire virtualmente in situazioni internet che ritengono di poter controllare.
Stili di attaccamento ansioso o evitante
Le insicurezze di attaccamento spesso si traducono in stili di attaccamento problematici, o in approcci disfunzionali alle relazioni. I due più comuni sono l'attaccamento ansioso e quello evitante.
Gli stili di attaccamento ansiosi sono caratterizzati da dipendenza emotiva (fare affidamento su qualcun altro per il proprio benessere emotivo), paura di rimanere soli e fantasie di relazioni perfette che non possono mai essere soddisfatte.
Anche lo stile di attaccamento evitante deriva dall'insicurezza, ma va nella direzione opposta. Le persone con questo stile tendono a mantenere relazioni superficiali e a disimpegnarsi da legami più intimi.
Scarso rendimento lavorativo
L'insicurezza lavorativa (non avere un lavoro stabile) può servire a motivare alcune persone, ma più spesso si traduce in prestazioni scadenti. Può portare all'assenteismo (evitare il lavoro), all'intenzione di cambiare lavoro subito dopo averlo iniziato, al disimpegno nei confronti dei colleghi e dei progetti di gruppo e a un atteggiamento lavorativo scorretto.
Depressione o ansia
Tutti i tipi di insicurezza possono portare a una diminuzione del benessere mentale. Il comportamento o il pensiero depressivo o ansioso è spesso un effetto dell'insicurezza, soprattutto quando questa produce (o è accompagnata da) convinzioni e schemi di pensiero errati.
Affrontare l'insicurezza
L'insicurezza occasionale è una parte naturale della vita. Nel caso di sentimenti di insicurezza più profondi e duraturi, tuttavia, i terapeuti professionisti possono aiutarvi a elaborare le vostre emozioni e a sviluppare strategie per la vita quotidiana.
Per affrontare l'insicurezza, ci sono un paio di consigli utili da tenere a mente.
Le reti sociali contano
Reti sociali ampie e significative, amicizie, relazioni con i colleghi e altro ancora aiutano a ridurre l'insicurezza e i suoi effetti negativi.
Esiste una correlazione inversa tra reti sociali sane e stili di attaccamento insicuri. Avere un'ampia cerchia di amici e molti legami stretti permette di sviluppare gli strumenti e la fiducia per impegnarsi in relazioni adulte più profonde.
Lo sviluppo di buone amicizie, sia all'interno che all'esterno del luogo di lavoro, ha inoltre dimostrato di essere una strategia di coping che aiuta a prevenire l'insicurezza del lavoro, la depressione e l'ansia generale. Le persone che si allontanano dai colleghi in risposta all'insicurezza del lavoro soffrono più spesso della loro salute mentale e delle loro prestazioni lavorative.
La fiducia richiede pratica
Sebbene un comportamento eccessivamente fiducioso crei i suoi problemi, chiedetevi se avete qualche motivo per non fidarvi delle espressioni di affetto o di simpatia degli altri. Le persone insicure a volte esprimono dubbi e percepiscono un rifiuto in qualsiasi cosa, dalle relazioni con il partner alle nuove conoscenze. Queste espressioni possono essere autoavveranti.
Esercitatevi a prendere per buone le manifestazioni di interesse, cosa che può essere più facile nei rapporti più occasionali. In questo modo potrete acquisire la fiducia necessaria per accettare un affetto e un'intimità più profondi.
