Scoprite come stabilire e mantenere dei limiti può migliorare la vostra salute mentale.
Non siete soli. Molte persone cadono in questo schema. La buona notizia è che stabilire dei limiti può farvi risparmiare stress e darvi un senso di controllo e libertà su come vivete e trascorrete il vostro tempo.
Benefici dell'imposizione di limiti
Stabilire dei limiti fa bene a voi e alle persone che vi circondano. Quando siete chiari sui vostri confini, le persone capiranno i vostri limiti e sapranno cosa vi va bene e cosa no, e modificheranno il loro comportamento. Le persone che non rispettano i vostri limiti sono quelle che non volete nella vostra vita.
Un confine sano può anche aiutarvi:
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A costruire una maggiore autostima
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Chiarire chi siete, cosa volete, i vostri valori e sistemi di credenze
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Concentrarsi su se stessi e sul proprio benessere
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Migliorare la salute mentale e il benessere emotivo
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Evitare il burnout
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Sviluppare l'indipendenza
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Acquisire un maggiore senso di identità
Suggerimenti per usare i limiti per migliorare il vostro benessere
Il modo migliore per iniziare a stabilire dei limiti è offrire un feedback diretto, aperto e onesto sui propri limiti. Provate questi suggerimenti:
Comunicare i propri pensieri. Siate onesti ma rispettosi quando condividete i vostri pensieri e sentimenti con qualcun altro. È giusto prendersi un po' di tempo per riflettere prima e dopo la conversazione. Ma non lasciate che questo diventi una scusa per evitare di dire quello che provate.
Non date mai per scontato o indovinato i sentimenti di un'altra persona. Fare supposizioni può creare molti malintesi in una relazione. Potreste pensare di conoscere una persona così bene da poter indovinare cosa sta pensando, ma è sempre meglio chiedere piuttosto che dare per scontato.
Seguite ciò che dite. Stabilire dei limiti ma non seguire le indicazioni lascia che l'altra persona pensi di avere una scusa per continuare a oltrepassare i vostri limiti. Non fate eccezioni ai vostri limiti senza pensarci bene. Altrimenti, potreste ritrovarvi a scendere a compromessi su cose che non sono accettabili per voi.
Assumetevi la responsabilità delle vostre azioni. Invece di dare la colpa o di lamentarvi della situazione o di come vi sentite, fate un passo indietro e pensate alle scelte che avete fatto in una relazione e se possono aver contribuito alla situazione.
Sapere quando è il momento di andare avanti. Potete condividere il modo in cui volete essere trattati in una relazione, ma non siete responsabili dei sentimenti o della comunicazione del vostro partner. Tutti hanno il diritto di essere trattati con rispetto e correttezza. Se qualcuno non rispetta i vostri limiti, potrebbe essere il momento di chiudere la relazione.
Come dire no
Ci sono molti modi per dire no:
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Dire semplicemente no. Senza tentennamenti. Nessun ripensamento. Solo no.
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Non ce la faccio, ho un altro impegno.
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Grazie, al momento non posso occuparmene.
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Grazie per aver pensato a me, ma devo dire di no.
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Sebbene mi sia piaciuto molto partecipare all'ultima presentazione, parlare in pubblico non fa per me, quindi non lo farò quest'anno.
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Mi dispiace, non posso venire.
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"Non posso farlo".
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Grazie per aver pensato a me per questo progetto. Non posso accettare altri lavori al momento, ma mi piacerebbe essere presa in considerazione per altre cose in futuro.
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Sembra davvero interessante e sarei felice di farlo, ma ciò significa che non sarò in grado di presentare il rapporto entro venerdì. Possiamo parlare di cambiare le priorità di alcune delle mie responsabilità?
I limiti dei confini e la vostra salute mentale
Mettere se stessi al primo posto può essere una sfida, ma ora è il momento di farlo. Imparare a stabilire dei limiti può essere un'abilità preziosa che aiuta a guarire e arricchisce le relazioni future.
I limiti ci aiutano a essere consapevoli di noi stessi e delle nostre relazioni. Sono importanti per la cura di sé e per fare di se stessi una priorità. Se vi sentite infelici, risentiti, insicuri nelle relazioni, se vi sentite sfruttati o se state perdendo il senso della vostra identità, riflettete se avete dei limiti malsani e prendete in considerazione l'idea di stabilirne di sani.
È anche importante rendersi conto che, sebbene i confini possano essere un potente strumento per gestire e spostare le proprie emozioni, non sono un sostituto per il trattamento della salute mentale. Se le emozioni che vi affliggono interferiscono con la vostra vita quotidiana, rivolgetevi a un professionista della salute mentale autorizzato.
