Il senso di colpa eccessivo può aprire le porte a una serie di problemi. Può portare ad ansia, depressione, problemi di salute fisica e altro ancora.
Il senso di colpa è difficile da definire, ma tutti lo proviamo. Potreste sentirvi in colpa per un pensiero che avete avuto o per qualcosa che avete fatto. Ci si può anche sentire in colpa perché i propri pensieri e le proprie azioni non coincidono con la propria cultura, la propria famiglia o le proprie convinzioni. Sebbene l'associazione con il senso di colpa possa essere negativa, esso ha una funzione positiva.
Spesso il senso di colpa ha lo scopo di aiutarvi a prendere una decisione moralmente corretta. Se le vostre azioni provocano risultati o emozioni negative, il senso di colpa vi informerà in seguito che si trattava di una cosa sbagliata e che rifarla vi farà sentire in colpa. Spesso il senso di colpa e la vergogna si trovano nella stessa conversazione perché aiutano a prendere decisioni morali.
Il senso di colpa eccessivo, tuttavia, è il momento in cui il senso di colpa si inasprisce. Se non viene affrontato, può portare a ossessioni ansiose, tendenze depressive e sintomi fisici. Sebbene la maggior parte dei sensi di colpa sia interna, spesso è condizionata da fattori esterni, il che significa che, con le giuste abitudini, può essere disimparata. Per disimparare il senso di colpa eccessivo, è necessario conoscerne i segnali?
Il senso di colpa si intreccia con altri disturbi e separarli può essere una sfida. Comprendere il ruolo del senso di colpa in disturbi come il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e la depressione, insieme ai suoi sintomi fisici, può aiutare a notarne i segnali e a imparare a superare il senso di colpa eccessivo.
Segni del senso di colpa
Il rapporto del senso di colpa con il disturbo ossessivo compulsivo, l'ansia e la depressione comporta spesso una serie di sintomi. Alcuni dei sintomi fisici del senso di colpa sono problemi di sonno, di stomaco e di digestione e tensione muscolare.
I sintomi sociali ed emotivi del senso di colpa sono spesso nascosti nelle azioni quotidiane. Si può trovare una giustificazione per certi pensieri, ma il senso di colpa potrebbe benissimo esserne la causa. Alcuni sintomi del senso di colpa sono:
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Essere sensibili agli effetti di ogni azione
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Essere sopraffatti dalla possibilità di prendere la decisione sbagliata
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Bassa autostima
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Mettere gli altri davanti a se stessi fino a quando non è dannoso
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Evitare l'intera gamma di emozioni
Senso di colpa e disturbo ossessivo compulsivo
Il rapporto del senso di colpa con altri disturbi è bidirezionale. Può causare un disturbo o perpetuarlo. Il disturbo ossessivo compulsivo e la depressione sono due disturbi significativi del senso di colpa. Il disturbo ossessivo compulsivo è caratterizzato da pensieri (ossessioni) e azioni (compulsioni) ricorrenti e incontrollabili. Il senso di colpa può fungere da predecessore o da fattore scatenante del disturbo ossessivo compulsivo.
Se ci si sente in colpa per un pensiero o un'azione, questa può rimanere in primo piano nella mente per molto tempo. Il senso di colpa può causare un'ossessione per l'azione compiuta o per il pensiero che ha attraversato la mente. Quindi, per rimediare, si inizia a fare delle riparazioni per alleviare il senso di colpa. Tuttavia, la costante attenzione al senso di colpa e la costrizione a rimediare possono non finire mai.
L'alternativa è una tendenza ossessivo-compulsiva già radicata. Per esempio, se siete ossessionati dall'avere una casa pulita e lavate i piatti ogni sera, potreste essere tormentati dal senso di colpa se dimenticate di lavare i piatti. Questo tipo di senso di colpa nasce dal fatto che avete infranto un codice che detta le vostre convinzioni?
Senso di colpa e depressione
Come nel caso del senso di colpa e del disturbo ossessivo compulsivo, il senso di colpa e la depressione si alimentano a vicenda. Il senso di colpa favorisce i sintomi depressivi. Si manifesta come una sensazione di malessere per il fatto di sentirsi depressi e si aggrava nel tempo. Questa relazione, definita meta-emozione, non è sempre negativa-negativa. A volte ci si può sentire in colpa perché ci si sente bene?
Le emozioni di colpa sono tipicamente irrazionali. Siete voi a creare queste percezioni dei vostri fallimenti che fermentano nella vostra mente. Le azioni che si compiono riflettono queste emozioni e fanno sì che queste percezioni continuino.
Il rapporto tra senso di colpa e depressione forma un vortice di pensieri negativi. Spesso possono andare fuori controllo, alimentandosi a vicenda fino a consumarsi. Individuare questa relazione parassitaria è il primo passo per liberarsi dal ciclo.
Affrontare il senso di colpa
Non esiste una cura magica per il senso di colpa eccessivo. Per superarlo è necessario un lavoro emotivo costante, come per qualsiasi altra emozione forte. Il riconoscimento e la riflessione frequenti sono due pietre miliari per superare il senso di colpa. Ponetevi domande come: "Cosa mi fa sentire in colpa?" e "Quali azioni o pensieri si verificano a causa del senso di colpa?".
Inoltre, il pensiero positivo e il rinforzo possono aiutare a superare il senso di colpa. Cambiando la verbosità dei vostri pensieri potete modificare la vostra visione della fonte del senso di colpa. Cambiate "dovrei" o "potrei" con qualcosa di più positivo, come "devo", "merito" o "posso", se necessario.
Inoltre, provate a fare un elenco di ciò per cui vi sentite in colpa. Utilizzando tale elenco, considerate quanto segue:
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Scrivete una lettera a qualcuno che è la fonte del vostro senso di colpa.
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Offritevi di fare ammenda per qualcosa per cui vi sentite in colpa.
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Trasformare un senso di colpa in qualcosa di positivo, imparando una lezione e come andare avanti.
Sebbene il senso di colpa di ognuno sia unico, non siete soli a sentirvi in colpa. Parlare del proprio senso di colpa può aprire le porte al perdono e alla guarigione".
