Scoprite come fare musica e ascoltarla può migliorare la vostra salute mentale.
La musica è un potente strumento di regolazione dell'umore e dello stress. La cosa migliore è che è sempre disponibile per chiunque ne abbia bisogno".
Benefici della musica
Che siate nervosi o abbiate bisogno di una spinta, anche una sola canzone può riportarvi in un luogo più equilibrato e sano. Quando si tratta di salute mentale, la musica può:?
Aiutare a riposare meglio. Uno studio condotto su studenti ha rilevato che l'ascolto di musica classica rilassante al momento di andare a letto migliora la qualità del sonno. Questa attività è stata anche associata a una diminuzione dei segni di depressione.
Sollevare l'umore. Le ricerche dimostrano che l'ascolto di musica più allegra può far sentire più felici, soprattutto se si cerca di risollevare l'umore durante l'ascolto. È stato inoltre dimostrato che la musicoterapia formale può aiutare a combattere la depressione se utilizzata insieme ad altre terapie.
Ridurre lo stress. Se ci si sente ansiosi o stressati, la musica rilassante può aiutare a calmare la mente. Diversi studi hanno dimostrato che quando le persone sottoposte a un intervento chirurgico ascoltano musica rilassante, hanno una pressione sanguigna più bassa e necessitano di meno farmaci antidolorifici rispetto a coloro che non ascoltano musica rilassante.
Non è necessario prepararsi a un intervento chirurgico per calmarsi con la musica. Il semplice ascolto della musica può abbassare la pressione sanguigna, i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, e ridurre la frequenza cardiaca.
Consigli per usare la musica per migliorare il proprio benessere
I musicoterapeuti possono aiutarvi a trovare il modo di usare la musica per la vostra salute mentale. Questo tipo di terapeuta impara a usare la musica e l'ascolto per aiutare le persone a comprendere ed elaborare le proprie emozioni. Come la tradizionale consulenza sulla salute mentale, la musicoterapia è personalizzata in base alle esigenze del cliente.
Ma non c'è necessariamente bisogno di un terapeuta. Potete anche usare la musica da soli per migliorare il vostro benessere mentale:
Ascoltate musica rilassante. La musica migliore per ridurre lo stress è quella che funziona per voi. Se non sapete da dove cominciare, cercate una musica che suoni a circa 60 battiti al minuto. Secondo i ricercatori, questo ritmo è il migliore per incoraggiare le onde cerebrali alfa che segnalano una mente rilassata e consapevole.
La maggior parte dei servizi di streaming offre brani di meditazione con questo ritmo. Molte persone trovano che la musica celtica, quella dei nativi americani e quella indiana con corde o flauto tendano ad avere un effetto calmante.
Esprimetevi con un ritmo. Non è necessario essere un musicista esperto per fare musica. Chiunque può prendere uno strumento ritmico come un tamburo o un bastone da pioggia e creare dei ritmi che siano luttuosi, arrabbiati, gioiosi o eccitati.
Provate questa tecnica di musicoterapia: Da soli o con alcuni amici, prendete degli strumenti ritmici e create i suoni di una tempesta. Lasciate che la tempesta diventi sempre più intensa, infuriando per un po' di tempo e poi rallentando fino a uno stato più calmo. Create ritmi che esprimano le emozioni provate. Se volete, potete parlare di questi sentimenti dopo che la tempesta improvvisata è passata.
Scrivere una canzone. L'idea di scrivere una canzone può spaventare le persone se pensano che la canzone non sia buona. Ricordate che quando usate la musica a scopo terapeutico, non importa cosa ne pensano gli altri. Non devono nemmeno ascoltarla.
Se vi sentite bloccati, iniziate con una canzone che già conoscete. Lasciate che la melodia vi ispiri a scrivere un testo che esprima i vostri sentimenti. Cantatela nel vostro telefono e riascoltatela. Sentire i propri sentimenti riflessi è una parte importante della guarigione attraverso la musica.
Create una playlist dell'umore. Se vi sentite giù, ansiosi o sconvolti, trovate un brano che esprima quello che provate. Sentite le emozioni e lasciate che il testo risuoni con voi. Poi, cambiate gradualmente le vostre scelte di ascolto in modo che la musica vi porti in un luogo più felice o più calmo. Questa è una tecnica molto utilizzata dai musicoterapeuti.
I limiti della musica come stimolatore dell'umore
Abbinare la musica al proprio stato d'animo può essere una convalida, ma può anche far rimanere bloccati in uno stato emotivo negativo, se lo si lascia fare.
Potete ancora ascoltare una canzone triste quando siete arrabbiati o sfogare la vostra rabbia con un po' di heavy metal. Basta essere consapevoli di dove ci porta e passare a qualcosa di diverso se ci si sente bloccati.
È anche importante considerare che, sebbene la musica possa essere un potente strumento per regolare e spostare le emozioni, non è un sostituto per il trattamento della salute mentale. Se avete esperienze emotive angoscianti che interferiscono con la vostra capacità di funzionare, prendete in considerazione l'idea di rivolgervi a un professionista della salute mentale autorizzato.
