Come identificare e gestire il burnout

Scoprite cosa c'è da sapere sul burnout e scoprite i sintomi, le cause, le tecniche di gestione e come può influire sulla salute mentale.

Il più delle volte il burnout si verifica in situazioni di lavoro. Ma può accadere anche a persone che non svolgono un lavoro tradizionale, come le celebrità o i genitori casalinghi. Il burnout si verifica anche negli studenti.

Sintomi del burnout

I sintomi del burnout sono cose che si possono avvertire per un giorno o due ogni tanto. Il burnout diventa tale quando questi sintomi si manifestano ogni giorno per un periodo di tempo prolungato.

Il burnout inizia lentamente. All'inizio i sintomi possono essere difficili da notare. Con il tempo, aumentano fino a quando non si utilizzano tecniche di gestione per affrontare i fattori di stress che causano il burnout.

I sintomi del burnout sono fisici, comportamentali ed emotivi.

I sintomi fisici includono:

• sensazione di svuotamento

• Cambiamenti evidenti nell'appetito

• Difficoltà a dormire o dormire troppo

• Mal di testa

• Dolori muscolari

• Ammalarsi frequentemente

• Problemi digestivi

I sintomi comportamentali includono cose come

• Sensazione di ritiro

• Isolamento

• Lasciare il lavoro in anticipo o arrivare in ritardo

• Procrastinare più del solito

• Abusare di meccanismi di coping come droghe o alcol

• Comportamento più irritabile nei confronti degli altri

• Prestazioni notevolmente ridotte, di solito sul lavoro

I sintomi emotivi includono:

• Sensazione di fallimento

• Bassa autostima

• Sentirsi intrappolati nella situazione in cui si è esauriti

• Bassa motivazione

• Prospettiva cinica

• Pensiero negativo

• Basso senso di soddisfazione

• Difficoltà a sentirsi orgogliosi dei risultati ottenuti

• Sensazione di distacco

• Sentirsi soli

Differenze tra burnout e altre malattie mentali

Il burnout presenta sintomi simili a quelli di altre malattie mentali, come la depressione. Può anche essere simile alla stanchezza o allo stress generale. Come si può distinguere?

Esaurimento vs. burnout. L'esaurimento è solo uno dei sintomi del burnout. Quindi, anche se siete completamente esausti, potreste non essere esauriti, a meno che non abbiate alcuni degli altri sintomi sopra elencati.

Stress e burnout. Troppo stress può causare il burnout, ma sentirsi solo stressati non è la stessa cosa. Quando ci si sente stressati, si diventa iperattivi e si cerca di fare tutto. Si ha un senso di urgenza e si crede ancora di poter fare tutto.

Con il burnout, si perde energia e motivazione. Ci si sente impotenti e si può smettere di provare perché ci si sente talmente sopraffatti da non credere più di poter fare tutto ciò che si deve fare.

Depressione e burnout. I sentimenti di burnout sono solitamente legati a una situazione specifica, spesso il lavoro. Le persone esaurite si sentono senza speranza solo in quella particolare situazione. La depressione spesso riguarda diversi o tutti gli aspetti della vita.

Cause del burnout

I fattori di rischio del burnout includono:

• Mancanza di equilibrio tra lavoro e vita privata

• Fare troppi straordinari

• Lavorare in una professione di "aiuto"

• Non avere alcun controllo sulla propria situazione lavorativa

• Essere troppo esigui

• Compiti ripetitivi sul lavoro

• Mancanza di riconoscimento dei risultati ottenuti

• Troppa pressione sul lavoro

• Tendenza al perfezionismo

• Una visione generalmente pessimistica

Come gestire il burnout

Raggiungere gli altri. Collaboratori, amici e familiari sono ottime risorse di sostegno. Poiché l'istinto del burnout è quello di ritirarsi, può essere facile perdere i contatti con le persone. Tuttavia, anche solo parlare con un amico o ricevere un consiglio da un familiare può essere d'aiuto.

Lavorare con un professionista. Un terapeuta, un consulente, un coach o un altro professionista della salute mentale può aiutare a superare il burnout. Alcuni luoghi di lavoro offrono consulenze e coaching gratuiti o scontati ai dipendenti. Approfittatene, se ne avete la possibilità, o cercate qualcuno per conto vostro.

Esercizio fisico. Muovere il corpo è un ottimo modo per distogliere l'attenzione da ciò che vi ha stancato. Può anche alleviare lo stress di fondo che causa il burnout.

Provate le attività mentali. La meditazione, lo yoga, il tai chi, il qi gong e altre pratiche di mindfulness possono aiutare a gestire i sintomi del burnout.

Prendetevi una vacanza. Una pausa di una o due settimane dall'attività che vi fa sentire esauriti può essere rigenerante. Non è una soluzione a lungo termine, ma può essere un sollievo temporaneo.

Cambiare l'ambiente di lavoro. Parlate con il vostro capo, il vostro manager o l'ufficio risorse umane dei fattori lavorativi che vi fanno sentire esausti. Se è la vita domestica a bruciarvi, parlate con il vostro partner e con le altre persone che vivono in casa vostra per vedere se è possibile migliorare le condizioni. Se il burnout non scompare, si può pensare di cambiare drasticamente il lavoro o la vita domestica.

Dormire a sufficienza. Assicurarsi di riposare a sufficienza può aiutare il burnout. Se i livelli di stress vi impediscono di dormire bene, provate a migliorare la vostra igiene del sonno o a parlare con il vostro medico di integratori o farmaci che possano aiutarvi.

Mangiate bene. Includere nella dieta molta vitamina C, magnesio e acidi grassi omega 3 può aiutare a gestire lo stress.