L'ADHD e alcuni dei farmaci che si assumono per curarla - Adderall, Ritalin, Vyvanse - possono portare a cambiamenti inaspettati del peso corporeo. Scoprite come evitare di mettere su chili di troppo durante il trattamento dell'ADHD.
Il solo fatto di avere l'ADHD può portare a un aumento di peso. Non essere in grado di controllare gli impulsi può portare a desiderare cibo spazzatura e a mangiare troppo. Questo può rendere facile mettere su peso e difficile riprenderlo.
Ma se l'ADHD o i farmaci che assumete per curarla vi portano a prendere qualche chilo di troppo, non è detto che dobbiate continuare a tenervi i chili di troppo. Si possono fare alcune cose per limitare - e invertire - questo tipo di aumento di peso.
I farmaci per l'ADHD possono far perdere peso?
A volte i farmaci più spesso utilizzati per il trattamento dell'ADHD possono causare perdita di peso. I farmaci stimolanti come il metilfenidato (Ritalin) e l'anfetamina/desxtroanfetamina (Adderall) fanno diminuire la fame e fanno bruciare calorie più velocemente del solito. Alcuni di questi farmaci sono utilizzati anche per aiutare le persone a perdere peso o a trattare le abbuffate.
I bambini con ADHD che assumono farmaci stimolanti spesso fanno fatica a mangiare e ad aumentare di peso, il che può essere un problema per la crescita.
I farmaci per l'ADHD possono causare un aumento di peso?
Sebbene l'effetto stimolante dei farmaci per l'ADHD possa frenare l'appetito e aiutare a bruciare calorie, una volta esaurito l'effetto, l'appetito può tornare a farsi sentire. Se si mangia troppo quando non si assumono i farmaci, si rischia di ingrassare, soprattutto perché ciò avviene più spesso la sera o la notte.
Alcune persone con ADHD soffrono anche di depressione e assumono antidepressivi. Alcuni di questi sono stati collegati all'aumento di peso.
Altri motivi di aumento di peso
Le persone affette da ADHD hanno una probabilità circa 5 volte maggiore di essere in sovrappeso o obese rispetto a chi non ne soffre. Le ragioni sono molteplici:
Difficoltà a controllare gli impulsi: questo può rendere difficile resistere a un altro pezzo di pizza o a una seconda fetta di torta. Le persone con ADHD hanno una probabilità 5 volte maggiore di soffrire di un disturbo alimentare, la bulimia, che può comportare abbuffate o sovralimentazione?
Il legame con la dopamina: Questa sostanza chimica del cervello potrebbe essere almeno in parte responsabile della sovralimentazione in relazione all'ADHD. La dopamina fa parte del centro di ricompensa del cervello. È la sostanza chimica del "benessere" che rende soddisfatti dopo aver mangiato una ciambella alla marmellata o una porzione di patatine fritte.
Le persone con ADHD tendono ad avere bassi livelli di dopamina. Infatti, i farmaci stimolanti usati per trattare l'ADHD ne aumentano i livelli. Anche il consumo di alimenti ricchi di carboidrati provoca una scarica di dopamina. Ecco perché si potrebbe desiderare di mangiare biscotti, torte e altri cibi spazzatura.
Abitudini alimentari: Molti sintomi dell'ADHD possono impedire di mangiare in modo sano.
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Se non si riesce a pianificare bene la giornata, può essere difficile avere il tempo di consumare pasti ipocalorici e nutrienti o di fare esercizio fisico.
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Difficoltà di concentrazione e scarso controllo degli impulsi possono distrarre dalla scelta dei cibi giusti al ristorante o al supermercato, o dalla preparazione di un pasto sano a casa.
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La mancanza di attenzione può impedire di rendersi conto di essere sazi.
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La difficoltà a gestire lo stress può portare a mangiare emotivamente.
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Se non vi piace annoiarvi, potreste essere più propensi a mangiare quando non avete altro da fare.
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Come controllare l'aumento di peso
Se avete difficoltà a controllare l'impulso a mangiare, un'idea è quella di rendere più difficile l'abbuffata. Tenete fuori di casa patatine, caramelle e altri cibi spazzatura. Fate rifornimento nel frigorifero e nella dispensa di cibi buoni per voi, come questi, nel caso in cui vi venga voglia di mangiare:
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Frutta fresca
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Bastoncini di carota e sedano
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Noci
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Bastoncini di formaggio
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Yogurt magro
Fate una lista prima di andare al supermercato e rispettatela per non essere tentati di comprare qualcosa di poco salutare. Per semplificare i pasti, cucinate una grande quantità di cene in una volta sola e congelatele. Oppure utilizzate un servizio di pasti sani preparati che vi consegnano a domicilio.
Se l'iperattività è un problema per voi, usate l'energia in più per fare esercizio. Fate una passeggiata, fate yoga o semplicemente ballate nella vostra stanza. Se vi annoiate facilmente, non cercate di fare un'ora intera di esercizio in una volta sola. Suddividete la vostra routine in segmenti di 10 o 15 minuti per portarli a termine più facilmente.
Per mantenere la motivazione, tenete traccia della vostra dieta e della vostra forma fisica in un diario. Alcune applicazioni per smartphone consentono di tenere traccia dei propri progressi in modo semplice. Alcune app trasformano la dieta e l'esercizio fisico in un gioco o in una competizione con amici e familiari, per rendere il tutto più divertente.
