Scoprite come la salute mentale influisce sulla salute fisica, cosa potete fare e altro ancora.
Effetti della salute mentale sulla salute fisica
La salute mentale svolge un ruolo fondamentale per il benessere generale: un buono stato mentale può mantenere la salute e aiutare a prevenire gravi condizioni di salute. Uno studio ha rilevato che un benessere psicologico positivo può ridurre il rischio di infarto e ictus.
D'altra parte, una cattiva salute mentale può portare a una cattiva salute fisica o a comportamenti dannosi.
Malattie croniche. La depressione è stata collegata a molte malattie croniche. Queste malattie comprendono il diabete, l'asma, il cancro, le malattie cardiovascolari e l'artrite.
La schizofrenia è stata anche collegata a un rischio maggiore di malattie cardiache e respiratorie.
Le condizioni di salute mentale possono anche rendere più difficile la gestione di una malattia cronica. Il tasso di mortalità per cancro e malattie cardiache è più elevato tra le persone affette da depressione o da altre patologie mentali.
Problemi di sonno. Le persone con problemi di salute mentale hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbi del sonno, come l'insonnia o l'apnea notturna. L'insonnia può rendere difficile addormentarsi o rimanere addormentati. L'apnea del sonno comporta problemi di respirazione e può causare frequenti risvegli.
Circa il 50%-80% delle persone con problemi di salute mentale ha anche problemi di sonno. Solo il 10%-18% della popolazione generale ha problemi di sonno.
Mentre condizioni come la depressione, l'ansia o il disturbo bipolare possono portare a problemi di sonno, i problemi di sonno possono anche peggiorare le condizioni di salute mentale esistenti.
Fumo. Le persone con problemi di salute mentale hanno maggiori probabilità di fumare rispetto a quelle che non ne soffrono. Tra i fumatori, le persone con disturbi mentali hanno maggiori probabilità di fumare un numero maggiore di sigarette.
Le persone affette da depressione hanno livelli più bassi della sostanza chimica dopamina. La dopamina influenza i sentimenti positivi nel cervello. La nicotina contenuta nelle sigarette innesca la produzione di dopamina, per cui il fumo può essere utilizzato per alleviare i sintomi della depressione.
Tuttavia, poiché la nicotina offre un sollievo solo temporaneo, si può sentire il bisogno ricorrente di fumare, il che può portare a una possibile dipendenza.
Accesso all'assistenza sanitaria. Le persone con problemi di salute mentale hanno meno possibilità di accedere a un'assistenza sanitaria adeguata.
Per le persone con problemi di salute mentale può anche essere più difficile prendersi cura della propria salute fisica Quando si soffre di una condizione di salute mentale, può essere difficile cercare assistenza, prendere regolarmente le prescrizioni o fare abbastanza esercizio fisico.
Condizioni di salute fisica che possono influire sulla salute mentale
Il benessere fisico ha un impatto anche sulla salute mentale. Le persone con condizioni di salute fisica possono sviluppare anche condizioni di salute mentale?
La psoriasi è una condizione dermatologica caratterizzata da piaghe rosse e dolorose sulla pelle. È associata a stress acuto e depressione.
Le persone affette da psoriasi sperimentano un disagio emotivo e psicologico che influisce negativamente sulla loro salute generale e sulla qualità della vita. Lo stress e la depressione derivano principalmente da ansia, stigma e rifiuto.
Anche la diagnosi di cancro o l'infarto possono provocare sentimenti di depressione o ansia. Circa un terzo delle persone affette da gravi patologie mediche presenta sintomi di depressione, come umore basso, problemi di sonno e perdita di interesse per le attività.
Come prendersi cura della propria salute fisica e mentale
Se volete migliorare il vostro benessere generale, dovete prendervi cura della vostra salute fisica e mentale.
Ecco alcuni modi per prendersi cura di sé fisicamente e mentalmente:?
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Fare esercizio fisico regolare. L'esercizio fisico è importante per mantenersi in forma, ma può anche aiutare a migliorare l'umore. Una passeggiata giornaliera di 10 minuti può aumentare la prontezza mentale e rendere più energici e di buon umore.
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Mangiate una dieta corretta. Una dieta ricca di frutta e verdura e povera di zuccheri o grassi lavorati può farvi sentire meglio fisicamente e mentalmente. Prendete in considerazione la possibilità di lavorare con un nutrizionista qualificato che vi aiuti a creare un piano alimentare personalizzato in base alle vostre esigenze.
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Evitare alcol e droghe. Sebbene bere e fumare possano farvi sentire meglio a breve termine, possono avere un effetto negativo sulla vostra salute fisica e mentale.
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Dormire a sufficienza. Una buona notte di sonno è di circa sette-nove ore per gli adulti. Si può anche fare un pisolino di 30 minuti durante il giorno per sentirsi più svegli.
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Provate le tecniche di rilassamento. La meditazione, la respirazione profonda e la concentrazione dei pensieri possono aiutare quando ci si sente stressati.
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Sviluppare buone pratiche mentali. Cercate di concentrarvi sulle emozioni e sugli eventi positivi piuttosto che su quelli negativi.
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Cercare l'aiuto di altri. Parlare con amici o familiari può aiutare a sentirsi meno stressati. Anche chiedere l'aiuto di altri per affrontare situazioni difficili può ridurre il peso che sentite.
