La terapia della realtà è un tipo di psicoterapia che si concentra sul qui e ora. Scoprite di più su di essa e su come funziona.
Esistono diversi tipi di terapia. Uno di questi può essere utile per voi: la terapia della realtà.
Informazioni sulla terapia della realtà
La terapia della realtà è stata sviluppata nel 1965 dal dottor William Glasser.
Da allora è diventata una forma di terapia ampiamente accettata e utilizzata. La base della terapia della realtà è la teoria della scelta e l'attenzione al presente, piuttosto che al passato.
Teoria della scelta. Secondo il dottor Glasser, l'unica cosa che gli esseri umani fanno è comportarsi, e voi scegliete il vostro comportamento?
Si sceglie il proprio comportamento per soddisfare i cinque bisogni umani fondamentali che fanno parte del nostro patrimonio genetico. I cinque bisogni umani fondamentali che devono essere soddisfatti sono:
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Sopravvivenza, come l'accesso a un riparo, al cibo, ecc.
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Appartenenza e amore
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Potere e realizzazione
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Libertà e indipendenza
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Divertimento, inteso come piacere e godimento
La teoria della scelta afferma che tutti i comportamenti, consapevoli o meno, sono scelti dall'individuo in quel momento nel tentativo di soddisfare uno di questi bisogni?
Questa teoria si basa sull'idea che l'unica cosa che si può controllare è se stessi e il proprio comportamento e che non si possono controllare gli altri o le loro supposizioni o percezioni di noi.
Può essere difficile scegliere i sentimenti, ma si possono scegliere le azioni e i pensieri. Tuttavia, come esseri umani, non sempre scegliamo i pensieri, le azioni o i sentimenti più efficaci.
Questo può avere un impatto negativo sulla salute mentale e sul benessere generale.
Disconnessione. Il dottor Glasser ritiene che il motivo principale per cui le persone si comportano in modo negativo è che il loro bisogno di amore non viene soddisfatto.
Questa disconnessione o incapacità di connettersi è la radice del loro dolore. Sebbene esistano cinque bisogni fondamentali, questo è il più importante perché per soddisfare gli altri bisogni abbiamo bisogno della capacità di connetterci con gli altri.
Principi della teoria della realtà
Lo scopo della terapia della realtà è trovare un modo per soddisfare i bisogni umani fondamentali. Allo stesso tempo, il terapeuta vi aiuterà a diventare più consapevoli dei vostri pensieri e comportamenti negativi, in modo che possiate imparare a cambiarli.
Concentrarsi sul presente. Glasser credeva che una volta che una persona decide di cambiare il proprio comportamento e non quello degli altri, avrà il potere di raggiungere i propri obiettivi.
Uno dei principi della terapia della realtà è quello di concentrarsi sui problemi attuali che si stanno affrontando, invece che sulle cose che si sono vissute in passato.
Risoluzione dei problemi. Un'altra parte importante della terapia della realtà è la risoluzione dei problemi. Concentrandosi sul presente, si possono esaminare i pensieri e i comportamenti che impediscono di soddisfare i propri bisogni. Uno degli obiettivi della terapia della realtà è imparare a cambiare il proprio comportamento. Per farlo, è necessario imparare a prendere coscienza delle azioni negative, in modo da non ripetere gli stessi comportamenti.
Responsabilità e impegno nel cambiamento. Infine, la terapia della realtà evita di concentrarsi sui sintomi o sul transfert, prendendo i sentimenti da una situazione e applicandoli a un'altra.
La teoria della scelta e la terapia della realtà applicano il concetto di responsabilità personale, per cui solo voi siete responsabili di voler cambiare.
Cosa aspettarsi
La terapia della realtà è uno sforzo collaborativo e continuo tra voi e il vostro terapeuta.
L'idea alla base di questo approccio è che se un piano d'azione non funziona, voi e il vostro terapeuta potete continuare a crearne di nuovi finché non vedrete risultati positivi.
Connessione. Fin dall'inizio, il terapeuta cercherà di costruire con voi un rapporto profondo e di fiducia.
Il terapeuta vuole creare una connessione reale in modo che possiate imparare a riconnettervi con gli altri. La terapia della realtà cerca di aiutare le persone che hanno problemi nelle relazioni o nel relazionarsi con gli altri, quindi l'obiettivo è concentrarsi sulla costruzione di relazioni di fiducia fin dall'inizio.
Applicazione. Il terapeuta vi aiuterà ad applicare la teoria della scelta e la terapia della realtà parlando del presente. Il terapeuta non vi giudicherà, ma vi incoraggerà ad applicare l'autovalutazione al vostro comportamento.
Ciò significa che vi chiederà di decidere se i vostri pensieri e sentimenti attuali stanno avendo successo o stanno aiutando le situazioni in corso, o se è necessario testare nuovi comportamenti.
Creare un piano. Il terapeuta ascolterà i vostri pensieri e sentimenti e vi aiuterà a creare un piano d'azione.
Questo comprende la definizione di obiettivi realistici e la pianificazione dei passi da compiere per raggiungerli.
Nella terapia della realtà, il piano deve consentire all'individuo di assumere il controllo della propria vita per soddisfare i propri bisogni. L'impegno e la responsabilità sono fondamentali perché questo processo funzioni. La terapia della realtà non consente di dare la colpa agli altri se qualcosa non funziona.
Non ci sono punizioni nella terapia della realtà, quindi se una strategia non funziona, il terapeuta vi aiuterà a tornare indietro e a lavorare su un nuovo modo di affrontare il problema.
