Se avete tendenze ossessivo-compulsive, potreste provare la meditazione. Per saperne di più su come questa terapia olistica agisce per frenare le compulsioni e i pensieri ossessivi.
Se non avete mai provato a meditare per gestire i vostri pensieri e le vostre azioni ossessive, è il momento giusto per familiarizzare con questa tecnica di base. Sebbene la meditazione esista da migliaia di anni, di recente è stata oggetto di una rinnovata attenzione da parte del pubblico grazie ad applicazioni popolari come Headspace e Calm.
Questo trattamento olistico è raccomandato dai medici, promosso dagli esperti di meditazione e lodato dalle persone affette da disturbo ossessivo compulsivo.
Dorothy Grice, medico, direttore del Programma Tic, OCD e Disturbi correlati presso il dipartimento di psichiatria della Icahn School of Medicine del Mount Sinai, ritiene che la meditazione (insieme ad altre terapie e/o farmaci) possa essere un modo efficace per gestire i pensieri o gli impulsi OCD e l'angoscia che ne deriva.
Si dice infatti che la meditazione aiuti a rilassarsi e ad alleviare lo stress, tra gli altri benefici.
Meditazione trascendentale
Adam Delfiner ha iniziato ad avere sintomi di disturbo ossessivo compulsivo quando era un adolescente. Dice che la Meditazione Trascendentale (TM) lo ha aiutato a superare quelli che lui chiama "i se". Ha persino scritto la sua tesi di laurea sull'argomento.
Questo tipo di meditazione, unico nel suo genere, prevede una pratica due volte al giorno in cui si ripetono dei mantra. I mantra sono parole senza significato. Esistono per canalizzare un regno silenzioso, stabile e tranquillo, dice Kelly McKay, istruttrice certificata di Meditazione Trascendentale con sede a Brooklyn, NY.
Come meditatore nella TM, avete il permesso di non concentrarvi su nulla. Secondo McKay, la pratica sposta il cervello dallo stato di stress a uno stato di rilassamento.
Meditazione consapevole
A differenza della Meditazione Trascendentale, la pratica della meditazione mindfulness non richiede l'uso di mantra, anche se è possibile utilizzarli. Si può meditare seduti, sdraiati o a piedi, stando fermi o camminando.
Carla Stangenberg medita e porta gli studenti sul tappeto di meditazione da oltre 20 anni presso il Jaya Yoga Center di Brooklyn, NY. Descrive la meditazione come un allenamento della mente.
Si tratta di ancorare l'attenzione a qualcosa, dice. Concentrandosi sul respiro e usandolo come un'ancora, si può porre l'attenzione sul presente.
Sebbene la Stangenberg pratichi soprattutto la meditazione consapevole di matrice buddista, ne ha provate altre e ritiene che tutte possano essere d'aiuto. La meditazione mindful si concentra sulla respirazione per calmare e rallentare la mente indaffarata. Questo piace alla Stangenberg, che si rivolge alla respirazione attraverso la meditazione quando si sente stressata o ansiosa.
Ancorarsi
L'effetto calmante o di centratura delle meditazioni funziona per Laura Fortune. A cui è stato diagnosticato un disturbo ossessivo compulsivo a 12 anni, Fortune dice di vivere il disturbo come qualcosa che esiste in una disconnessione o in un vuoto.
Il divario la separa dalla terra, dal centro, dal corpo, dal respiro, dal sé, dal testimone interiore, dice, ma la meditazione la centra di nuovo.
Questo è noto come ancoraggio. Significa distogliere la mente da ciò su cui si è fissata, sia che ci si preoccupi sempre per un amico o un familiare, sia che si senta l'impulso di contare ripetutamente le cose. Si porta l'attenzione sul respiro, su un mantra o su un'immagine attraverso la meditazione guidata. Quando ci si concentra su qualcos'altro, si riesce a scacciare i pensieri ossessivi e le tendenze compulsive.
Invece di preoccuparvi se avete chiuso la porta a chiave, potreste rivolgere l'attenzione al vostro respiro. Dove lo sentite? Nella pancia? Nel petto? Nella gola?
Il terapeuta matrimoniale e familiare Jon Hershfield, specializzato nel trattamento del disturbo ossessivo compulsivo e dei disturbi correlati, spiega il processo in questo modo: Essere in grado di riconoscere quando si è persi nei propri pensieri e tornare al presente senza doversi impegnare può aiutare a interrompere il ciclo di ossessione e compulsione.
Hershfield, coautore di due libri sulla mindfulness, The Mindfulness Workbook for OCD e Everyday Mindfulness for OCD, afferma che questa pratica può aiutare ad alleviare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo.
Sottolinea inoltre l'importanza dell'ancoraggio. Prestare attenzione al respiro e notare quando la mente si sposta, dice. Poi tornate all'ancora, alla sensazione del respiro.
Con il tempo, dice, diventerete più bravi ad accorgervi di quando vi scatenate, in modo da poter ripristinare la vostra attenzione.
Una parte del piano di trattamento
La meditazione e altre attività che promuovono il benessere e il senso di calma possono aiutare a gestire i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo. Ma medici e terapeuti affermano che sono solo una parte del trattamento del disturbo.
Hershfield apprezza la capacità della meditazione di allontanare le narrazioni paurose e di riportare l'attenzione al presente. Può rafforzare gli effetti di altri trattamenti, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), che aiuta a riconoscere e modificare i modelli di pensiero negativi, o la terapia di esposizione e risposta (ERP), in cui si riconoscono i pensieri che ci turbano senza rispondere ad essi.
Allo stesso modo, Grice crede nell'utilizzo della CBT e dell'ERP insieme ad altre attività che possono promuovere la salute, il rilassamento e un senso di benessere positivo. La chiave è trovare un senso di impegno positivo.
La meditazione è una di queste attività. E tutti possono praticarla.
