La terapia narrativa consiste nel trasformare il proprio trauma passato in un'autobiografia a scopo di superamento. Scoprite cos'è e come può influire sulla vostra salute mentale.
Comprendere la terapia narrativa
La terapia di esposizione narrativa (NET) è un approccio terapeutico per i disturbi da trauma come il PTSD. È particolarmente utile per le persone che soffrono di traumi multipli o di scenari traumatici complessi.
L'approccio della terapia narrativa è più spesso utilizzato per le persone con traumi di origine comunitaria che includono influenze politiche, culturali o sociali. Vengono utilizzate sessioni di terapia individuale, ma di solito ci sono gruppi di quattro-dieci persone che ricevono la terapia insieme.
La convinzione fondamentale della terapia narrativa è che la storia che si racconta della propria vita influenza il modo in cui si vedono le proprie esperienze e il benessere generale. Quando si inquadra la propria vita in un modo che ruota attorno a un'esperienza traumatica, quei sentimenti e quello stress rimangono con noi.
La terapia narrativa parte dal presupposto che:
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Non esiste un'unica verità. Invece, voi avete una vostra visione della realtà e anche un'altra persona ha una sua visione.
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Quando attribuiamo un significato a qualcosa, questo ha un fondamento nei contesti sociali, culturali e politici.
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Non siete mai voi il problema. Il problema è la situazione.
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Siete esperti della vostra vita.
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Potete diventare l'autore o il narratore della vostra storia?
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Quando create la vostra narrazione, avete già assegnato un significato agli eventi della vostra vita. La vostra narrazione influenza il modo in cui vi vedete e vivete la vostra vita.
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Prima di cercare aiuto professionale, avete già cercato di ridurre l'impatto del trauma passato sulla vostra vita?
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Potreste cercare una terapia perché vi vedete meno di quello che siete. Potreste non vedere le vostre piene capacità e potenzialità?
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Massimizzare le proprie capacità e abilità significa poter prendere il controllo della propria vita e lasciar andare i traumi del passato?
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Nessun problema ha un'influenza totale sulla vostra vita. Ci sono momenti, relazioni ed eventi che rimangono puri e non influenzati dal trauma che avete subito?
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L'atmosfera terapeutica deve essere accogliente, rispettosa, non giudicante e professionale.
Impatto della terapia narrativa sulla salute
Quando ci si impegna a seguire i principi della terapia narrativa, è possibile affinare la visione dell'esperienza traumatica e comprenderla meglio nell'intero contesto della propria vita. A tal fine, il terapeuta vi aiuta a stabilire una narrazione cronologica della vostra vita che pone l'accento sul vostro trauma.
Il terapeuta si assicurerà di avere una prospettiva migliore includendo anche le esperienze positive. Quando si trasforma il trauma in una narrazione, si dà un contesto ai ricordi cognitivi, affettivi e sensoriali del trauma. Si è in grado di trasformare i frammenti di memoria in un'autobiografia completa, completando i dettagli mancanti e collegando tutto insieme.
Durante una seduta, il terapeuta vi chiede di descrivere in dettaglio i vostri:?
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Emozioni
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Pensieri
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Sensi?
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Risposte fisiologiche?
In un certo senso, rivivrete il trauma. Durante queste sessioni di narrazione, il terapeuta si assicurerà che siate radicati nel presente, in modo da non essere sopraffatti dai ricordi. Questo può avvenire nel corso di diverse sedute.
Questa strategia aiuta a identificare le emozioni provate durante il trauma, ma a collegarle a un momento e a un luogo specifici. In questo modo è possibile separare il trauma dalla vita di tutti i giorni e non permettere che influisca sulle decisioni quotidiane. Al termine del trattamento, il terapeuta vi fornirà un'autobiografia documentata.
Quando ci si ricollega in modo sicuro al trauma, si riflette su di esso e lo si lascia andare, si coltiva un senso di identità personale. Avere un'autobiografia fisica aiuta a convalidare le proprie risposte e i propri problemi comportamentali e a lasciarsi andare.
Pro della terapia narrativa
Trasformare il problema. Il vostro trauma può farvi sentire come se foste voi il problema. La terapia narrativa vi aiuta a cambiare il vostro punto di vista e a concedervi la grazia. Una volta che ci si separa dal problema, si può avere più empatia e compassione per se stessi.
Non si tratta di cambiarvi. Questa tecnica terapeutica non vi chiede di cambiare la vostra persona. Vi chiede invece di trasformare il trauma. Vi aiuta a fare spazio tra voi e il trauma che avete vissuto. In questo modo è possibile vedere se stessi in una luce positiva.
Contro della terapia narrativa
Limitazioni. Esistono poche ricerche scientifiche a sostegno dell'efficacia della terapia narrativa. Alcuni professionisti criticano anche l'assunto che non esistono verità assolute nella vita.
Non è adatta a tutti. I vostri bisogni unici sono diversi da quelli di chiunque altro. Se un trauma limita le vostre capacità cognitive, intellettuali o linguistiche, potreste non essere pronti per la terapia narrativa.
