Che cos'è il gaslighting e come si fa a sapere se si è oggetto di gaslighting? Ecco alcuni segnali comuni del gaslighting per aiutarvi a riconoscere questo comportamento abusivo.
Un gaslighter può cercare di convincervi che i vostri ricordi non sono corretti, che reagite in modo eccessivo alle situazioni o che qualcosa è tutto nella vostra testa. Può poi cercare di convincervi che la sua versione dei fatti è la verità. Questa tattica può essere utilizzata sia nelle relazioni personali che in quelle professionali per ottenere controllo e potere.
All'inizio questo tipo di abuso è spesso sottile. Ad esempio, il gaslighter cambia piccoli dettagli nelle storie o nei ricordi. Alla fine, la persona oggetto di gaslighter inizia a screditare la propria intuizione perché questi episodi iniziano in modo così sottile. Nel corso del tempo, il gaslighter farà crollare la capacità dell'altro di fidarsi di se stesso. Alla fine il gaslighter tenta di ottenere il predominio nella relazione, poiché la persona potrebbe iniziare a dubitare della propria memoria.
Quando si verifica il gaslighting?
Esistono diversi tipi di gaslighting. Può verificarsi in relazioni abusive o non abusive. Potreste notare il gaslighting con:
Relazioni. Gli esperti suggeriscono che il gaslighting è comune nelle situazioni di violenza domestica. Ma può verificarsi anche in relazioni non violente. Chiunque può fare il gaslight su un'altra persona in una relazione. Può accadere in vari tipi di relazioni sentimentali.
È più probabile che le donne siano oggetto di gaslighting da parte degli uomini nelle relazioni sentimentali. Questo perché le disuguaglianze di genere offrono la possibilità di essere oggetto di gaslighting. Spesso toglie alle donne il potere sociale e dà agli uomini maggiori opportunità di abusare della situazione. Tuttavia, il gaslighting è ancora praticato dalle donne nei confronti degli uomini, solo che non è così comune.
Collaboratori. Alcuni stereotipi sono presenti sul posto di lavoro. Possono essere dovuti al sesso, al ruolo, al livello, all'età o ad altri fattori. Potreste scoprire che qualcuno con cui lavorate abusa di queste differenze per gettare benzina sul fuoco. Per esempio, in molti ambienti di lavoro esistono convinzioni di genere secondo cui le persone di sesso maschile sono razionali e quelle di sesso femminile no. Questo equilibrio ineguale può far sì che il gaslighting sia più comune sul posto di lavoro.
Medici. Il gaslighting medico può verificarsi quando un medico professionista minimizza le vostre preoccupazioni. Questo può accadere sul posto di lavoro. Ad esempio, un medico o un esperto più anziano può ignorare le preoccupazioni o i consigli di un altro medico professionista.
Inoltre, alcuni medici usano il gaslighting per ignorare le preoccupazioni mediche delle persone (in particolare delle donne). Possono farvi sentire pazzi o irrazionali riguardo a certe paure o preoccupazioni mediche.
Segni di Gaslighting
Un abusante può utilizzare diverse tecniche di gaslighting per mantenere il potere sul proprio bersaglio. Tutte hanno lo scopo di far sì che la persona oggetto di gaslighting metta in dubbio la propria realtà. Questi sono alcuni dei segni più comuni del gaslighting.
Trattenere
Una persona che sta subendo il gaslighting può utilizzare la tecnica dell'omissione. Ciò significa che può rifiutarsi di ascoltare ciò che la persona oggetto di gaslighting ha da dire. Il gaslighter potrebbe anche accusarvi di essere quello che cerca di confondere le cose. Fingerà di non capire il vostro punto di vista.
Mentire
Utilizzando questa tattica di gaslighting, il gaslighter vi dirà delle vere e proprie bugie. Lo farà anche quando si sa per certo che sta mentendo. Lo scopo è quello di farvi mettere in discussione voi stessi e la vostra versione dei fatti.
Contraddittorio
Questa tecnica mette in dubbio la vostra memoria o la vostra versione dei fatti. Il gaslighter sosterrà che le cose non sono accadute nel modo in cui il bersaglio (correttamente) sostiene, e aggiungerà persino dettagli che non sono mai accaduti. Per esempio: Ti sbagli. Non ricordi mai le cose correttamente.
Negazione
Il gaslighter può negare di aver detto o fatto qualcosa che si sa che ha fatto. Fingerà che la persona che viene gassata si stia inventando tutto. Anche questa tecnica di gaslighting ha lo scopo di screditare la vostra memoria e di farvi dubitare di voi stessi.
Dirottamento
Un altro segno di gaslighting è la deviazione. Questo avviene quando il gaslighter cambia argomento per distogliere l'attenzione dell'obiettivo da un tema. Può persino distorcere le cose e accusare l'obiettivo di aver ricevuto una certa idea da qualcun altro, come un amico o un familiare.
Banalizzare
Con questa tecnica, il gaslighter mira a far sembrare i pensieri e i sentimenti dell'obiettivo poco importanti. Il gaslighter accuserà il bersaglio di reagire in modo eccessivo alle situazioni o di essere troppo sensibile. Questo può far sì che l'obiettivo inizi a credere che i suoi sentimenti non siano validi o siano troppo drastici.
Chiedere continuamente scusa
Questa non è una tecnica utilizzata dal gaslighter. Invece, quando si è oggetto di gaslining, ci si può trovare a scusarsi continuamente con il gaslighter per i propri pensieri o le proprie reazioni. Potreste anche scusarvi inutilmente con gli altri o scusarvi per il comportamento del gaslighter con gli altri, poiché scusarsi diventa un'abitudine.
Esempi di gaslighting
Il gaslighting può manifestarsi in molti modi. Può farvi sentire confusi o pazzi nel sentirvi in un certo modo, anche se prima eravate sicuri di qualcosa. Ecco alcuni esempi:
Se qualcuno minimizza le vostre preoccupazioni mediche. Può capitare di avvertire un certo dolore e di volerlo far controllare da un medico. Anche se sapete che il dolore è reale e ha effetti collaterali, il medico potrebbe attribuire i vostri sintomi ad altre patologie meno gravi. Potrebbe dire che siete troppo ansiosi o preoccupati.
Un esempio specifico potrebbe essere quello di un medico che vi dice che il dolore da endometriosi è semplicemente un normale dolore mestruale. Oppure un professionista potrebbe insistere sul fatto che siete solo ansiosi, quando invece potreste avere i sintomi di una malattia cardiaca.
Se un amico o un partner vi fa mettere in dubbio la realtà. Le persone che fanno il "gaslight" possono stravolgere le storie o mentire sui dettagli per farvi credere che qualcosa nel passato sia accaduto in modo diverso. Anche se pensate di ricordare ciò che è realmente accaduto, questa persona può essere in grado di convincervi che avete detto o fatto qualcos'altro.
In casi estremi, qualcuno può affermare di avervi visto fare qualcosa che non avete fatto. Ad esempio, un partner può affermare di avervi visto tradire, mentre in realtà non l'avete fatto.
L'uso della manipolazione con fattori esterni. Alcune persone possono affermare che forze esterne (come la polizia o le autorità per l'immigrazione) stanno osservando. Questo può accadere in situazioni in cui una persona teme certe situazioni legali. Un gaslighter può usare questo contro di loro.
Affrontare il gaslighting
Se riconoscete che questi segnali sono presenti in una relazione, è importante affrontarli. La prima cosa da fare è cercare di immaginare la situazione dal punto di vista di un estraneo. Questo vi aiuterà a capire se il comportamento è davvero gaslighting e vi permetterà di valutarlo in modo più chiaro.
Ricordate poi come dovrebbero funzionare le relazioni sane, sia personali che professionali. Le relazioni sane dovrebbero essere caratterizzate da onestà, fiducia e comunicazione. Dovrebbero anche essere rispettosi e solidali. Se vi rendete conto che nel vostro rapporto con il gaslighter mancano queste qualità, è arrivato il momento di cambiare.
Dovete quindi valutare se vale la pena salvare la relazione o se dovete semplicemente andarvene. Un terapeuta può essere in grado di aiutarvi a parlare di questi problemi, a risolvere i vostri sentimenti e a elaborare un piano d'azione.
Se avete l'impressione che il vostro medico vi stia facendo da gaslight, potrebbe essere una buona idea passare a un altro. Quando si tratta della vostra salute fisica e mentale, dovete sempre avere la sensazione di poter dire la vostra e di essere presi sul serio. Non restate con un medico che vi fa sentire a disagio quando esprimete le vostre preoccupazioni.
Il gaslighting spesso ha un peso enorme sulla salute mentale. È importante che impariate a fidarvi di nuovo di voi stessi. Ricordate che questo può richiedere tempo e il sostegno di familiari, amici o di un professionista. Con il tempo e il giusto sostegno, si può e si riuscirà a guarire.
