Risposta acuta allo stress: Lotta, fuga, congelamento e cerbiatto

Scoprite i diversi tipi di risposta acuta allo stress e come gestirli.

Lotta, fuga, congelamento e fuga sono un insieme più ampio di reazioni corporee naturali a eventi stressanti, spaventosi o pericolosi. Questa risposta del sistema nervoso simpatico risale ai nostri antenati che si trovavano faccia a faccia con animali pericolosi.

Che cos'è la lotta, la fuga o il blocco?

Lotta, fuga o blocco sono le tre risposte di base allo stress. Esse riflettono il modo in cui il corpo reagisce al pericolo. La fuga è la quarta risposta allo stress che è stata identificata in seguito?

La risposta di lotta è il modo in cui il corpo affronta in modo aggressivo qualsiasi minaccia percepita. La fuga significa che il nostro corpo ci spinge a scappare dal pericolo. Il congelamento è l'incapacità del corpo di muoversi o agire contro una minaccia. La cerbiatta è la risposta allo stress del corpo che cerca di compiacere qualcuno per evitare il conflitto.

L'obiettivo delle risposte di lotta, fuga, congelamento e fuga è quello di ridurre, eliminare o eludere il pericolo e tornare a uno stato di calma e rilassamento?

Che cos'è la lotta o la fuga?

In modalità "lotta o fuga", il cervello si prepara a una risposta fisica.

Quando il vostro corpo sente di essere in pericolo e crede di poterlo sconfiggere, rispondete in modalità di lotta. Il cervello rilascia segnali al corpo, preparandolo alle esigenze fisiche della lotta.

I segni di una risposta di lotta sono:?

• Mascella serrata

• Digrignamento dei denti

• Impulso a prendere a pugni qualcosa o qualcuno

• Sensazione di rabbia intensa?

• Bisogno di calpestare o prendere a calci

• Pianto di rabbia

• Sensazione di bruciore o di nodo allo stomaco

• Attaccare la fonte del pericolo

Se il corpo ritiene di non poter superare il pericolo, ma di poterlo evitare scappando, reagisce in modalità di fuga. Un'ondata di ormoni, come l'adrenalina, dà al corpo la resistenza necessaria per fuggire dal pericolo più a lungo di quanto si potrebbe fare normalmente.

I segni di una risposta di fuga sono:?

• Esercizio fisico eccessivo

• Sensazione di agitazione, tensione o intrappolamento

• Muovere continuamente le gambe, i piedi e le braccia

• Corpo irrequieto

• Sensazione di intorpidimento di braccia e gambe

• Occhi dilatati e dardeggianti

Che cos'è il freeze e il fawn?

Anche il freeze e il fawn sono risposte allo stress che non comportano azioni decisive.

Il congelamento è una risposta allo stress che fa sentire bloccati sul posto. Questa risposta si verifica quando il corpo non crede di poter combattere o fuggire.

I segni della risposta di congelamento includono:

• Senso di terrore

• Pelle pallida

• Sensazione di rigidità, pesantezza, freddo e intorpidimento

• Cuore forte e martellante

• Riduzione della frequenza cardiaca

Questa risposta viene utilizzata dopo un tentativo fallito di lotta, fuga o congelamento. La risposta da cerbiatto si verifica soprattutto nelle persone che sono cresciute in famiglie o situazioni di abuso.

I segni di una risposta da cerbiatto sono: "La risposta da cerbiatto è una risposta da cerbiatto".

• Accordo eccessivo

• Cercare di essere eccessivamente disponibile

• Preoccupazione primaria di rendere felice qualcun altro

Cosa provoca la risposta del cerbiatto?

La risposta da cerbiatto spesso copre l'angoscia e il danno che si prova all'interno a causa di un trauma. La risposta da cerbiatto è una reazione comune agli abusi subiti durante l'infanzia. La risposta da cerbiatto è una reazione emotiva del vostro corpo che comporta un'elevata disponibilità nei confronti della persona che vi maltratta.

La risposta da cerbiatto può causare confusione e senso di colpa se si soffre di PTSD. Anche se si viene trattati male, l'istinto spinge a tranquillizzare l'abusante invece di ricorrere alla risposta di fuga o di lotta.

I segni di un comportamento di adescamento sono:?

• Eccessiva dipendenza dalle opinioni altrui

• Pochi o nessun limite

• Vulnerabilità ai narcisisti

• Essere facilmente controllati e manipolati?

Si ritiene che la risposta da cerbiatto si verifichi nelle persone cresciute con genitori narcisisti. È possibile che da bambini siate stati trascurati o rifiutati costantemente. Essere disponibili e gradevoli era l'unico mezzo per sopravvivere?

Il problema della risposta del cerbiatto è che può causare adulti codipendenti e far perdere il senso della propria identità?

Cosa sapere sulla risposta acuta allo stress

Durante una risposta acuta allo stress si verificano molte reazioni diverse nell'organismo. Alcune di queste reazioni si verificano durante qualsiasi tipo di risposta allo stress, mentre altre sono specifiche del tipo di risposta. Le seguenti reazioni possono essere parte di una risposta allo stress:?

• Aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna

• Pelle pallida o arrossata

• Perdita temporanea della risposta al dolore ottuso

• Pupille dilatate

• Sensazione di tensione

• Ricordi distorti dell'evento

• Tensione o tremore

• Controllo involontario dell'intestino o della vescica

Sia che ci si trovi in una situazione di pericolo fisico o psicologico, il corpo inizia a scatenare una risposta allo stress. Questa reazione parte dall'amigdala, la sezione del cervello responsabile della paura.

L'amigdala trasmette segnali all'ipotalamo, stimolando il sistema nervoso autonomo. Il sistema simpatico stimola quindi le ghiandole surrenali per attivare gli ormoni adrenalina e noradrenalina?

Come controllare la risposta di lotta o fuga

I disturbi d'ansia possono innescare la risposta di lotta o fuga anche in situazioni non pericolose. Purtroppo, questo stress cronico ha effetti dannosi. Il problema che scatena la risposta allo stress varia da persona a persona. Tuttavia, alcune condizioni ambientali o di salute possono essere associate a questa risposta?

La gestione dello stress è parte integrante del miglioramento della salute generale. Identificare i segnali di stress a livello psichico, emotivo e comportamentale può aiutare ad analizzarli e a superarli. In questo modo è possibile determinare se si è veramente di fronte a una minaccia o se il sistema nervoso sta reagendo in modo eccessivo.

Se lo stress influisce sulla qualità della vita, si può parlare con il medico. Questi potrebbe consigliarvi una terapia, dei farmaci o altre tecniche di gestione dello stress. La gestione dello stress è una lotta quotidiana che non può essere risolta con una soluzione rapida.

Esistono tre tecniche che possono essere utilizzate per radicarsi nel presente e aiutare a superare la risposta allo stress.

Le tecniche di radicamento mentale comprendono:?

• Concentrarsi sull'ambiente circostante

• Recitare canzoni, poesie o affermazioni

• Giocare al gioco dell'alfabeto

• Ricordarsi di essere al sicuro con frasi di sicurezza

• Fare calcoli mentali

• Visualizzare il superamento delle proprie paure

Le tecniche di grounding fisico includono:?

• Respirare e concentrarsi sulla propria velocità e stabilità

• Toccare o tenere stretto un oggetto

• Appoggiare il peso sui talloni e connettersi fisicamente con il terreno

• Tendere il corpo e concentrarsi per rilasciarlo lentamente dalla fronte alle dita dei piedi.

Le tecniche di grounding calmanti includono:?

• Pensare al proprio luogo felice e rilassarsi lì

• Regalarsi qualcosa di confortante o gioioso

• Ripetere affermazioni di coping

• Pronunciare affermazioni positive?