Il medico ci spiega come la menopausa e i suoi sintomi, come le vampate di calore, possono influire sul sonno e cosa fare.
Quando le ovaie non producono più quantità adeguate di estrogeni e progesterone (come in menopausa), la perdita di questi ormoni può provocare vari sintomi, tra cui le vampate di calore (un'improvvisa sensazione di calore che si diffonde sul corpo) e la sudorazione (che è correlata alle vampate di calore).
Circa il 75%-85% delle donne in menopausa soffre di vampate di calore, che possono durare in media cinque anni. Le vampate di calore e la sudorazione possono rendere difficile il sonno. Secondo la National Sleep Foundation, circa il 61% delle donne in menopausa ha problemi di sonno. Le difficoltà del sonno possono portare ad altri problemi, come la sonnolenza diurna.
Come si possono trattare i problemi del sonno legati alla menopausa?
Il trattamento tradizionale per i sintomi legati alla menopausa, come le vampate di calore e l'insonnia, è la terapia ormonale sostitutiva (TOS). La TOS consiste in estrogeni somministrati sotto forma di pillola, cerotto o crema vaginale, da soli o in combinazione con il progesterone (per le donne che hanno ancora l'utero).
Se la TOS non fa al caso vostro, se i sintomi non sono gravi o se semplicemente decidete di non usare la TOS, i farmaci originariamente usati come antidepressivi possono aiutare ad alleviare le vampate di calore. Tra questi vi sono basse dosi di fluoxetina (Prozac), paroxetina (Brisdelle, Paxil), venlafaxina (Effexor) e molti altri. Inoltre, è stato dimostrato che il bazedoxifene (Duavee) aumenta la qualità del sonno. Altri due farmaci, il gabapentin, un farmaco antiepilettico, e la clonidina, un farmaco per la pressione sanguigna, possono essere efficaci per i sintomi della menopausa.
Oltre ai farmaci, i seguenti consigli potrebbero aiutarvi a stare più tranquille di notte e a dormire meglio senza ricorrere agli ormoni:
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Indossate abiti larghi per andare a letto. Di solito è meglio indossare indumenti in fibre naturali, come il cotone.
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Mantenete la camera da letto fresca e ben ventilata.
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Evitate alcuni cibi che possono causare sudorazione (come quelli piccanti), soprattutto prima di andare a letto.
Altre pratiche che possono alleviare i problemi del sonno in menopausa sono:
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Mantenere un orario regolare per andare a letto, tra cui andare a letto alla stessa ora ogni sera.
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Fate regolarmente esercizio fisico, ma non subito prima di dormire.
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Evitare un eccesso di caffeina, alcol e nicotina.
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Evitare i sonnellini durante il giorno, che possono impedire di dormire bene la notte.
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Parlate con il vostro medico dei farmaci da prescrizione che possono aiutarvi a dormire.
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Assicuratevi di svuotare la vescica prima di andare a letto.
I trattamenti alternativi possono trattare le vampate di calore e aiutarmi a dormire?
I trattamenti alternativi per il trattamento delle vampate di calore e il miglioramento del sonno includono i prodotti a base di soia, come il tofu e i fagioli di soia. I prodotti della soia contengono un ormone vegetale chiamato fitoestrogeno che agisce come un estrogeno debole. In generale, le ricerche non hanno dimostrato una riduzione significativa delle vampate di calore con i prodotti a base di soia.
Anche il cohosh nero, una pianta perenne appartenente alla famiglia dei ranuncoli, è stato utilizzato per trattare le vampate di calore e la sudorazione. Nonostante alcuni risultati positivi, gli studi che hanno analizzato il ruolo del cohosh nero nel ridurre i sintomi della menopausa sono stati lacunosi.
Tenete presente che gli integratori alimentari non sono regolamentati o controllati dalla FDA come i farmaci. Parlate con il vostro medico prima di assumere uno di questi prodotti.
