Il medico fornisce consigli per mantenere uno stile di vita sano durante la menopausa e la postmenopausa.
Le donne in postmenopausa possono adottare una serie di misure per mantenersi in salute e sentirsi meglio. È facile come ricordare l'ABC e le lettere D, E e F.
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A
eliminare fumo, caffeina, alcol, eccesso di sale e zucchero.
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B
dieta equilibrata - I nutrizionisti raccomandano cereali integrali, oli spremuti a freddo, verdure a foglia e noci per mantenere il corpo in salute e potenzialmente alleviare le vampate di calore. Anche la soia può alleviare le vampate di calore lievi.
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C
alcio per aiutare a mantenere le ossa forti.
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Vitamina
D
contribuisce a mantenere le ossa forti.
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E
Esercizio fisico -- Portando il peso, tutti i giorni, per almeno 30 minuti.
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F
Scegliere alimenti a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo.
Consigli per attenuare le vampate di calore
Le vampate di calore sono probabilmente il sintomo più comune della menopausa. Ecco alcuni consigli per attenuarle:
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Evitate di riscaldarvi troppo vestendovi a strati e dormendo in una stanza fresca.
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Evitare di mangiare cibi caldi e piccanti.
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Evitare l'alcol, perché può scatenare le vampate di calore.
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Ridurre lo stress.
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Consumate diverse porzioni di soia al giorno, dopo aver consultato il vostro medico. È stato dimostrato che la soia può alleviare le vampate di calore lievi, anche se gli effetti possono richiedere diverse settimane.
Consigli per ridurre la secchezza vaginale
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I lubrificanti e gli idratanti vaginali disponibili senza prescrizione medica possono aiutare a lubrificare la vagina e a rendere più confortevoli i rapporti sessuali durante la menopausa e nella postmenopausa.
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Se i trattamenti da banco non funzionano, chiedete al vostro medico degli estrogeni topici, disponibili in creme, compresse o in un anello vaginale. Questo tipo di estrogeni non migliora altri sintomi della menopausa, come le vampate di calore.
Consigli per ridurre il rischio di osteoporosi
Per proteggere le ossa ed evitare l'osteoporosi:
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Assumere una quantità adeguata di calcio e vitamina D.
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Fare esercizio fisico.
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Chiedete al vostro medico se avete bisogno di un esame per verificare la vostra resistenza ossea.
Consigli per ridurre il rischio di malattie cardiache
Il rischio di malattie cardiache aumenta con l'età. I consigli per proteggere il cuore includono:
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Controllare regolarmente il colesterolo e la pressione sanguigna.
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Adottare misure per ridurre il colesterolo e abbassare la pressione sanguigna se sono troppo alti. Se le modifiche allo stile di vita non sono sufficienti a mantenere il colesterolo a un livello sano e la pressione sanguigna normale, è consigliabile rivolgersi al medico per la prescrizione di farmaci.
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Se si è diabetici, controllare la glicemia.
