Il periodo che precede e segue la menopausa può essere una montagna russa emotiva per molte donne. Il medico offre consigli per affrontare irritabilità e depressione.
Il calo dei livelli di estrogeni associato alla menopausa può causare molto di più delle fastidiose vampate di calore. Può anche far sentire le donne in uno stato costante di sindrome premestruale. Purtroppo, questi cambiamenti emotivi sono una parte normale della menopausa.
Alcuni dei cambiamenti emotivi sperimentati dalle donne in perimenopausa o in menopausa possono essere:
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Irritabilità
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Sentimenti di tristezza
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Mancanza di motivazione
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Ansia
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Aggressività
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Difficoltà di concentrazione
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Stanchezza
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Cambiamenti d'umore
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Tensione
Se vi sentite irritabili e tristi, è molto probabile che la causa sia la menopausa. Ma sono molte le cose che possono farvi sentire irritabili. Dite al vostro medico come vi sentite, in modo che possa escludere altre condizioni mediche o psichiatriche.
Anche se la depressione non è causata dalla menopausa, gli studi dimostrano che circa il 20% delle donne presenta sintomi di depressione in questo periodo. È più probabile se l'avete avuta in altri momenti della vostra vita. Se vi sentite sempre più incapaci di affrontare la situazione, rivolgetevi al vostro medico. Potrà consigliarvi farmaci, come gli antidepressivi, o una terapia che vi aiuterà a superare questo momento difficile.
Come posso affrontare i cambiamenti emotivi della menopausa?
Irritabilità e tristezza sono i sintomi emotivi più comuni della menopausa. Spesso possono essere gestiti modificando lo stile di vita, ad esempio imparando a rilassarsi e a ridurre lo stress.
Ecco alcuni consigli che possono facilitare la gestione delle emozioni fluttuanti:
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Fate esercizio fisico e mangiate sano.
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Trovate un'abilità auto-calmante da praticare, come lo yoga, la meditazione o la respirazione ritmica.
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Evitare tranquillanti e alcol.
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Impegnarsi in uno sbocco creativo che favorisca il senso di realizzazione.
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Rimanere in contatto con la famiglia e la comunità.
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Coltivate le vostre amicizie.
Per molte donne, il confronto con il processo di invecchiamento scatena problemi emotivi legati alla menopausa. Potrebbe essere utile modificare il proprio punto di vista.
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Ricordate che la menopausa è una parte naturale della vita.
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Pensate a ciò che guadagnerete con la menopausa. Per esempio, non piangete la perdita dell'età fertile. Abbracciate la libertà che vi aspetta.
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Distogliete l'attenzione dalle zampe di gallina e dai cambiamenti del corpo e concentratevi su ciò che vi piace di voi stessi. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può insegnarvi a notare i pensieri che vi fanno sentire male e a sostituirli con altri positivi.
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Cercare il sostegno del medico o del sistema sanitario, della comunità e di altre donne?
L'insonnia può essere un problema di causa-effetto durante la menopausa? Sintomi come le vampate di calore possono disturbare il sonno, peggiorando l'ansia e la depressione. Nel frattempo, gli stessi problemi di umore possono causare problemi di sonno. La terapia ormonale sostitutiva può aiutare. Anche l'esercizio fisico, le tecniche di rilassamento come la meditazione e l'evitare la caffeina e l'alcol possono essere d'aiuto.
La terapia ormonale sostitutiva può aiutare durante la menopausa?
Sebbene vi siano prove sempre più evidenti che la terapia ormonale sostitutiva (TOS) possa alleviare i sintomi emotivi legati alla menopausa, la TOS da sola non è efficace nel trattamento della depressione più grave. Può essere necessaria una terapia farmacologica antidepressiva e/o una psicoterapia.
Ho difficoltà a concentrarmi e sono smemorata. È una parte normale della menopausa?
Purtroppo, la difficoltà di concentrazione e i piccoli problemi di memoria possono spesso essere una parte normale della perimenopausa, il periodo che precede la menopausa (definita come l'assenza di mestruazioni per un anno). La buona notizia è che probabilmente si tratta di un fenomeno temporaneo.
I ricercatori non sono sicuri del motivo per cui i cambiamenti di memoria si verificano spesso con la perimenopausa, e non esistono trattamenti per alleviare questi sintomi. Se avete problemi di memoria, parlatene con il vostro medico. Può aiutarvi a gestire i problemi di memoria o indirizzarvi a qualcuno che possa farlo.
Cosa posso fare per il mio cambiamento di immagine corporea?
Potreste notare un certo aumento di peso. Probabilmente è più legato all'età e ai cambiamenti dello stile di vita. La menopausa, però, potrebbe cambiare il luogo in cui il corpo immagazzina il grasso. Il metabolismo potrebbe diminuire.
Anche se è normale, ci si può sentire sconcertate e turbate nel vedere il proprio corpo cambiare. Provate queste tattiche per costruire una prospettiva sana:
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Distogliete l'attenzione dai vostri difetti e concentratevi su ciò che vi piace di voi. Quando emergono pensieri critici, può essere utile annotare alcuni autocomplimenti su cui tornare in seguito.
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Immergetevi in attività positive che vi permettano di crescere. Espandete la vostra vita sociale o spirituale per sostituire le abitudini interiori e autocritiche.
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Una routine di esercizi può migliorare l'immagine del vostro corpo, la vostra salute e le vostre prospettive, anche se non perdete peso.
