Le ricerche dimostrano che la pratica di sport e l'esercizio fisico nella mezza età favoriscono l'attività degli uomini durante l'invecchiamento. I benefici dello sport possono anche superare quelli dell'esercizio in palestra.
In uno studio i ricercatori britannici hanno dimostrato che gli uomini che praticano sport e attività fisica nella mezza età continuano a essere più attivi con l'avanzare dell'età, rispetto agli uomini di mezza età che preferiscono passatempi meno faticosi. I benefici dello sport possono anche superare una corsa sul tapis roulant o un altro esercizio in palestra.
Gli allenamenti in palestra aumentano la salute cardiovascolare. Lo sport fa questo e altro, afferma Michael Jonesco, medico specialista in medicina dello sport presso il Wexner Medical Center dell'Ohio State University. Poiché richiedono di agire e reagire in un momento, sport come il tennis, la pallacanestro e il calcio possono aiutare a migliorare la coordinazione occhio-mano, i movimenti motori fini, l'adattamento e il cambio di direzione e l'equilibrio.
E, dice Jonesco, non si può battere la fiacca: "In palestra, potreste essere meno propensi a sforzarvi rispetto a quando siete contro i vostri coetanei".
Quali sport praticare? Quelli che vi piacciono. Non riuscirete a praticare uno sport che non vi piace, dice Jonesco. "Qualsiasi cosa vi piaccia e qualsiasi cosa il vostro corpo possa tollerare: È questo che lo rende sostenibile".
Consiglia inoltre di considerare, insieme al medico, la propria salute. Se avete problemi alle ginocchia, ad esempio, gli sport in cui si corre e si salta, come la pallacanestro, potrebbero non essere adatti a voi. Da considerare anche il sovrappeso o l'obesità, la storia familiare di malattie cardiache e il diabete.
Jonesco consiglia anche di integrare gli allenamenti sportivi con lo yoga e altri esercizi che rafforzano i muscoli, la forza del core e la flessibilità. Dedicandovi 20-30 minuti una o due volte alla settimana, migliorerete il vostro gioco e ridurrete il rischio di infortuni in campo.
Infine, lo sport può migliorare la salute mentale ed emotiva. "Il vero beneficio dello sport", dice Jonesco, "deriva dall'interazione sociale, dalla riduzione dello stress, dalla comunicazione e dalla competizione che lo sport offre".
4 Suggerimenti
Jonesco spiega come praticare sport per ottenere i massimi benefici per la salute:
Mangiare bene. "Gli sport vigorosi richiedono una maggiore quantità di cibo e una migliore alimentazione. Se volete fare sul serio, consultate un nutrizionista sportivo".
Bevete molta acqua. "Non aspettate il giorno della partita per aumentare l'assunzione di acqua. Iniziate a idratarvi 3 o 4 giorni prima".
Siate amici. "Giocate con gli amici e probabilmente continuerete a giocare. Vi divertirete di più e vi riterranno responsabili se non vi presentate".
Conoscere i propri limiti. "Se si gioca troppo e troppo a lungo, si rischia di farsi male. Programmate delle pause e, se necessario, riducete il tempo di gioco".
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