Se siete annoiati o demotivati dalla vostra routine di fitness - o se avete appena iniziato un nuovo programma di esercizi - usate questi 12 consigli di un medico per migliorare il vostro gioco.
Il giusto atteggiamento e alcuni trucchi possono mantenere la vostra routine di fitness in pista. Utilizzate questi consigli per non perdere l'occasione:
1. Fatelo per voi stessi.
Gli studi dimostrano che le persone "esternamente motivate", cioè che vanno in palestra solo per apparire belle alla riunione di classe, non si impegnano. Coloro che sono "internamente motivati", cioè che fanno esercizio perché lo amano, sono quelli che rimangono in palestra a lungo termine.
2. Fate piccoli passi.
Non provereste mai a correre 10 miglia il primo giorno, giusto? Quando si fa troppo e troppo presto, si finisce per essere indolenziti, feriti e scoraggiati. Iniziate con calma. Magari la prima settimana correte solo un quarto di miglio. Quando questo diventerà facile, potrete rendere la corsa più impegnativa.
3. Tenete duro.
Nessuno ha una forma perfetta il primo giorno di allenamento della forza. Ogni allenamento richiede pratica. Se continuate a sforzarvi, ci riuscirete.
4. Mescolare
. Fate diversi tipi di allenamento per mantenere le cose interessanti e per esercitare diversi gruppi muscolari. Se di solito vi piace la macchina ellittica, saltate sulle scale per fare un po' di cardio. Inoltre, alternate macchine e pesi liberi quando vi allenate con la forza. Non è necessario reinventare l'intera routine ogni settimana, ma è meglio variare un po'.
5. Non siate il vostro sergente istruttore.
La metà delle persone che iniziano un nuovo programma di allenamento lo abbandonano entro il primo anno. Spesso questo accade perché non riescono a mantenere il ritmo da boot-camp che si sono imposti. È meglio lavorare entro i propri limiti e diventare gradualmente più forti.
6. Portate un amico.
Quando i vostri demoni interiori vi ordinano di andare sul divano invece che sul tapis roulant, un compagno di allenamento può guidarvi nella giusta direzione. È più facile abbandonare la palestra che l'amico che vi aspetta lì. Gli studi dimostrano che ci si allena più a lungo quando si ha un amico al seguito.
7. Fate vedere all'orologio chi comanda
. Gli esperti di salute dicono che si dovrebbe puntare ad almeno 150 minuti di esercizio a settimana (30 minuti al giorno, cinque volte a settimana, per esempio), oltre ad allenarsi con i pesi almeno due volte a settimana. Non riuscite a trovare spazio nella vostra pazza agenda? Guardate più da vicino. Se lavorate troppo tardi per andare in palestra, tenete un set di pesi a casa. Se non riuscite a fare 30 minuti in una volta sola, suddividete le sessioni di esercizio in sessioni da 10 o 15 minuti.
8. Abituarsi
. L'allenamento dovrebbe essere un'abitudine come lavarsi i denti o fare colazione. Quando fa parte della vostra routine, non dovrete nemmeno pensarci. In pochi mesi, il fitness può diventare un elemento regolare della vostra giornata.
9. Vivere il presente.
Che importa se avete saltato una settimana di palestra e avete mangiato una pinta di gelato nel fine settimana? Lasciate il senso di colpa nel passato. Oggi avete la possibilità di riprendere la vostra routine.
10. Mantenere la realtà.
Non riuscirete a perdere 10 chili in una settimana. Come primo passo, puntate a qualcosa di realistico. Per esempio, aumentate il vostro programma di allenamento da 2 a 3 giorni alla settimana, oppure allenatevi per 15 minuti in più ogni volta.
11. Tracciate i risultati.
Tenete un diario di fitness o usate un'app per registrare i vostri progressi, ad esempio quanto correte, camminate o sollevate e le calorie bruciate.
12. Festeggiate!
Ci vogliono settimane per vedere dei cambiamenti reali. Anche un chilo di perdita di peso o un chilo di aumento muscolare è un motivo per premiarsi. Uscite con gli amici o acquistate un nuovo paio di jeans.
