Il medico illustra i 5 errori comuni che gli uomini commettono con il cibo e che possono portare a un aumento del grasso della pancia.
State lavorando per dimagrire, ma la vostra pancia non si è ancora spostata di molto.
Forse state commettendo uno di questi errori. Modificare queste abitudini potrebbe fare la differenza. Perdere il grasso della pancia in eccesso può ridurre le probabilità di contrarre malattie cardiache, diabete, ipertensione e altro ancora.
L'esercizio fisico è fondamentale per la salute [del cuore]. Ma la perdita di peso inizia con quello che mettiamo in bocca. -- Brett White, medico
1. Pensare di smaltire il peso
Forse siete convinti di poter recuperare in palestra, ma pensateci due volte.
Esiste un mito sul ruolo dell'esercizio fisico nella perdita di peso, afferma Brett White, medico di famiglia a Newport Beach, CA. L'esercizio fisico è fondamentale per la salute [del cuore]. Ma realisticamente, la perdita di peso inizia con quello che mettiamo in bocca.
Il nutrizionista Manuel Villacorta, RD, fondatore del sito web per la gestione del peso EatingFree.com, con sede a San Francisco, vede molti uomini dai 40 anni in su che hanno scoperto le carenze dell'esercizio fisico nei loro sforzi di perdita di peso.
Secondo Villacorta, è quello che funzionava prima, ma ora stanno scoprendo che non ha lo stesso effetto.
Naturalmente, è necessario essere attivi per perdere peso e mantenerlo. Ma non contate sul solo esercizio fisico per coprire le calorie, soprattutto se ne consumate troppe e troppo spesso.
2. Non pianificare i pasti o saltarli del tutto
Non si tratta solo di quello che si mangia. Anche il momento in cui si mangia è importante.
Mangiando di corsa o a orari strani, si rischia di mandare in tilt i segnali cerebrali che indicano quando si ha fame e quando si è sazi. E questo potrebbe portare a mangiare più del dovuto.
Anche saltare i pasti per dimagrire è una cattiva idea.
Quando si rimanda il pasto, il metabolismo rallenta e il corpo inizia ad accumulare grasso. Tutto ciò che influisce sul tasso metabolico contribuisce all'accumulo di grasso, afferma Villacorta. La maggior parte di questo grasso, aggiunge, viene immagazzinato nella pancia.
Il metabolismo rallenta naturalmente con l'età, dice Villacorta, ma è possibile mantenerlo attivo mangiando regolarmente. Questo significa colazione, pranzo e cena, con spuntini sani nel mezzo.
Inoltre, è meno probabile che si esageri con il pasto successivo se non ci si lascia prendere dalla fame. La fame eccessiva è spesso seguita dall'ingozzamento, dice White.
3. Consumare pasti a misura d'uomo
Il controllo delle porzioni è fondamentale per controllare le dimensioni dell'intestino.
Secondo Villacorta, i tre pasti non dovrebbero superare le 700 calorie ciascuno. Una tazza di avena tagliata in acciaio con una tazza di mirtilli e un cucchiaio di noci è un'ottima colazione energetica.
Il pranzo e la cena dovrebbero essere costituiti da 4 o 5 etti di carne magra o di pesce ricco di omega-3, come il salmone, per le proteine, con verdure e un cereale integrale, come la quinoa o il riso integrale. Se siete vegetariani, assicuratevi di includere in ogni pasto una fonte vegetale di proteine magre.
Per gli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio, saltate patatine e biscotti. Mangiate invece una mela e una tazza di yogurt greco magro.
Secondo l'esperienza di Whites, più sano è il cibo che si mangia, più se ne può concedere.
Le persone pensano che stare a dieta significhi mangiare di meno e si immaginano la fame, dice. Ma se si passa da bistecche e patate a frutta e verdura, in realtà si può mangiare di più.
Se si consumano alimenti trasformati, controllare l'etichetta. Potrebbero contenere più grassi e zuccheri di quanto si pensi.
4. Mangiare perché si è stressati
Quando ci si sente ansiosi, è più probabile che si ricorra a cibi dolci e grassi come caramelle e biscotti.
Quindi, se volete appiattire la pancia, dovete prendere provvedimenti per controllare i vostri livelli di stress.
Per quanto riguarda il proprio stress, Villacorta segue le raccomandazioni del terapeuta e pratica alcuni semplici esercizi di rilassamento. Due volte al giorno, dedica qualche minuto a respirare profondamente.
Ho iniziato a farlo ed è stato fantastico", dice. "Lo stress è sempre presente, dice Villacorta, ma si può comunque imparare a essere sani.
5. Trascurare le calorie liquide
Sapete quante calorie contiene quella bevanda?
Controllate l'etichetta. Oppure bevete un bicchiere d'acqua o di tè. E se bevete il latte, optate per quello scremato o a basso contenuto di grassi. In questo modo otterrete comunque il calcio e la vitamina D di cui avete bisogno, ma senza l'aggiunta di calorie.
Inoltre, andateci piano con l'alcol. Ha delle calorie e quando si beve e ci si rilassa, si può mangiare più di quanto si farebbe da sobri.
