Un esperto di salute maschile rivela le 10 cose più importanti che potete fare per migliorare la vostra salute, aumentare la vostra vita sessuale e vivere meglio.
Prendete in mano la vostra salute, uomini. Prima lo fate, meglio è.
"Non è bello che un uomo aspetti i 50 anni per andare dal medico", dice Steven Lamm, direttore medico del Preston Robert Tisch Center for Mens Health del NYU Langone Medical Centers. "Gli uomini devono preoccuparsi della loro salute sia sopra che sotto il girovita".
Ecco i suoi 10 consigli principali.
1. Trovate un medico.
Sceglietene uno con cui vi sentite a vostro agio, in modo da poter "discutere apertamente di tutti gli aspetti della vostra salute, dal vostro stato mentale alla vostra funzione sessuale al vostro benessere generale", dice Lamm.
2. Andate dal medico.
"Solo perché vi sentite bene non significa che state bene. Avete una tendenza alla negazione? Non ignorate cose come feci nere, perdita della vista o dolore al petto. Purtroppo gli uomini hanno la tendenza a fare proprio questo".
3. Informarsi
. "Si vuole essere informati e capire che non si devono ignorare i sintomi o i disturbi, ma non si vuole fare autodiagnosi".
4. Variare gli allenamenti
. "Il corpo si sente molto a suo agio quando si fa sempre lo stesso allenamento. Bisogna variare continuamente gli esercizi, che devono essere un mix adeguato all'età di aerobica, allenamento muscolare e stretching".
5. Mangiare per prosperare.
Nutrirsi a sufficienza è fondamentale. È più importante di qualsiasi altra cosa, tranne forse il sonno, dice Lamm. Concentratevi sui nutrienti piuttosto che sulle calorie e mangiate una varietà di alimenti sani. Non è possibile ottenere un'alimentazione ottimale con scelte limitate".
6. Dare priorità al sonno.
"Dormite almeno 7 ore. Non è una cosa su cui si deve transigere. Gli uomini pensano di poter superare la privazione del sonno facendo esercizio fisico o altro, ma è una cattiva idea, dice.
7. Controllare la testa
. "La salute mentale è molto, molto importante. Pensate a diverse cose: State bevendo troppo? State prestando attenzione ai segnali di depressione o di disturbo bipolare, che spesso non vengono notati? Se avete una storia familiare di malattie mentali, suicidio e/o abuso di sostanze, avete davvero bisogno di qualcuno che vi aiuti a esaminare i segni e i sintomi".
8. Essere pronti per il sesso
. "Quando si è stressati, non si dorme o si beve troppo, non si riesce ad avere un'erezione su richiesta, e l'erezione di un uomo è un barometro della salute generale. Fare esercizio fisico, mangiare bene e dormire bene sono i modi migliori per essere sicuri di essere uno stallone in camera da letto".
9. Cura della prostata
. "La prostata cresce con l'età. Quasi certamente si avranno dei sintomi, come i problemi urinari. Una dieta sana e povera di grassi riduce la probabilità di crescita della prostata e può ridurre il rischio di cancro alla prostata".
10. Divertirsi
. "Cercate ogni giorno di fare qualcosa per voi stessi, che sia una corsa o l'ascolto di un audiolibro o la pratica della meditazione o dello yoga. Non conservate tutto il vostro divertimento per le vacanze".
Trovate altri articoli, sfogliate i numeri precedenti e leggete il numero attuale di "doctor Magazine".
