Vincere al lavoro: Mantenere il proprio vantaggio competitivo

Come usare la motivazione personale, le capacità di comunicazione e altro ancora per continuare a far progredire la vostra carriera.

È il primo incontro con un nuovo potenziale cliente. La posta in gioco è alta. L'azienda conta su di voi per portare a casa il lavoro. Tua moglie ha bisogno che tu porti a casa la pagnotta. Tu stai solo cercando di mantenere la calma e di fare il miglior lavoro possibile.

Che ci crediate o no, anche l'asso del lancio o l'attaccante della vostra squadra preferita ha preoccupazioni simili. I numeri guidano tutto, sia per gli atleti che per i lavoratori.

I record dell'anno scorso diventano il punto di riferimento di quest'anno, dice Jack Groppel, PhD, cofondatore del Johnson & Johnson Human Performance Institute. Si fanno soldi a palate solo se si fa di più e meglio l'anno prossimo e quello dopo ancora.

Groppel e il suo collega Jim Loehr, PhD, dovrebbero saperlo. La loro ricerca ha potenziato le prestazioni atletiche da quando hanno fondato l'Istituto negli anni '80. Tra i loro clienti figurano l'ex quarterback della NFL e attuale allenatore della NCAA Jim Harbaugh, il pattinatore olimpico di velocità in pensione Dan Jansen e il pugile Ray Boom Boom Mancini. Ora lavorano con i leader di 25 società Fortune 100.

Volete dare il meglio di voi sul lavoro? Groppel e altri esperti offrono i loro consigli migliori.

Dimenticate la perfezione

È il nemico n. 1 per chiunque cerchi di ottenere prestazioni di alto livello, afferma Jack Lesyk, PhD, direttore del Centro di psicologia dello sport dell'Ohio.

Alcune persone non riescono a dare il meglio di sé quando è davvero importante perché sono troppo nervose. Che si tratti di una partita importante o di una presentazione importante al consiglio di amministrazione, non riescono a fare quello che fanno in allenamento, dice Lesyk.

Hanno l'idea che se sbagliano una sola cosa, falliranno, dice. Li aiuto a capire che probabilmente commetteranno un errore, ma che la maggior parte degli errori non è troppo costosa. E se riescono ad andare avanti, molto probabilmente il loro alto livello di prestazioni riprenderà.

(Dis)livellare il campo di gioco

E se poteste spostare le probabilità a vostro favore e continuare a giocare secondo le regole?

È possibile. Il segreto è gestire la propria energia, dice Groppel.

Trovate un equilibrio tra lavoro, svago e vita domestica. Questo vi aiuterà a trovare l'energia necessaria per il lungo periodo.

Se si dedicano troppe ore al lavoro, si sottrae tempo ad altre aree cruciali: la salute, la famiglia, il tempo libero.

Migliorate il vostro gioco mentale

Secondo Lesyk, questi nove trucchi mentali possono aumentare le vostre prestazioni.

  • Mantenete una visione positiva.

  • Spingetevi oltre.

  • Stabilite obiettivi elevati e realistici.

  • Gestite bene gli altri se questo fa parte del vostro lavoro.

  • Usate un discorso positivo su di voi.

  • Creare immagini mentali positive.

  • Controllare le preoccupazioni.

  • Tenete sotto controllo le emozioni.

  • Concentrarsi.

  • Osservate i Cleveland Cavaliers in campo e vedrete queste tattiche all'opera. Lesyk è lo psicologo sportivo della squadra e definisce, misura e insegna queste abilità ai giocatori. Secondo Lesyk, possono dare risultati fin da subito.

    Pensate al basket: L'arbitro chiama un fallo contro un giocatore in un momento cruciale di una partita importante. È naturale che il giocatore si senta arrabbiato, ma la sua autocritica può gettare benzina o acqua sul fuoco. Se lascia che le sue emozioni si scatenino, probabilmente non riuscirà a raggiungere il suo obiettivo. Oppure può lasciar correre e rimettersi in gioco.

    La maggior parte delle persone crede che qualcosa o qualcun altro possa influenzare i nostri sentimenti. Potrebbero essere gli arbitri, il tempo, le vittorie o le sconfitte, l'economia, i nostri capi o i nostri clienti, dice Ed Tseng, consulente di prestazioni mentali. La verità è che l'unica cosa che può influenzare il modo in cui ci sentiamo è il nostro pensiero. Al meglio, la nostra mente è chiara.

    Per dimostrarlo, una volta ha chiesto alla leggenda dei lanciatori dei New York Yankees Mariano Rivera a cosa pensasse prima di lanciare la palla. I campioni delle World Series risposero: Niente, solo il guantone da ricevitore.

    Chiamare il time out

    Un tempo, giocatori e allenatori credevano che l'unico modo per vincere fosse lavorare di più e più a lungo, migliorare la tecnica e competere più spesso. Questa mentalità del "non mollare mai" non fa più parte del libro degli schemi. Il tempo libero è fondamentale per evitare il burnout, evitare gli infortuni e ottenere prestazioni migliori.

    Secondo Groppel, i dirigenti aziendali devono mettersi al passo con questo concetto. Se non lavoriamo 12 ore al giorno e il sabato, stiamo rimanendo indietro. E questo non è sostenibile a lungo termine.

    I tempi morti sono una strategia di successo, non un segno di debolezza. Nel mondo degli affari è ancora più importante che nello sport, dice Groppel. L'atleta aziendale è costantemente impegnato, sul lavoro per molte ore al giorno, 50, 60, 70 ore alla settimana, a volte per 30 o più anni, e senza molto tempo di recupero.

    Darsi la carica

    È importante per voi rimanere in forma come per i professionisti dello sport. Groppel raccomanda una formula in tre parti per dare energia al corpo e al cervello:

    Fare il pieno di carburante.

    Consumate pasti ricchi di proteine e carboidrati complessi, come frutta e verdura. Iniziate con la colazione. Circa 3 ore dopo il pasto, fate uno spuntino con yogurt, noci, frutta intera o formaggio per stabilizzare la glicemia ed evitare cali di energia. Bevete molta acqua.

    Muoversi.

    L'esercizio fisico fa entrare più ossigeno nel sistema. Questo aumenta l'energia, le prestazioni mentali e la memoria. Prendetevi una pausa per alzarvi, fare stretching e muovervi almeno ogni 90 minuti durante la giornata lavorativa. Rimanete attivi anche fuori dall'ufficio. Cercate di fare mezz'ora la maggior parte dei giorni.

    Dormite bene.

    Se non dormite almeno 6 ore ogni notte, le vostre prestazioni potrebbero risentirne. Il sonno gioca un ruolo fondamentale nella risoluzione dei problemi, nella produttività, nei livelli di energia e nella capacità di pensiero.

    Sapere per cosa si sta giocando

    Siate onesti con voi stessi. Scoprite cosa vi accende davvero, cosa vi appassiona. Se è il vostro lavoro e questa è una risposta soddisfacente, va benissimo, dice Ken Mossman, un allenatore esecutivo e personale che lavora con gli uomini.

    Ma se si tratta della famiglia, della pittura o di suonare la chitarra, non rinunciate. Trovate il tempo per farlo.

    Se dite che la cosa più importante per voi è la vostra famiglia e tutto quello che fate è lavorare per provvedere a loro, non state facendo quello che dite", dice Mossman.

    E se sognavate di arrivare alle majors, forse il vostro sport è la vostra passione. In tal caso, iscrivetevi a un campionato amatoriale o trovate una partita dopo il lavoro. I vostri obiettivi di carriera e le vostre prestazioni sul lavoro ne guadagneranno.

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