Ecco 10 semplici passi per rimettersi in forma e per avere un aspetto migliore.
Dieci passi per perdere peso
Dagli archivi del medico
24 luglio 2000 - Per le persone in sovrappeso o obese, uno dei maggiori ostacoli alla perdita di peso può essere l'idea che si tratti di una lotta "tutto o niente" che richiede cambiamenti drastici per ottenere un reale beneficio per la salute. Dopo tutto, perché preoccuparsi di perdere solo uno o due chili?
"Le persone in sovrappeso che perdono anche solo uno o due chili all'anno riducono drasticamente il rischio di sviluppare ipertensione e diabete", afferma Lynn Moore, DSc, epidemiologa e assistente di medicina presso la Boston University School of Medicine.
Qual è il modo migliore per iniziare? Ecco 10 semplici passi per rimettersi in forma e per avere un aspetto migliore.
1. Fate colazione. Se la saltate, le probabilità di mangiare troppo a pranzo aumentano fino al 50%, secondo uno studio pubblicato nel numero di settembre 1990 dell'International Journal of Obesity. Se il tempo è un problema, basta un minuto per preparare una tazza di yogurt magro condito con muesli magro e fette di banana.
2. Passate gradualmente dal latte intero a quello scremato. Non ne sentirete la mancanza e consumerete ben 70 calorie in meno per tazza. Bevendo latte scremato, risparmierete al vostro cuore 5 grammi di grassi saturi (quelli che il cuore non ama) per ogni porzione da 8 once di latte intero.
3. Trovate attività fisiche che vi piacciono. Non è necessario pompare ferro in palestra o correre maratone. Fate quello che vi piace, che sia fare lunghe passeggiate, giardinaggio o giocare a frisbee. Se iniziate un nuovo programma di esercizio fisico e non siete abituati a farlo, o se avete problemi di salute, consultate il vostro medico prima di iniziare.
4. Fate esercizio di nascosto durante la giornata. Se si prendono le scale per andare in ufficio invece dell'ascensore, si possono bruciare molte calorie se lo si fa ogni giorno. Così come camminare, anziché guidare, per raggiungere un negozio a 10 minuti di distanza.
5. Abbandonate i fast food. La maggior parte di essi è estremamente ricca di grassi e calorie. Quando cedete alla voglia di un cheeseburger o di un'altra prelibatezza grassa, ordinatelo a misura di bambino. Ordinare taglie grandi o "super" può aumentare l'apporto di centinaia di calorie, molte delle quali derivanti dai grassi.
6. Gestite lo stress. "Molti di noi usano il cibo per affrontare lo stress quando si sentono ansiosi, infelici o annoiati", dice Mindy Hermann, RD, nutrizionista e scrittrice di Men's Health. Invece di mangiare quando siete stressati, scrivete un diario o parlate con amici, familiari o un terapeuta. Anche l'esercizio fisico può essere d'aiuto.
7. Rompere il ciclo della "stanchezza". Molti di noi non si allenano perché sono troppo stanchi. Secondo John Foreyt, PhD, e G. Ken Goodrick, PhD, autori di Living Without Dieting, non fare abbastanza esercizio fisico può far sentire meno energici. Se prendete l'abitudine di fare esercizio, è probabile che la vostra energia aumenti.
8. Mangiate molta frutta e verdura. Quasi tutte le principali organizzazioni sanitarie danno questo semplice suggerimento, poiché la maggior parte della frutta e della verdura è nutriente e naturalmente povera di grassi e calorie.
9. Riducete le bibite e le altre bevande zuccherate. Le bevande analcoliche apportano molte calorie nascoste senza farvi sentire sazi. Per ogni bicchiere di soda sostituito con acqua, si riduce l'apporto calorico di circa 100 calorie.
10. Tenete traccia dei vostri progressi. Secondo Jane Kirby, RD, autrice di Dieting for Dummies, le persone che tengono traccia dei risultati ottenuti hanno maggiori probabilità di successo. Prendetevi del tempo per festeggiare non solo ogni chilo perso, ma anche ogni decisione salutare presa.
Glenn Michael Gordon è produttore senior di iStash.com. Ha scritto per le riviste YM, Twist, Child e Time Out New York.
