Come posso mantenere gli occhi sani se soffro di degenerazione maculare?

La vista ha frenato le vostre attività quotidiane? Questi consigli e strumenti del medico possono aiutarvi a fermare i danni oculari della degenerazione maculare e di altre malattie degli occhi.

Mantenere gli occhi sani con la degenerazione maculare

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Mangiare verdure a foglia

Sono ricchi di antiossidanti e di altri nutrienti che favoriscono la salute degli occhi, come la luteina, la zeaxantina, la vitamina E e il beta-carotene. Cavolo, broccoli, spinaci e cavolini di Bruxelles ne sono ricchi. Saltateli in padella con olio d'oliva per un ulteriore apporto nutrizionale. Non dimenticate di aggiungere alla vostra dieta anche altri tipi di frutta e verdura colorata.

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Smettere di fumare

Proteggere la vista è un altro motivo per smettere. Il fumo aumenta le probabilità di ammalarsi di degenerazione maculare. Inoltre, accelera i danni agli occhi una volta colpiti dalla malattia. Se non riuscite a smettere, fatevi aiutare da un programma per smettere di fumare o chiedete consiglio al vostro medico.

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Proteggere gli occhi

Le radiazioni ultraviolette del sole possono aumentare la possibilità di ammalarsi di degenerazione maculare. Gli occhiali da sole possono aiutare. Cercate quelli con l'etichetta UV 400 che coprono i lati degli occhi. Indossateli ogni volta che uscite o vi trovate alla luce del sole.

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Assumere gli integratori giusti

Una formula di vitamine e minerali chiamata AREDS può rallentare la degenerazione maculare secca nel momento in cui passa allo stadio umido, più grave. Si tratta di una miscela di sostanze nutritive, come la vitamina C, la vitamina E, lo zinco e il beta-carotene, testata dalla ricerca. La formula aggiornata AREDS2 ha aggiunto luteina, zeaxantina e acidi grassi omega-3 e ha eliminato il beta-carotene, che potrebbe essere più sicuro per i fumatori. Il beta-carotene è collegato a un rischio maggiore di cancro ai polmoni nelle persone che fumano.

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Muoversi

L'esercizio fisico ha benefici sorprendenti per la vista. Rafforza il muscolo cardiaco in modo che possa pompare più sangue ricco di ossigeno agli occhi. Tenersi in forma aiuta anche a controllare il peso e a prevenire l'obesità, che mette a rischio di degenerazione maculare.

Se avete già perso la vista, provate un programma di esercizi sicuro per le persone ipovedenti, come andare in bicicletta o fare yoga.

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Mangiare più pesce

È ricco di omega-3, grassi sani che favoriscono la salute degli occhi e del cuore. Provate il salmone, la trota, le sardine, il tonno e lo sgombro. Puntate a due porzioni di pesce alla settimana o chiedete al vostro medico se gli integratori di olio di pesce sono una buona idea per voi.

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Mantenere bassa la pressione sanguigna

Gli occhi dipendono da un flusso costante di ossigeno trasportato dai vasi sanguigni che li attraversano. L'ipertensione arteriosa può danneggiare i vasi e la capacità di pompaggio del cuore. È possibile tenerla sotto controllo con la dieta, l'esercizio fisico e, se necessario, i farmaci.

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Tenere sotto controllo il colesterolo

Una sostanza grassa chiamata LDL, il colesterolo "cattivo", non solo aumenta le probabilità di avere malattie cardiache, ma è anche un problema per la vista. Nella degenerazione maculare, il colesterolo può accumularsi negli occhi e formare depositi chiamati drusen che compromettono la capacità visiva. Per abbassare l'LDL, limitare i grassi saturi nella dieta, fare esercizio fisico per 30 minuti al giorno e assumere farmaci statinici se necessario. Inoltre, è bene ricordare che il colesterolo non è l'unico fattore che provoca la formazione di drusen. Discutete con il vostro medico di quali altre azioni è necessario intraprendere per evitare che le drusen si formino e si depositino nella macula.

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Limitare la carne e i cibi spazzatura

Se si soffre di degenerazione maculare, i grassi saturi e trans della carne rossa, del latte intero, dei cibi fritti e dei prodotti da forno possono aumentare i danni alla vista. Limitate anche gli acidi grassi omega-6 degli oli di girasole, cartamo e mais. Gli oli di oliva e di canola sono scelte culinarie più sane.

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Prova un test della vista fai-da-te

Considerate l'utilizzo della griglia di Amsler, un semplice test che può aiutarvi a individuare precocemente i danni agli occhi, quando è più facile trattarli. Si tratta di un grafico pieno di linee rette con un punto al centro. Se le linee diventano ondulate o distorte quando le si guarda, o se si vedono macchie nere in qualsiasi punto del grafico, potrebbe significare che si è passati allo stadio di degenerazione maculare umida. Chiedete al vostro oculista quanto spesso dovreste controllare la griglia e come interpretare ciò che vedete.

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Riabilitazione della vista

I vostri problemi di vista hanno frenato le vostre attività quotidiane? La riabilitazione visiva può insegnarvi a sfruttare al meglio la vista che avete. Riceverete consigli e imparerete a usare strumenti che vi aiuteranno a muovervi e a rimanere indipendenti, senza paura di cadere. Un team di specialisti lavorerà con voi, tra cui oculisti, terapisti occupazionali e assistenti sociali.

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Utilizzare una migliore illuminazione

Evitate le lampadine fluorescenti e altre fonti di luce che imitano i raggi dannosi del sole. Le luci a incandescenza o a LED sono scelte più sicure. Per vedere meglio, utilizzate una lampada a braccio oscillante che punti la luce proprio dove serve. Mettete delle tende o dei paralumi alle finestre per ridurre l'abbagliamento. Aggiungete un'illuminazione supplementare alle scale e ai corridoi per aiutarvi a muovervi in sicurezza di notte.

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Prova gli ausili per la vista

Se avete bisogno di un aiuto per la vostra vista, optate per l'alta tecnologia. Gli ingranditori portatili da tenere in borsa o in tasca possono ingrandire i caratteri dei menu o dei libri. Alcuni sono dotati di una luce incorporata. I binocoli e i telescopi avvicinano l'azione di uno spettacolo teatrale, di un evento sportivo o di un film. I videoingranditori proiettano il libro, il progetto di cucito o le foto su un grande schermo. Le macchine per la lettura trasformano il testo in parole parlate... Esistono anche diverse applicazioni per smartphone che possono aiutare.

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Consultare il medico oculista

La perdita della vista dovuta alla degenerazione maculare non avviene subito. Si manifesta gradualmente, per gradi. Non perdete di vista le visite oculistiche e informate subito il vostro medico se notate dei cambiamenti. Essere vigili può aiutare a fermare il danno oculare prima che ti rubi la vista.

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Fonti | Revisione medica del 20/01/2022 Reviewed by Whitney Seltman, OD on January 20, 2022

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