Volete iniziare un programma di nuoto per trarre i numerosi benefici del nuoto? Ecco come iniziare.
Il nuoto è un ottimo allenamento perché coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo. Inoltre, rafforza e tonifica i muscoli. Inoltre, aiuta a mantenere il peso forma, proteggendo ulteriormente da una serie di malattie.
Se si intende iniziare un programma di nuoto, è bene andarci piano. Le persone affette da malattie gravi, come il lupus, dovrebbero consultare preventivamente un fisioterapista.
Procuratevi l'attrezzatura
La prima cosa da considerare per iniziare un programma di nuoto è l'acquisto dell'attrezzatura giusta. La cosa più importante è il costume da bagno. Assicuratevi di acquistare un costume da bagno resistente e confortevole. Al giorno d'oggi sono disponibili molte opzioni, quindi potete scegliere un costume da bagno che si adatti al vostro stile e che vi faccia stare comodi.
Altri elementi dell'equipaggiamento sono:?
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Occhiali. "Gli occhiali proteggono gli occhi e permettono di vedere tutto con chiarezza. Se avete bisogno di occhiali da vista, potete trovare aziende che li producono appositamente per le persone con problemi di vista. Gli occhiali ideali devono essere comodi ma aderenti al viso. Potrebbe essere necessario provarne diversi per trovare quello giusto.
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Una tavola da calcio è fatta di schiuma. È disponibile in diverse dimensioni e forme e consente di calciare mentre la parte superiore del corpo galleggia sull'acqua. Alcune tavole da calcio possono indolenzire le spalle. Si consiglia di provare una kickboard più piccola o di evitarla del tutto.
Seguire la regola del dieci per cento
I corridori usano spesso la regola del dieci per cento. Secondo questa regola, si dovrebbe aumentare la distanza del 10% ogni settimana. La stessa regola può essere applicata anche al nuoto. Muoversi gradualmente aiuta a evitare gli infortuni.
Aggiungere varietà
Un modo per rendere stimolante il programma di nuoto è aggiungere varietà. Cambiate la durata del nuoto durante la settimana. Si possono anche provare diverse bracciate, come la farfalla, il rana e il dorso.
Stabilire obiettivi realistici
Tenete presente che siete ancora dei principianti. Non confrontatevi con gli altri in piscina. Stabilite obiettivi realistici e a breve termine, come ad esempio aumentare il numero di giri entro la fine della settimana o imparare una nuova bracciata.
Costruire una routine
All'inizio si può nuotare due o tre volte alla settimana. In seguito, costruite una routine per includere più giorni nel vostro programma di nuoto. Assicuratevi di dare al vostro corpo abbastanza tempo per riposare, per evitare uno sforzo eccessivo.
