Lo stress può scatenare un'infiammazione del lupus o peggiorare i sintomi. Provate queste tecniche di gestione dello stress per tenere sotto controllo le infiammazioni del lupus.
Come riconoscere i segni dello stress
Lo stress è una risposta naturale di "fuga o combattimento" che il corpo ha quando è sotto pressione. Molte cose possono causarlo. Il primo passo per gestire lo stress è imparare a riconoscerlo. Quando siete stressati, potreste avere:
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Tensione muscolare
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Difficoltà a dormire
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Dolori e malesseri, compreso il mal di testa
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Esaurimento
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Dolore allo stomaco o problemi di digestione
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Vertigini o tremori
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Dolore al petto o cuore accelerato
Se vi gira la testa, avete dolori al petto o sentite il cuore accelerare, chiedete aiuto al pronto soccorso.
Lo stress può influire sulla salute emotiva e mentale e provocare:
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Ansia
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Irritabilità
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Depressione
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Attacchi di panico
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Tristezza
Se notate questi sintomi, chiedetevi quale potrebbe esserne la causa. Si tratta del lavoro, di una parte della routine quotidiana della vita lavorativa, dei sintomi del lupus, di un'infiammazione imprevedibile o di visite mediche? Annotate tutti gli schemi che notate. Questo può aiutarvi a identificare i fattori scatenanti dello stress e a elaborare un piano per gestirlo correttamente.
Tecniche di gestione dello stress per il lupus
A seconda della causa dello stress, può trattarsi di un problema a breve o a lungo termine. Anche se non c'è modo di evitare sempre lo stress, ci sono cose che si possono fare per ridurlo:
Pianificare la giornata. Gestire ogni giorno la lista delle cose da fare mentre si vive con una condizione cronica come il lupus può essere stressante. Ma pianificare la giornata in anticipo può aiutarvi a sentirvi più tranquilli e preparati.
Potete:
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Preparare i pasti, stendere i vestiti, rivedere i piani di viaggio e preparare le cose la sera prima di una giornata impegnativa. In questo modo potrete iniziare la giornata senza stress.
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Se avete una lunga lista di cose da fare per la giornata, è normale che vi sentiate nervosi o stressati per aver dimenticato qualcosa. Per evitarlo, scrivete tutto sul telefono o sul taccuino, oppure fissate dei promemoria durante la giornata.
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Se le visite mediche vi stressano, preparate le vostre domande in anticipo. Potete scriverle e portare con voi l'elenco.
Esercizio fisico. Muovendo fisicamente il corpo e facendo esercizi leggeri si può migliorare l'umore e ridurre lo stress. Se i sintomi del lupus, come il dolore o la stanchezza, vi danno fastidio, iniziate lentamente con movimenti più semplici, come brevi passeggiate e riscaldamento a bassa intensità. Potreste dover ridurre l'attività per non danneggiare le articolazioni e i muscoli infiammati o per non stancarvi troppo. Potrete poi aumentare la vostra attività man mano che aumenterete la resistenza e la forza. Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, consultate il vostro medico.
Trovare il tempo per rilassarsi. Tra andare al lavoro, gestire le faccende domestiche e prendersi cura dei propri cari, rilassarsi potrebbe non essere una priorità. Ma essere costantemente in movimento può far salire i livelli di stress, mettendovi a rischio di un'infiammazione da lupus.
Ritagliatevi un po' di tempo nella vostra giornata per riposare, rilassarvi e recuperare le energie prima di affrontare altre cose. Potete:
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Programmare una pausa di 15-20 minuti una o due volte al giorno per avere un po' di tempo libero. Oppure potete mettere da parte un giorno nel fine settimana per concedervi una pausa dalle attività.
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Se siete troppo tesi e notate alcuni segnali di stress, rifiutate di partecipare a eventi o incontri.
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Date priorità alla vostra salute e dormite a sufficienza. Questo vi aiuterà a sentirvi riposati e freschi per affrontare gli impegni quotidiani.
Nei tempi morti, provate a svolgere attività rilassanti come leggere, guardare il vostro programma preferito o ascoltare musica. Oppure provate a disegnare e scrivere per incanalare la vostra creatività e alleviare lo stress.
Provate le terapie di rilassamento. Se vi sentite stressati o impegnati, esercitatevi ad allontanarvi fisicamente. Provate tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga. Questo vi aiuterà a ritagliarvi qualche minuto di spazio per rilassarvi e centrarvi.
Queste tecniche possono aiutare:
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Ridurre la frequenza cardiaca
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Rallentare la respirazione
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Stabilizzare la pressione sanguigna
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Rilassare i muscoli
Provate a cimentarvi in altre attività calmanti come le passeggiate nella natura, l'arteterapia o la disconnessione dalla tecnologia per brevi periodi di tempo per schiarirvi le idee. Se non sapete come iniziare a rilassarvi, chiedete al vostro medico.
Seguire una routine sana. Uno stile di vita sano può aiutare a mantenere bassi i livelli di stress. Dovreste:
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Consumare pasti sani e nutrienti, ricchi di cereali integrali, grassi sani, proteine, frutta e verdura.
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Mantenere una moderata attività fisica. Questo può migliorare la salute fisica, mentale ed emotiva.
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Dormite 7-8 ore di sonno ristoratore. In questo modo si tiene a bada lo stress e si controllano i sintomi del lupus, come la stanchezza e il dolore.
Cercare sostegno. Le ricerche dimostrano che la convivenza e la gestione di una patologia come il lupus possono influire sulla salute mentale e aumentare il rischio di depressione e ansia. Se lo stress è troppo grande da gestire, potete:
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Rivolgersi all'équipe sanitaria e informarla del problema.
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Considerate la possibilità di parlare dello stress con un consulente o un terapeuta autorizzato. Possono proporre idee o suggerire piani di trattamento più adatti a voi.
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Parlate con i vostri familiari e amici. Non esitate a chiedere aiuto. Inoltre, parlare e trascorrere del tempo con i propri cari può aiutare a ridurre lo stress.
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Trovate un gruppo di sostegno per il lupus vicino a voi. Questo vi darà l'opportunità di entrare in contatto con altre persone che possono capire come vi sentite. Il gruppo può fornire uno spazio sicuro e privo di stress per condividere, ricevere consigli sulla gestione del lupus e trovare risorse utili.
