Ansia e panico sono reazioni normali alla sensazione di non riuscire a respirare. Il medico offre suggerimenti che i pazienti affetti da BPCO e chi se ne prende cura possono utilizzare durante gli episodi di affanno.
Chi soffre di BPCO conosce la terribile sensazione che si prova quando non si riesce a respirare. È facile farsi prendere dal panico e questo peggiora la situazione. Esistono però dei metodi che possono aiutarvi a controllare la respirazione e ad allenare il vostro corpo a sentire meno il fiato corto.
Ma non è così semplice come inspirare ed espirare. Bisogna essere addestrati, dice Norman H. Edelman, medico, consulente scientifico senior dell'American Lung Association. I terapisti respiratori o i fisioterapisti di solito lo fanno durante le sessioni di riabilitazione polmonare.
Respirare meglio
Le tecniche corrette possono aiutare a respirare in modo più efficiente, in modo che il corpo riceva l'ossigeno di cui ha bisogno, afferma Srihari Veeraraghavan, MD, direttore del programma di malattie polmonari interstiziali presso l'Emory Healthcare.
Una volta che si conoscono le routine, gli esercizi aiutano a controllare l'ansia che deriva dalla perdita di fiato. Con il tempo, sarete in grado di rilassarvi e di concentrarvi sulle tecniche, senza preoccuparvi di riempire i polmoni.
1. Respirazione a labbra chiuse. Secondo Veeraraghavan, questo metodo "collaudato" consente di respirare contro la resistenza. Inspirate rapidamente dal naso (come se sentiste il profumo di una rosa) per circa 2 secondi. Espirare lentamente attraverso la bocca e tenere le labbra serrate. In questo modo si crea una resistenza al flusso d'aria e si mantengono aperte le vie respiratorie. (Assicuratevi di espirare almeno 3 volte il tempo in cui inspirate. Ripetete l'operazione più volte finché non avrete il controllo.
2. Respirare attraverso. Questo può aiutare a coordinare la respirazione con l'esercizio, dice Edelman.
Prima parlate con il vostro medico e assicuratevi che l'esercizio fisico sia adatto a voi. Poi cercate di adattare la respirazione all'attività svolta. Inspirate o espirate in alcuni passi e espirate in altri. La respirazione è diversa quando si fa cardiofitness rispetto a quando si fa ginnastica. Iniziate lentamente e con calma. Se prendete l'ossigeno, usatelo quando vi allenate.
3. Imparate a tossire. Potreste avere molto muco in più. Una tosse controllata può aiutare a respirare, dice Edelman. La tosse controllata può aiutare a respirare, dice Edelman, e proviene dalle profondità dei polmoni con una forza sufficiente a sciogliere il muco e a rimuoverlo dalle vie respiratorie.
Sedetevi su una sedia con le braccia conserte. Inspirate lentamente dal naso. Piegatevi in avanti e premete le braccia contro la pancia. Tossire due o tre volte a bocca leggermente aperta. I colpi di tosse devono essere brevi e decisi. Respirare lentamente. Annusare per evitare che il muco scenda nelle vie respiratorie.
4. Respirazione di pancia. Veeraraghavan dice che può distogliere la mente dal respiro e rendere meno ansiosi. L'idea è di far lavorare meglio il muscolo del diaframma, che si trova tra il petto e la pancia in fondo ai polmoni.
Tenete una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Quando inspirate con il naso, la pancia dovrebbe spingere in avanti. Quando si espira, spingere delicatamente l'addome all'indietro per far uscire l'aria. Questo può essere fatto insieme alla respirazione a labbra chiuse.
Quando provare gli esercizi di respirazione?
In qualsiasi momento, dice Veeraraghavan. Aiuteranno nelle attività quotidiane di routine, come salire le scale, piegarsi per allacciare i lacci delle scarpe o raccogliere oggetti".
Ma non fateli se la BPCO peggiora improvvisamente. Chiamate il vostro medico.
