Durante una crisi è normale sentirsi sopraffatti. Se non riconosciuti o ignorati, ansia e stress possono avere conseguenze negative sulla salute fisica, emotiva e mentale. Provate queste cinque strategie per gestire i vostri sentimenti.
Potreste provare dolore per la perdita di alcuni aspetti della vostra routine precedente o ansia per il fatto di non sapere cosa vi aspetta. Durante una crisi, è normale sentirsi a volte sopraffatti. Potreste pensare che ci sia molta incertezza, il che rende più difficile affrontare i cambiamenti. Se non riconosciuti o ignorati, l'ansia e lo stress possono avere gravi conseguenze negative sulla salute fisica, emotiva e mentale. Non ignorate la connessione mente-corpo.
Queste cinque strategie possono aiutarvi a gestire i vostri sentimenti.
Chiamatele per quello che sono. Per affrontare le emozioni, è necessario riconoscerle. Date un nome a ciò che provate, che si tratti di paura, tristezza, ansia o rabbia. Ammettete quello che provate, senza scusarvi. Una volta riconosciute le emozioni, si può iniziare ad affrontarle. È davvero il primo passo.
Controllate ciò che potete. Non potete avere un impatto su ciò che accade in un'altra parte del Paese. Potete però controllare ciò che accade nella vostra casa e nella vostra comunità. Assicuratevi di avere cibo e medicine a sufficienza in caso di quarantena. Installate una rete internet ad alta velocità in modo che tutti i membri della famiglia possano usare internet contemporaneamente. Esercitatevi a lavare le mani e a pulire/sanitizzare le superfici per mantenere voi e la vostra famiglia al sicuro. Il controllo è potere.
La coerenza è fondamentale. Siamo creature abitudinarie. La perdita delle routine può aumentare lo stress. Se avete perso alcune routine, come quella di andare e tornare dal lavoro, createne di nuove. Svegliatevi e andate a dormire alla stessa ora. Pianificate in anticipo gli orari di lavoro. La coerenza nella giornata aiuterà a diminuire l'ansia che potreste provare non avendo una routine.
Connettetevi in modi nuovi. Gli esseri umani tendono ad essere sociali per natura. Anche se la socializzazione con la famiglia e gli amici di persona potrebbe essere sospesa, potete creare nuovi modi per entrare in contatto. Organizzate un happy hour con amici o colleghi attraverso una piattaforma di videoconferenza. Prendetevi del tempo per parlare davvero al telefono. Sedetevi a cena ogni sera in famiglia. Uscite a fare passeggiate nel vostro quartiere con un'adeguata distanza sociale, in modo da poter vedere gli amici. Rimanere in contatto vi aiuterà a non deprimervi e a non sentirvi soli.
La chiusura arriverà. Questa pandemia finirà. Forse non sappiamo ancora come e quando, ma sappiamo che quello che state vivendo ora è temporaneo. Pertanto, concentratevi sul presente. Rivolgetevi a fonti di informazione affidabili, limitando al contempo la quantità di tempo che dedicate all'argomento coronavirus. Evitate il sovraccarico di informazioni. Siate consapevoli ma non spaventati.
In base ai numeri
18%.
Percentuale di americani che soffrono di ansia ogni anno.
10 minuti.
Quantità di meditazione quotidiana che, secondo le ricerche, può migliorare la concentrazione.
272 milioni.
Numero di utenti di smartphone negli Stati Uniti.
80%.
Percentuale di famiglie con Internet a banda larga.
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