L'esercizio fisico fa bene all'ipertensione polmonare? Scoprite come il movimento del corpo può giovare alla vostra condizione.
Come l'esercizio fisico aiuta
In qualsiasi modo lo si guardi, l'esercizio fisico è una buona medicina.
La seduta è il nuovo fumo, dice Eugene Chung, MD, presidente dell'American College of Cardiology Sports and Exercise Cardiology Leadership Council e professore di medicina interna all'Università del Michigan. Se conducete uno stile di vita prevalentemente sedentario, la cosa più importante per la vostra salute è alzarvi e iniziare a muovervi più spesso.
L'esercizio fisico regolare aiuta il cuore e il corpo a lavorare in modo più intelligente, non più duro. Mantiene i vasi sanguigni in buona forma e attenua le infiammazioni. Tutto ciò ha un impatto positivo sulla PAH.
Ecco come: La PAH stressa il ventricolo destro del cuore. Questo stress avvia una cascata di cambiamenti nel corpo. Uno di questi è un aumento dell'adrenalina, l'ormone che innesca la risposta di lotta o fuga.
È stato dimostrato che l'esercizio fisico, secondo Chung, aiuta a ridurre l'infiammazione e ad allenare il cuore a rispondere all'aumento di adrenalina.
Questo migliora la frequenza cardiaca di picco durante l'esercizio. Ovvero il numero di battiti al minuto che il cuore può pompare in sicurezza durante l'esercizio. Inoltre, abbassa la pressione sanguigna, contribuendo a evitare che la cascata di cambiamenti si verifichi.
In breve, l'esercizio fisico aiuta a interrompere il ciclo di peggioramento dei sintomi della PAH.
I modi migliori per muoversi
Qualsiasi programma di esercizio deve essere iniziato in consultazione con il medico e deve essere seguito regolarmente, dice Chung.
Il medico conosce i vostri limiti e può dirvi cosa va bene. L'ideale sarebbe fare esercizio sotto la supervisione di un programma di riabilitazione cardiopolmonare. Per quanto riguarda il tipo di esercizio migliore, Chung dice di concentrarsi sull'attività aerobica. È quella che fa pompare il cuore, non i movimenti isometrici che fanno mantenere i muscoli in posizione contratta o gli esercizi ad alta resistenza come il sollevamento pesi.
Per far pompare il sangue, potete provare:
Camminare. Fate i vostri passi su un tapis roulant o facendo una passeggiata veloce nel vostro quartiere. Cercate di fare sessioni di un'ora tre volte alla settimana.
Nuotare. L'allenamento in acqua tonifica i muscoli senza affaticare le articolazioni. Potete fare acquagym o semplicemente nuotare a vasche.
Ciclismo. Le biciclette ellittiche e le biciclette reclinabili sono un modo sicuro per andare in bicicletta senza rischiare di cadere.
Altri tipi di esercizio includono:
Lo yoga. Anche se non ci sono molte ricerche sui benefici diretti dello yoga sulla PAH, lo stretching lento e consapevole riduce lo stress e l'infiammazione nel corpo.
Allenamento di resistenza leggero. È possibile mantenere i muscoli flessibili e forti utilizzando pesi leggeri (i barattoli di zuppa possono andare bene) o semplicemente il peso corporeo. Uno specialista della riabilitazione può insegnarvi movimenti come squat da sedia, flessioni al muro, sollevamenti dei polpacci, riccioli dei bicipiti e altro ancora.
È importante non sollevare pesi pesanti perché può peggiorare i sintomi.
Se si esagera e si fa più sollevamento pesi ad alta intensità, c'è la possibilità che, a seconda della causa dell'ipertensione polmonare, si possa esercitare una maggiore pressione sul lato destro del cuore, dice? Chung.
È anche più probabile che si trattenga il respiro durante il sollevamento, aumentando la pressione nella cavità toracica.
A cosa fare attenzione
Come per qualsiasi esercizio fisico, è bene prestare attenzione ai segnali che indicano che si è esagerato. Tenete a mente questi consigli di sicurezza:
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Esercitatevi nel momento della giornata in cui vi sentite meglio e avete più energia.
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Non allenatevi da soli: Cercate di sudare con un amico.
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Non trattenete mai il respiro mentre vi allenate.
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Riscaldatevi sempre prima di allenarvi e raffreddatevi dopo.
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Iniziate con poco e aumentate quando il vostro corpo è pronto.
Comunicare al medico eventuali effetti collaterali preoccupanti, come gonfiore o respiro più corto del solito.
