La mielofibrosi può essere una condizione a lungo termine. Se vi prendete cura di voi stessi, potrete godere di una vita più felice e più sana. Una dieta equilibrata, l'esercizio fisico e una visione positiva vi porteranno lontano.
La mielofibrosi (una forma di cancro del sangue) può essere una patologia a lungo termine, ma prendersi cura di se stessi può aiutare a godere di una vita più felice e sana. ?
Ritagliatevi del tempo per le cose che vi piacciono. Può trattarsi di qualsiasi cosa, dalla lettura alla passeggiata, fino al relax in un bagno caldo.
Rilassatevi. La preghiera o la meditazione possono aiutare in questo senso. Anche la respirazione profonda o le tecniche di rilassamento possono fare la differenza.
Lasciatevi aiutare dagli altri. I vostri amici potrebbero essere felici di darvi una mano. Quando vi chiedono cosa possono fare, pensate a ciò di cui avete bisogno e lasciate che vi sostengano. Forse vi servirebbe un po' di aiuto per le faccende domestiche, oppure potreste aver bisogno di un passaggio per una visita medica.
Farsi forza dagli altri? Se partecipate a un gruppo di sostegno, potete scoprire come altre persone affrontano gli stessi problemi che vi affliggono. È inoltre possibile entrare in contatto con persone attraverso linee di consulenza telefonica o gruppi online.
Parlate con qualcuno se ne avete bisogno. Gli alti e bassi emotivi sono normali, ma se vi viene la depressione e non riuscite a scrollarvela di dosso in un paio di settimane, consultate il vostro medico di fiducia: una consulenza potrebbe aiutarvi. La depressione è una malattia e la vostra salute generale ne trae giovamento quando la curate.
Mangiare bene
Una dieta equilibrata fornisce all'organismo i nutrienti di cui ha bisogno, dà energia e aiuta a mantenere il peso forma. Il vostro menu dovrebbe comprendere:
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Frutta e verdura in abbondanza
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Cereali integrali
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Proteine come pollo, tacchino, uova, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi e soia
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Grassi sani come olio d'oliva, avocado e noci
Ecco una comoda regola empirica: Circa due terzi del piatto dovrebbero essere costituiti da frutta, verdura, cereali integrali o fagioli. Nel frattempo, riducete al minimo le quantità di:
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Carne rossa
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Sale
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Carni lavorate
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Grassi saturi e grassi trans
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Bevande zuccherate e dolci con zuccheri aggiunti
Qualsiasi cosa mangiate, fate attenzione alle dimensioni delle porzioni. Controllate le etichette sulle confezioni, perché possono guidarvi verso le giuste quantità.
Un'altra idea: non è necessario consumare i tradizionali tre pasti al giorno. Potreste fare meglio con pasti più piccoli e distanziati dalla mattina alla sera. Fate una prova e vedete cosa funziona per voi.
In piedi
Essere attivi fa bene in molti modi. L'esercizio fisico può:
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Dare più energia
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Ravviva l'umore
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Aiuta a controllare il peso
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Mantenere la mobilità nel corso degli anni
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Aiuta a tenere lontane le malattie
Si possono ottenere benefici da cose come:
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Camminare
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Nuotare
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Danza
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Fare jogging
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Stretching o tai chi
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Yoga
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Andare in bicicletta
Se finora non avete fatto molto esercizio fisico, iniziate a farlo con calma. L'équipe medica può aiutarvi a decidere come iniziare. L'obiettivo è di arrivare a uno di questi esercizi:
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Circa 150 minuti alla settimana (circa 20 minuti al giorno) di esercizio fisico moderato, come camminare, nuotare o fare yoga.
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Circa 75 minuti alla settimana di esercizio fisico più vigoroso, come jogging, danza, nuoto o bicicletta.
È anche una buona idea fare un po' di esercizio di forza per tonificare i muscoli. Ecco un esempio: Mettetevi in piedi con i piedi distanti tra loro quanto la larghezza delle spalle, poi sollevatevi sulle punte dei piedi. Ripetendo questa operazione, si aiutano i muscoli dei polpacci.
Se avete difficoltà a muovervi, un fisioterapista può mostrarvi gli esercizi più adatti a voi.
Sviluppare buone abitudini
Prendete una routine per dormire. Un riposo regolare può aiutare ad alleviare la stanchezza che può derivare dalla mielofibrosi. Cercate di svegliarvi e di andare a letto ogni giorno alla stessa ora. Mantenete la camera da letto silenziosa e a una temperatura confortevole. Non bevete caffè, tè o alcolici prima di andare a letto. Non utilizzate il computer prima di andare a letto.
Evitate il tabacco. Questo significa tutti i tipi, dalle sigarette al tabacco da masticare, ai sigari. Se avete bisogno di aiuto per smettere, il vostro medico può aiutarvi.
Controllare il peso. Ecco una regola generale che vi aiuterà a capire a che punto siete: Se siete uomini, un girovita superiore ai 40 centimetri vi rende più inclini a soffrire di patologie come il diabete o le malattie cardiache. Per le donne, il girovita è superiore a 35 cm. L'équipe medica può aiutarvi a mantenere il peso forma.
Gestire il lavoro e le finanze
Se la mielofibrosi vi ha allontanato dal lavoro, il vostro spirito può essere rinvigorito se tornate al lavoro quando ve la sentite. Questo può aiutarvi a sentirvi come se foste tornati alla vostra vita normale e a uscire di casa e frequentare altre persone.
Se pensate che l'affaticamento o altri effetti della mielofibrosi possano influire sul vostro lavoro:
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Chiedete al vostro capo se potete iniziare a lavorare part-time o con un orario flessibile.
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Siate pazienti con voi stessi mentre acquisite forza e concentrazione mentale.
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Potreste chiedere al vostro medico di scrivere una lettera che spieghi cos'è la mielofibrosi e come può colpirvi.
Se la vostra condizione vi costringe a lavorare meno e quindi a pagare più difficilmente le bollette, ci sono dei posti a cui rivolgersi:
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Gruppi non profit come la Cancer Financial Assistance Coalition e la Partnership for Prescription Assistance possono aiutare a sostenere le spese mediche.
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Programmi come la Social Security e il Low Income Heating Energy Assistance Program possono offrire un sostegno finanziario per coprire le spese quotidiane. Anche le amministrazioni locali e provinciali possono offrire suggerimenti.
