Scoprite questi consigli del medico per alleviare il dolore al ginocchio.
Seguite questi 11 consigli per aiutare le vostre ginocchia a sentirsi al meglio.
Non riposare troppo.
Un riposo eccessivo può indebolire i muscoli, peggiorando il dolore articolare. Trovate un programma di esercizi sicuro per le vostre ginocchia e seguitelo. Se non siete sicuri di quali movimenti siano sicuri o di quanto possiate fare, parlatene con il vostro medico o con un fisioterapista.
Fate esercizio fisico.
Gli esercizi cardio rafforzano i muscoli che sostengono il ginocchio e aumentano la flessibilità. Anche l'allenamento con i pesi e lo stretching sono utili. Per quanto riguarda l'attività cardio, alcune buone scelte sono la camminata, il nuoto, l'acquagym, il ciclismo stazionario e le macchine ellittiche. Anche il tai chi può aiutare ad alleviare la rigidità e a migliorare l'equilibrio.
Non rischiare di cadere.
Un ginocchio doloroso o instabile può rendere più probabile una caduta, che può causare ulteriori danni al ginocchio. Riducete il rischio di caduta assicurandovi che la vostra casa sia ben illuminata, utilizzando corrimano sulle scale e usando una scala robusta o uno sgabello se dovete raggiungere qualcosa da uno scaffale alto.
Utilizzate il "RISO".
" Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RICE) sono validi per il dolore al ginocchio causato da una lesione minore o da una riacutizzazione dell'artrite. Riposare il ginocchio, applicare del ghiaccio per ridurre il gonfiore, indossare un bendaggio compressivo e tenere il ginocchio sollevato.
Non trascurare il peso
. Se siete in sovrappeso, perdere peso riduce lo stress sul ginocchio. Non è nemmeno necessario raggiungere il peso "ideale". Piccoli cambiamenti fanno comunque la differenza.
Non siate timidi nell'usare un ausilio per la deambulazione.
Una stampella o un bastone possono alleviare lo stress del ginocchio. Anche le stecche e i tutori per il ginocchio possono aiutare a rimanere stabili.
Prendete in considerazione l'agopuntura.
Questa forma di medicina tradizionale cinese, che prevede l'inserimento di aghi sottili in determinati punti del corpo, è ampiamente utilizzata per alleviare molti tipi di dolore e può aiutare il dolore al ginocchio.
Non lasciare che le scarpe peggiorino la situazione
. Le solette ammortizzate possono ridurre lo stress sulle ginocchia. Per l'osteoartrite del ginocchio, i medici raccomandano spesso speciali solette da inserire nelle scarpe. Per trovare la soletta adatta, parlate con il vostro medico o con un fisioterapista.
Non giocate con la temperatura.
Per le prime 48-72 ore dopo un infortunio al ginocchio, utilizzare un impacco freddo per alleviare il gonfiore e attenuare il dolore. Un sacchetto di plastica con ghiaccio o piselli surgelati funziona bene. Usatelo per 15-20 minuti tre o quattro volte al giorno. Avvolgete l'impacco di ghiaccio in un asciugamano per rispettare la pelle. Successivamente, si può riscaldare il tutto con un bagno caldo, un cuscinetto riscaldante o un asciugamano caldo per 15-20 minuti, tre o quattro volte al giorno.
Non rompete le articolazioni.
Gli esercizi ad alto impatto possono danneggiare ulteriormente le ginocchia doloranti. Evitate gli esercizi che provocano scosse, come la corsa, i salti e la kickboxing. Evitate anche di fare esercizi come affondi e squat profondi che sollecitano molto le ginocchia. Questi esercizi possono peggiorare il dolore e, se non eseguiti correttamente, causare lesioni.
Chiedete il parere di un esperto.
Se il dolore al ginocchio è nuovo, è bene farsi visitare da un medico. È meglio sapere subito di cosa si tratta, in modo da prevenire ulteriori danni.
