Il medico ha dei consigli su come trovare sollievo dalla sindrome dell'intestino irritabile (IBS).
Dieci anni fa, Nikki Martinez viveva con un dolore costante. "Avevo crampi, stitichezza e diarrea. Avevo una tale nausea che quasi non riuscivo a mangiare". Alla Martinez, allora 30enne, fu infine diagnosticata la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), un insieme di sintomi che colpisce fino a una persona su cinque.
"Non capiamo completamente quali siano le cause della sindrome dell'intestino irritabile. Non esiste una cura, ma sappiamo molte cose", afferma Yuri A. Saito Loftus, medico, assistente di medicina alla Mayo Clinic.
"Sappiamo che ci sono fattori scatenanti diversi a seconda delle persone", afferma Loftus. Alcune persone hanno sintomi più lievi della sindrome dell'intestino irritabile, che includono dolore alla pancia, gonfiore, diarrea, costipazione e nausea, che vanno e vengono. Altri, come Martinez, hanno sintomi che interferiscono con la vita quotidiana.
Ecco come trovare sollievo:
1. Trovate dei modi per rilassarvi.
Lo stress è fortemente legato alla sindrome dell'intestino irritabile, afferma Loftus. Pur non causando la sindrome dell'intestino irritabile, può peggiorare i sintomi.
Come smorzare i livelli di stress? "Può trattarsi semplicemente di fare qualcosa che vi piace o di fare esercizio fisico", dice Loftus. Anche gli esercizi di rilassamento, la mindfulness o la meditazione sono spesso d'aiuto.
2. Tenere traccia dei fattori scatenanti.
La maggior parte delle persone affette da sindrome dell'intestino irritabile nota un legame tra gli alimenti assunti e i sintomi, afferma Loftus. "Per alcune persone può essere un gruppo di alimenti o una serie di alimenti" a scatenare i sintomi. "Per altri, invece, può trattarsi di qualcosa di completamente diverso".
Tenete un diario dei sintomi e della dieta per individuare eventuali tendenze, dice Loftus. Condividete il vostro diario con il medico per aiutarlo a interpretare i risultati.
3. Ripensare la dieta.
Purtroppo non esiste un piano alimentare valido per tutti che possa aiutare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile.
"In genere raccomando una dieta sana ed equilibrata", dice Loftus. E una dieta a basso contenuto di caffeina, uno stimolante intestinale, aggiunge.
Altre cose da evitare? Bevande gassate, bevande zuccherate, caramelle e gomme da masticare senza zucchero, che possono contenere zuccheri o altri ingredienti che agiscono come lassativi.
4. Muoversi.
Anche l'esercizio fisico può alleviare la stitichezza, dice Loftus. "L'atto fisico di scuotere le cose all'interno aiuta a muovere il cibo e i rifiuti attraverso il corpo".
Cercate di muovervi ogni giorno. Cercate di fare un mix di esercizi: camminate, stretching, bicicletta, yoga.
Per quanto riguarda la Martinez, oggi 40enne, non ha più dolori. "Il passaggio a una dieta priva di glutine mi ha sicuramente aiutato. Ora ho sicuramente un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata", dice. E come psicologa praticante che insegna tecniche di rilassamento, "ho imparato a mettere in pratica ciò che predico. Raramente ho un'infiammazione".
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