Il gas è uno dei sintomi più fastidiosi della sindrome dell'intestino irritabile. Il medico esamina le possibili cause e alcune strategie per alleviarlo.
Affrontare la sindrome dell'intestino irritabile e i gas è difficile. I sintomi variano molto da una persona all'altra e non esiste un unico trattamento valido per tutti. Ciò che dà gas a qualcun altro può non dare alcun fastidio a voi. Ciò che dà sollievo a voi può non avere effetto su qualcun altro. Ci sono molte strategie diverse che si possono provare. La maggior parte ha a che fare con ciò che si mangia.
Alimenti che producono gas
Poiché la sindrome dell'intestino irritabile è diversa da persona a persona, può essere utile tenere un diario alimentare per capire cosa scatena i sintomi. Una volta individuati gli alimenti problematici, è possibile evitarli.
Gli alimenti che compaiono nell'elenco della maggior parte delle persone sono:
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Fagioli e altri legumi come piselli, arachidi e lenticchie.
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Cavolo
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Broccoli e cavolfiori crudi
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Cipolle
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Cavoletti di Bruxelles
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Uva passa
Fibra
"Assumere più fibre" è un consiglio standard per le persone affette da sindrome dell'intestino irritabile, soprattutto se si soffre di stitichezza. Ma a volte può peggiorare il gas. Il tipo e la quantità di fibre da aggiungere sono importanti. Così come il modo in cui le aggiungete alla vostra dieta.
La fibra insolubile, che si trova nel grano integrale, tende a produrre più gas. Due tipi di fibre sembrano ridurre i gas: la metilcellulosa e il policarbophil. Si trovano in alcuni integratori di fibre.
Aumentate gradualmente le fibre. All'inizio potrebbe provocare più gas, ma la situazione dovrebbe migliorare man mano che l'organismo si abitua.
Carboidrati
Alcuni carboidrati chiamati FODMAP sono un problema per le persone con IBS. Questi carboidrati non vengono assorbiti dall'intestino tenue. Quando arrivano nell'intestino crasso, si scompongono rapidamente e producono gas. Succede a tutti, ma può essere un problema per le persone con IBS.
Questi alimenti sono ricchi di FODMAP. Alcuni scienziati australiani hanno creato una dieta per evitarli. Ha dato buoni risultati, soprattutto per quanto riguarda la riduzione del gas. Ma gli alimenti che si dovrebbero eliminare fanno bene in generale. Per questo motivo è consigliabile provarla per non più di 2 mesi e solo con l'approvazione del medico.
Tra gli alimenti che la dieta suggerisce di smettere di mangiare:
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Mele e succo di mela, pere e succo di pera, anguria, mango, ciliegie, pesche, prugne, albicocche, nettarine e more.
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Asparagi, carciofi, legumi come fagioli e lenticchie, piselli dolci, piselli bianchi, cipolle, aglio, porri, cavolfiori, funghi, sedano e mais.
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Latte, yogurt, formaggi a pasta molle come la ricotta, la ricotta e il formaggio cremoso, crema pasticcera e gelato
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Miele, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e alcune gomme e caramelle senza zucchero
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Frumento e segale
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Anacardi e pistacchi
Probiotici e antibiotici
Una teoria sulla sindrome dell'intestino irritabile è che la normale miscela di batteri utili che vivono nell'intestino sia stata alterata. Alcuni di essi producono più gas di altri perché aiutano a scomporre il cibo. Le persone affette da IBS potrebbero avere una quantità eccessiva di questi tipi di batteri.
I probiotici sono integratori che aggiungono batteri all'apparato digerente per riportare il giusto equilibrio. Gli studi sull'assunzione di probiotici per la sindrome dell'intestino irritabile mostrano alcune promesse.
Alcune persone affette da IBS hanno riferito di avere meno gas dopo l'assunzione di antibiotici. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che il farmaco uccide i batteri che producono gas nell'intestino.
Farmaci
Alcuni integratori alimentari da banco aiutano il corpo a produrre meno gas. L'enzima lattasi aiuta a digerire il latte e i latticini. Può essere acquistato come integratore e viene aggiunto ad alcuni prodotti lattiero-caseari per le persone intolleranti al lattosio. L'alfa-galattosidasi, un enzima presente in alcuni farmaci da banco che alleviano i gas, aiuta l'organismo a scomporre lo zucchero contenuto nei fagioli e in altre verdure.
Altri suggerimenti
Una delle principali cause di gas è l'ingestione di aria. Ciò può accadere quando si mastica una gomma, si mangia o si beve troppo velocemente o si beve con la cannuccia. Ciò che non viene eliminato con il rutto finisce nell'intestino.
Tutto ciò che tiene sotto controllo la sindrome dell'intestino irritabile può essere utile anche per i gas. Mangiare pasti piccoli e regolari può ridurre il gonfiore. Lo stesso vale per l'esercizio fisico regolare. Dormite a sufficienza e prendetevi cura della vostra salute mentale. Anche se lo stress e l'ansia non causano l'IBS, la loro gestione può migliorare i sintomi.
