Regina King è più forte che mai

Regina King è al top, interpreta personaggi femminili complessi e riceve riconoscimenti per il suo lavoro.

Ecco la parte divertente: King ha 49 anni, o come le piace dire, quasi mezzo secolo. Certo, ci sono momenti in cui si affida alla controfigura, sapendo che il suo corpo non recupera come a 25 anni, ma lei è una persona fisica per natura ed è scontato che sia in forma. Sono un grande esempio dell'idea che sei come ti senti, dice la King. Se ti senti vecchio, allora lo sei. Se ti senti giovane, sei giovane.

In un momento in cui per molti attori, soprattutto per le donne di colore, è difficile trovare ruoli validi, la King è al top della sua carriera, interpretando personaggi femminili complessi e ricevendo riconoscimenti per il suo lavoro. Recentemente ha vinto un Critics Choice Award come miglior attrice in una serie drammatica per Watchmen, un Oscar come miglior attrice non protagonista per il film If Beale Street Could Talk e tre Emmy Award per due serie televisive: Seven Seconds e American Crime.

Anche se la King non è certo una novellina - il suo primo lavoro da attrice è stato nella sitcom degli anni '80 227 - la sua carriera è salita costantemente da ruoli di supporto in film e serie televisive come Jerry Maguire, Boyz in the Hood, Southland e 24 a vera e propria star del cinema.

Di recente, la King è passata anche dietro la macchina da presa, dirigendo serie televisive come This Is Us, Scandal e Insecure; e il suo primo lungometraggio, Una notte a Miami, adattamento dell'opera teatrale di Kemp Powers su un incontro cruciale tra Cassius Clay (poi noto come Muhammad Ali), l'attivista Malcolm X, il cantante Sam Cooke e la stella del football Jim Brown.

Potere di rimanere

Per quanto possa essere fisicamente impegnativo interpretare un supereroe, King dice che dirigere One Night in Miami, che è stato girato di recente a New Orleans, è stato ancora più estenuante.

Si usa molta più energia cerebrale, spiega. Ci sono le riprese e la preparazione. Una giornata tipica dura probabilmente 16 ore. Nei limitati tempi morti, la sua priorità era il sonno. Riusciva a racimolare del tempo per lo stretching, ma gli allenamenti veri e propri non si vedevano.

Era una sfida perché quando King non si allena, si sente fuori forma. Avete presente quando alcune persone si indolenziscono quando si allenano? Io mi sento male se non mi alleno, dice.

La normale routine di fitness di King si basa su allenamenti guidati da un personal trainer tre volte alla settimana. Mi trovo bene con un allenatore perché mi fa alzare e andare. Non mi piace spendere soldi e sprecarli", dice.

Mentre prima sollevava pesi, ora opta per esercizi che utilizzano il peso del corpo, come l'allenamento di resistenza e la pliometria. È perfetto per un supereroe dello schermo, dice Eva Barrington, CPT, co-proprietaria di Bolder Fitness a Los Angeles. Per ottenere un corpo magro, scolpito e forte, è necessario un allenamento di resistenza nel proprio regime", afferma Eva Barrington, CPT, co-proprietaria di Bolder Fitness a Los Angeles.

Gli esercizi con il peso corporeo, come gli affondi, i crunch e le flessioni, sviluppano la forza in modo rapido ed efficace. Gli esercizi pliometrici, che sono esercizi esplosivi come i salti nello squat e i burpees, sono ottimi per aumentare la potenza e la resistenza e allo stesso tempo bruciare calorie, dice Barrington.

La King fa anche escursioni sulle colline vicino alla sua casa di Los Angeles con il suo cane, un mix Pastore-Labrador-Akita di 14 anni. Si tratta di un allenamento cardio che stimola i polpacci, i glutei, i tendini del ginocchio, i quadricipiti e gli stabilizzatori dell'anca, dice Barrington. Il miglior consiglio di Re per tenersi in forma? Prendete un cane. È un esercizio fisico integrato, dice. Non un gatto. Un cane. E non un cagnolino che si limita a camminare fino all'angolo.

Anche le abitudini alimentari sane mantengono King in perfetta forma. Ogni mattina mangio mezzo avocado e una ciotola gigante di verdure miste, dice. Spesso nel mix ci sono fagiolini, broccoli, cavoli, piselli e spinaci. Un bicchiere di succo verde completa il pasto.

Il pranzo è tipicamente un'insalatona condita con una proteina come il pesce o l'agnello. La cena varia e dipende da dove e quando gira. La King cerca di non fare spuntini, ma crede nell'equilibrio. Non c'è problema se si vuole mangiare un biscotto, dice.

Si premura di aggiungere che ogni persona è diversa. Solo perché queste abitudini alimentari funzionano per lei, non significa che siano giuste per tutti. Il mio pensiero generale è quello di prestare attenzione al mio corpo e alla mia mente e di non paragonarmi a qualcun altro", dice.

Mantenere il controllo

Mangiare bene non è importante solo per il lavoro di Re. È vitale per la sua vita. L'ipertensione è presente in entrambi i lati della mia famiglia, dice, aggiungendo che il colesterolo alto, che è collegato all'ipertensione, è presente anche da parte di sua madre. La mia sorella maggiore è morta per problemi legati alla pressione sanguigna.

L'ipertensione, o pressione alta, è spesso chiamata il killer silenzioso. Nella maggior parte dei casi non ci sono sintomi evidenti, dice Suzanne Steinbaum, DO, cardiologa preventiva di New York e volontaria nazionale di Go Red for Women. Se non trattata, l'ipertensione può contribuire in modo significativo all'infarto, all'ictus e ad altre minacce per la salute del cuore, compresa la morte.

Decine di milioni di americani soffrono di pressione alta. Può essere causata da mancanza di esercizio fisico, dieta non sana, sovrappeso, sonno insufficiente, eccesso di alcol, colesterolo alto, diabete, fumo e stress. È anche una malattia familiare. Se i vostri genitori o un altro parente, come un nonno o un fratello, hanno la pressione alta, c'è una maggiore possibilità che la sviluppiate anche voi, dice Steinbaum.

Un'idea sbagliata comune è che la malattia colpisca raramente le donne. Tuttavia, dice Steinbaum, quasi la metà di tutti gli adulti con pressione alta sono donne e il 56% delle donne afroamericane di età superiore ai 20 anni ne è affetto.

Molte persone non sanno di avere la pressione alta. Il modo più semplice per scoprirlo è rivolgersi a un medico. Se si è affetti da questa patologia, è possibile gestirla conoscendo i propri valori, collaborando strettamente con il medico e adottando uno stile di vita sano, come mangiare bene, fare esercizio fisico e smettere di fumare. Per alcune persone è necessario ricorrere ai farmaci, dice Steinbaum.

Fino a circa un anno fa riuscivo a tenere bassa la pressione e il colesterolo con la dieta, dice King. Ora prendo una dose molto ridotta di Lipitor. Questo mi aiuta a mantenerli a livelli normali.

Mantenere la prospettiva

Per completare lo stile di vita sano di Kings, i massaggi del fine settimana e le tecniche di gestione dello stress come la respirazione profonda.

Quando una giornata non va come previsto, o quando non può allontanarsi dal set di un film per riorganizzarsi, si affida alla respirazione lenta. Inspira per 8 secondi, trattiene per 8 secondi e rilascia per 8 secondi, dice. Lo faccio sempre. Per tutta la vita.

La King ha imparato la tecnica da un libro che le ha regalato sua madre, "Il piccolo me e il grande me", che insegna ai bambini, quando sono sul punto di comportarsi male, a inspirare il loro io superiore e a espirare il loro io più piccolo.

Le è tornato utile quando era impegnata nella produzione di Una notte a Miami e sentiva la mancanza di suo figlio Ian, 24 anni, che vive a Los Angeles. Quando alcune scene l'hanno lasciata cruda ed emotiva, ha avuto un flash di suo figlio e ha desiderato un abbraccio confortante. Invece di piangere in un angolo, dice, ha semplicemente respirato.

King e Ian hanno un rapporto unico. Avevo 25 anni quando l'ho avuto, quindi sono cresciuta con mio figlio", dice. Ricordate quello che la King ha detto prima sul non paragonarsi agli altri? È una lezione che ha imparato all'epoca.

Quando Ian era piccolo, metteva in dubbio le sue capacità genitoriali basandosi sulle opinioni degli altri. Ma quando aveva 3 o 4 anni, la situazione è cambiata. Le amiche di Re, che avevano figli più grandi ed erano sicure di sé, le consigliarono di cambiare mentalità. Non lasciare che qualcun altro ti dica come dovresti gestire tuo figlio", le dissero. Ogni bambino è diverso. Ciò che funziona per un bambino non funziona per un altro.

Questo risuonava profondamente. E rafforzò ciò che sua madre le aveva sempre insegnato: Sii te stessa e usa la tua voce. È ancora un principio guida. Ma la sua voce non è l'unica a cui è interessata. King cerca attivamente prospettive diverse, non come barometro del suo operato, ma per una comprensione più profonda degli altri e un'esperienza più ricca del mondo.

Non si vuole solo circondarsi di persone che sono come te e hanno i tuoi stessi gusti, dice. Per ampliare le proprie esperienze e comprendere meglio quelle degli altri, è necessario mettersi in situazioni in cui si incontrano persone provenienti da luoghi diversi".

Così, quando King si mette in costume e si prepara per una determinata scena, sia che interpreti un vigilante o un regista in carne e ossa, una cosa è certa. La sua preparazione per il ruolo è una raccolta di esperienze e intuizioni acquisite nel corso degli anni.

Il bello di tutto questo è la saggezza, dice King. Sono arrivata a quasi mezzo secolo e sono in grado di utilizzare la saggezza che ho acquisito lungo il cammino".

Scelte di vita salutari per il cuore

Per tenere sotto controllo la pressione sanguigna, provate questi consigli dell'American Heart Association.

• Mangiare bene. Cercate di seguire una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, noci, legumi e oli sani.

• Mangiate meno sale. Gli alimenti ricchi di sodio possono aumentare la pressione sanguigna.

• Limitate gli alimenti a rischio. Tra questi vi sono i grassi saturi e i grassi trans, che notoriamente aumentano il colesterolo, nonché la carne rossa, i dolci e le bevande zuccherate.

• Siate attivi. L'esercizio fisico non è solo ottimo per gestire il peso e ridurre lo stress. Rafforza il cuore e aiuta a controllare la pressione alta.

• Gestire lo stress. Può esistere un legame tra lo stress e l'ipertensione. Lo stress può anche portare a bere e a mangiare male, due fattori che aumentano il rischio.

• Perdere peso. Se siete in sovrappeso, anche un piccolo cambiamento può essere utile. Perdere solo 5 o 10 chili può abbassare la pressione sanguigna.

• Smettere di fumare e limitare il consumo di alcolici. Il fumo aumenta il rischio di infarto e ictus. Troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna.

• Collaborate con il vostro medico per monitorare la pressione arteriosa, fare scelte di vita sane e gestire i farmaci.