Quando si soffre di pressione alta, perdere peso in eccesso può essere d'aiuto. Il medico descrive alcuni approcci alternativi che possono aiutare a rispettare la dieta e l'esercizio fisico.
Perdere peso in eccesso è davvero utile quando si soffre di pressione alta. Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, ci sono altre cose che si possono fare per spostare i numeri della bilancia nella giusta direzione?
Alcuni trattamenti alternativi o olistici, pur non essendo una soluzione rapida, possono sostenere gli altri cambiamenti positivi che state facendo, come mangiare meglio e muoversi di più. Eccone alcuni da prendere in considerazione, soprattutto se avete difficoltà a perdere i chili di troppo.
Trovate la giusta strategia mente-corpo adatta a voi per gestire la pressione sanguigna e lavorare per eliminare l'alimentazione emotiva. -- Adam Perlman, MD
Meditazione
Conosciuta soprattutto come pratica per la calma e la chiarezza, la meditazione aiuta a domare una delle cose più importanti che possono sabotare il controllo della pressione sanguigna e gli sforzi per la perdita di peso: lo stress.
Lo stress è noto per minare le abitudini alimentari. Le migliori intenzioni dietetiche di molte persone vanno in frantumi quando sono stressate. Questo perché lo stress ricorrente o cronico porta a livelli più elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, che stimola l'appetito e la motivazione a mangiare.
Lo stress è anche fonte di distrazione e porta le persone a perdere di vista la qualità e la quantità degli alimenti che mangiano. Inoltre, lo stress fa male alla pressione arteriosa di per sé, facendo salire i valori anche se si mangia bene. È fondamentale trovare modi sani per gestire lo stress. "Se il vostro obiettivo è perdere peso e avete la pressione alta, il cibo non è mai il modo migliore per gestire lo stress", dice Adam Perlman, direttore esecutivo della Duke Integrative Medicine. "Per riempire il vuoto alimentare servono nuovi strumenti, come la meditazione".
Stabilite un obiettivo per diventare più calmi e fare scelte alimentari migliori. "Trovate la giusta strategia mente-corpo adatta a voi per ridurre lo stress, gestire la pressione sanguigna e lavorare per eliminare l'alimentazione emotiva", dice Perlman.
Mindfulness e alimentazione consapevole
Cugina stretta della pratica della meditazione, la mindfulness significa essere consapevoli di ciò che si prova, sia emotivamente che fisicamente. Uno studio ha scoperto che l'alimentazione consapevole può aiutare a ridurre le abbuffate, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e le infiammazioni legate allo stress.
Se ci si concentra innanzitutto sul nutrimento e sul piacere del cibo, si può iniziare a lasciar andare le abitudini e le azioni negative legate al cibo. I clienti imparano a mangiare quando hanno fame e a fermarsi quando sono sazi, dice la psicoterapeuta Jean Fain, autrice della Dieta dell'autocompassione. "Si riposano quando sono stanchi e si muovono quando si sentono pieni di energia. Quando lo fanno, non devono privarsi o trascurarsi. Perdono peso in modo naturale". "
Provate. Chiedetevi: "Ho davvero fame?". Se non è così, fate qualcosa di diverso dal mangiare, suggerisce Perlman. Se decidete di mangiare, prestate attenzione a ogni boccone: Fate piccoli bocconi e masticate lentamente e bene, assaporando il cibo.
Ipnosi
L'ipnosi non è di per sé una soluzione comprovata per la perdita di peso, ma può aiutarvi a rispettare altre cose che state facendo, come seguire la dieta e il piano di esercizi raccomandati dal medico.
Se volete provarla, rivolgetevi a un ipnoterapeuta autorizzato e comunicategli che volete lavorare sulla perdita di peso e fare scelte alimentari migliori. Non sarete addormentati quando sarete ipnotizzati. Si tratta di uno "stato altamente rilassato", secondo l'American Society of Clinical Hypnosis.
Fain afferma che l'ipnosi ha funzionato per molti dei suoi clienti che avevano obiettivi legati allo stress e al peso. "Dà loro un migliore accesso ai sentimenti, ai pensieri, ai ricordi e alle capacità di risolvere i problemi", dice. "Con queste capacità potenziate, il cambiamento spesso avviene più rapidamente e facilmente".
Biofeedback
È possibile utilizzare il biofeedback per gestire la pressione sanguigna e lo stress, ma non è uno strumento comprovato per la perdita di peso.
Esistono monitor per il biofeedback da usare a casa sul computer. "Questo tipo di strumenti consente di esplorare gli schemi di pensiero, i pensieri, i sentimenti e persino i fattori scatenanti", spiega Perlman. "Se si comprendono gli schemi, si possono prendere decisioni più produttive e salutari".
Molti schemi sono profondamente radicati e richiedono un'esplorazione più approfondita, al di là del biofeedback. L'obiettivo? "Scoprire i modi migliori per affrontare lo stress individualmente e il ruolo degli alimenti nella gestione dello stress", afferma Perlman.
Agopuntura e agopressione
Queste tecniche della medicina tradizionale cinese sfruttano l'energia, chiamata chi. Per praticare l'agopuntura, gli specialisti inseriscono aghi molto sottili in determinati punti del corpo per un breve periodo. La digitopressione utilizza una leggera pressione, ma non gli aghi, sugli stessi punti.
Entrambe le tecniche possono aiutare a rilassarsi e a gestire lo stress, il che è positivo per la pressione sanguigna. Non ci sono molte ricerche su questi metodi per la perdita di peso e i risultati sono stati contrastanti.
Un piccolo studio pubblicato nel 2013 ha dimostrato che l'agopuntura auricolare può aiutare a perdere peso, ma non è chiaro perché. Altri risultati sono stati contrastanti. Per perdere peso è necessario seguire una dieta e fare esercizio fisico.
