I fumatori hanno maggiori probabilità di sviluppare pressione alta e malattie cardiache. Ecco alcuni consigli dei medici per aiutarvi a smettere di fumare.
La nicotina contenuta nel fumo di sigaretta è una parte importante del problema. Aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, restringe le arterie, ne indurisce le pareti e aumenta la probabilità che il sangue si coaguli. Il cuore è stressato e rischia di essere colpito da un infarto o da un ictus.
Se fumate, smettete di fumare è la vostra priorità numero 1 per la salute. Potrebbe salvarvi la vita. Non siete fumatori? Ricordate che il fumo passivo vi mette comunque a rischio.
Come smettere di fumare
È necessario prepararsi e ottenere supporto. Utilizzate questi suggerimenti per iniziare:
Scegliete una data per smettere di fumare. Comunicatela al vostro medico.
Scrivete i motivi per cui volete smettere. Leggete l'elenco ogni giorno.
Annotate anche cosa vi spinge a fumare. Solo in certe situazioni? Con persone particolari? Quando provate emozioni specifiche?
Fate un elenco di attività che potete fare invece di fumare. Salvatelo sul vostro telefono, in modo da averlo sempre a portata di mano.
Chiedete al vostro medico delle gomme o dei cerotti alla nicotina. Alcuni li trovano utili.
Partecipate a un gruppo o a un programma per smettere di fumare. Chiamate la sezione locale dell'American Lung Association.
Non portate con voi accendini, fiammiferi o sigarette. Tenete tutti questi promemoria fuori dalla vista.
Vivete con qualcuno che fuma? Chiedete loro di non fumare intorno a voi.
Non concentratevi su ciò a cui avete rinunciato. Pensate a quanto sarete più sani.
Quando vi viene voglia di una sigaretta, fate un respiro profondo. Trattenetelo per un momento e poi espirate lentamente. Procedete in questo modo per alcune volte, finché non vi passa la voglia di fumare.
Tenete le mani occupate. Scarabocchiate, giocate con una matita o una cannuccia, tamburellate sul cruscotto dell'auto o scorrete il telefono.
Fate una passeggiata o leggete un libro invece di una pausa sigaretta.
Quando potete, evitate i luoghi, le persone e le situazioni che vi fanno venire voglia di fumare.
Quando avete voglia di sigarette, mangiate cibi a basso contenuto calorico (come bastoncini di carota o di sedano, o caramelle dure senza zucchero) o masticate una gomma senza zucchero.
Limitare le bevande contenenti alcol o caffeina. Possono scatenare l'impulso a fumare.
Esercizio fisico. È un ottimo modo per rilassarsi. Prima di smettere di fumare, si consiglia di iniziare un programma di fitness.
Ottenere sostegno. Dite agli altri che il vostro obiettivo è smettere di fumare.
Con il vostro medico, stabilite un piano che preveda l'uso di prodotti sostitutivi della nicotina da banco o su prescrizione.
Come mi sentirò quando smetterò?
All'inizio è dura. Probabilmente avrete voglia di sigarette, sarete irritabili, avrete più fame del solito, tossirete spesso, avrete mal di testa o problemi di concentrazione. Questi sono i sintomi dell'astinenza da nicotina. Sono più forti quando si smette per la prima volta e passano entro 10-14 giorni.
Nei primi giorni, cercate di mantenere il controllo. Pensate al vostro obiettivo. Ricordate a voi stessi che questi sono segni che il vostro corpo sta guarendo e si sta adattando alla vostra nuova vita senza fumo.
La maggior parte delle persone prova a smettere tre volte prima di riuscire a farlo. Tenete duro! Ne varrà la pena quando potrete dire con sicurezza che prima fumavate.
