È possibile vivere una vita normale con l'HIV. I cambiamenti nello stile di vita possono aiutare.
Prendere le medicine
Tutte le persone affette da HIV dovrebbero seguire una terapia antiretrovirale, o ART. La si può chiamare terapia antiretrovirale altamente attiva (HAART) o terapia antiretrovirale combinata (cART). Questi farmaci riducono la quantità di HIV nel sangue. Quando la carica virale è bassa, la probabilità di contrarre infezioni è minore. L'ART riduce anche le probabilità di trasmettere l'HIV a qualcun altro.
Dovete iniziare subito la terapia antiretrovirale. Di solito ciò avviene non appena si riceve una diagnosi di HIV. Potreste dover prendere una o più pillole alla stessa ora ogni giorno. Non saltate le dosi e non prendete le pillole a caso. Il farmaco può smettere di funzionare se si inizia e si interrompe il trattamento.
La ART può aiutare a mantenersi in salute. Ma può causare alcuni effetti collaterali indesiderati. Informate il vostro medico se questo accade. Potrebbe essere necessario passare a un altro farmaco o a una combinazione di farmaci.
Rimanere aggiornati sui vaccini
I vaccini sono particolarmente importanti per le persone affette da HIV, poiché il virus espone a un rischio maggiore di infezioni o complicazioni più gravi. Chiedete al vostro medico quali sono i vaccini di cui avete bisogno in base alla vostra età e alla vostra conta delle cellule T.
Mangiare sano
L'alimentazione può alleviare gli effetti collaterali dei farmaci, aiutare a mantenere un peso sano e sostenere il sistema immunitario.
Non è necessario trovare da soli una dieta equilibrata. Chiedete al vostro medico di indirizzarvi a un dietologo nutrizionista registrato che lavora con persone affette da HIV.
In generale, dovreste mangiare più alimenti ricchi di sostanze nutritive:
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Frutta e verdura
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Cereali integrali
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Carne magra
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Pesce grasso
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Fagioli e lenticchie
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Noci e semi
Potrebbe essere necessario assumere ulteriori integratori alimentari. Ma questo è un aspetto che deve chiedere al suo medico. Il medico può eseguire alcuni esami per scoprire se il vostro fabbisogno di sostanze nutritive è insufficiente. Inoltre, vi dirà quali sono le sostanze sicure da assumere con il vostro farmaco.
Dovrete prestare attenzione alla sicurezza alimentare. Questo perché l'HIV aumenta le probabilità di contrarre malattie legate al cibo. Ecco alcuni consigli per mantenersi in salute:
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Non mangiate uova, carne o frutti di mare crudi.
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Non bere dai corpi idrici naturali.
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Non mangiare o bere prodotti caseari non pastorizzati.
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Non usare lo stesso tagliere per la carne e per i prodotti.
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Lavatevi le mani con acqua e sapone prima di mangiare.
Rimanere attivi
Un'attività fisica regolare può migliorare l'umore e ridurre le probabilità di altri problemi di salute. Tra questi, le malattie cardiache, l'ipertensione, il diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
Ma non solo.
L'esercizio fisico può anche:
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Migliorare la forza
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Ridurre il rischio di depressione
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Sostenere il sistema immunitario
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Aiuta a dormire bene
Puntate a 150-300 minuti di esercizio fisico moderato alla settimana. Vale a dire bicicletta o camminata veloce per 30-60 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana. E fate lavorare i muscoli due volte alla settimana. L'allenamento della forza comprende esercizi come flessioni, squat con peso corporeo o sollevamento pesi.
Fare abbastanza ZZZ
Molte persone con HIV hanno problemi a dormire. Il motivo non è chiaro. Ma gli esperti ritengono che lo stress, la malattia stessa e gli effetti collaterali dei farmaci possano avere un ruolo.
Il trattamento può aiutare a riposare bene. Il medico potrebbe suggerire:
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Una buona igiene del sonno
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Terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-i)
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Farmaci per il sonno con prescrizione medica
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Trattamento per altri problemi di salute, come l'apnea ostruttiva del sonno
Chiedete al vostro medico prima di provare un farmaco da banco per il sonno, un'erba o un integratore. Vi dirà cosa è sicuro assumere con il vostro farmaco.
Prendetevi cura della vostra salute mentale
Lo stress, i farmaci e l'HIV stesso possono influire sul vostro umore. A sua volta, sentirsi giù può rendere difficile seguire il piano di trattamento. Ma se non si assumono i farmaci nel modo giusto, ci si può ammalare.
Informate il medico se vi sentite depressi, ansiosi o se avete altri problemi di umore. La salute emotiva è importante quanto quella fisica. Il trattamento può alleviare i sintomi.
Le cure per la salute mentale possono includere
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Psicoterapia, come la terapia cognitivo-comportamentale
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Terapia di gruppo o familiare
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Farmaci, come gli antidepressivi
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Meditazione mindfulness
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Tecniche di riduzione dello stress, come la respirazione profonda
Praticare una buona igiene orale
Un sistema immunitario debole lascia tutto il corpo esposto alle infezioni. Questo include la bocca. Possono comparire piaghe dolorose che rendono difficile mangiare o prendere le medicine. Segnalate al vostro medico uno di questi sintomi. Il trattamento può essere d'aiuto.
Ecco altri consigli per una buona salute orale:
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Andare regolarmente dal dentista
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Spazzolare e passare il filo interdentale due volte al giorno per 2 minuti
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Non fumare
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Seguire la terapia per l'HIV
È meno probabile avere problemi alla bocca quando si segue la terapia antiretrovirale. Tuttavia, alcuni farmaci anti-HIV possono causare effetti collaterali, come la secchezza delle fauci. Informate il vostro medico se vi succede. I cambiamenti nello stile di vita e i farmaci possono aiutare a produrre più saliva.
Smettere di fumare
Il fumo di sigaretta non è solo dannoso per la salute del cavo orale, ma può rendere più difficile il funzionamento del trattamento dell'HIV. Inoltre, aumenta le probabilità di incorrere in molti altri problemi di salute, quali:
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Cancro al polmone e altri tumori
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Polmonite batterica
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Malattie cardiache e pressione alta
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Broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO)
Chiedete aiuto al vostro medico se non riuscite a smettere da soli. Esistono molti strumenti per aiutare a smettere. Potreste aver bisogno di una terapia sostitutiva della nicotina, di farmaci o di un trattamento comportamentale. E non arrendetevi al primo tentativo. Le probabilità di smettere aumentano a ogni tentativo.
Non abusare di droghe e alcol
È più difficile attenersi al piano terapeutico quando non si riesce a pensare con chiarezza. Inoltre, quando si è alterati, si possono fare scelte non sicure.
L'uso massiccio di alcol e altre droghe può anche:
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danneggiare il sistema immunitario
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Danneggia organi come il cervello o il fegato
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Interagire con il farmaco contro l'HIV
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Riducono la probabilità di assumere il farmaco nel modo giusto
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Porta a un'alimentazione scorretta
Praticare un sesso più sicuro
L'astinenza è l'unico modo sicuro per evitare le infezioni sessualmente trasmissibili (IST). Ma non fare sesso è una scelta realistica per la maggior parte delle persone.
Se avete l'HIV, ecco alcune misure che potete adottare per proteggere il vostro partner:
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Assumete l'ARTE
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Usare il preservativo
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Chiedere ai partner sieronegativi di usare la PrEP (profilassi pre-esposizione)
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Parlare al partner sieronegativo della PEP (profilassi post-esposizione)
I farmaci contro l'HIV possono ridurre la carica virale a tal punto che gli esami di laboratorio non riescono a misurarla. Si tratta della cosiddetta carica virale non rilevabile. In pratica significa che non si può trasmettere l'HIV a qualcun altro attraverso il sesso. Ma dovreste parlare con il vostro medico di cosa significa per la vostra vita sessuale.
