L'HIV può causare un aumento o una perdita di peso. Scoprite come mantenere il peso stabile durante il trattamento.
È importante mantenersi in salute quando si è affetti da HIV, e questo include il mantenimento del peso in un range sano. Ci sono cose che si possono fare per perdere i chili di troppo o per recuperare quelli persi.
Iniziate parlando con il vostro medico. Insieme potrete capire la causa dei vostri cambiamenti di peso e trovare delle soluzioni.
Come influisce l'HIV sul peso?
L'HIV può influenzare l'appetito o causare sintomi come afte e nausea che rendono più difficile mangiare. Inoltre, con l'HIV si bruciano più calorie perché il corpo ha bisogno di più energia per combattere le infezioni.
Un tempo la perdita di peso era un grosso problema per le persone affette da HIV. A volte si perdeva così tanto che i medici lo chiamavano "deperimento".
Oggi i trattamenti per l'HIV prevengono la perdita di peso estrema. Il trattamento antiretrovirale (ART) tiene sotto controllo il virus e impedisce di contrarre infezioni. Una volta in trattamento, è possibile che si aumenti di peso, soprattutto nella pancia. Questo perché l'aumento di peso è un effetto collaterale di alcuni farmaci anti-HIV, come gli inibitori dell'integrasi e il tenofovir alafenamide.
Circa 1 persona su 6 aumenta di almeno il 10% del proprio peso corporeo entro 2 anni dall'inizio della terapia antiretrovirale. Se si mangiano molti cibi ad alto contenuto di calorie e grassi e non si fa abbastanza esercizio fisico, si possono aggiungere altri chili.
Consultate il vostro medico
Il peso è un aspetto importante da considerare quando si ha l'HIV. Aumentare troppo aumenta il rischio di diabete e di malattie cardiache. Perderne troppo indebolisce l'organismo e rende più difficile combattere le infezioni.
Tenete sotto controllo il vostro peso a casa. Comunicate al vostro medico qualsiasi cambiamento, in aumento o in diminuzione, soprattutto se perdete 5 o più chili. Informate il medico anche di tutti i farmaci che assumete, compresi quelli che causano un aumento di peso come effetto collaterale.
Parlate con il vostro medico di sintomi come stanchezza, afte o nausea che vi rendono più difficile mangiare. I trattamenti possono alleviare questi sintomi e far tornare l'appetito. Se avete perso molto peso, il medico potrebbe somministrarvi un integratore alimentare per aumentare le calorie e le sostanze nutritive.
Modificare la dieta
Una dieta sana è particolarmente importante quando si ha l'HIV. È necessaria una buona alimentazione per mantenere energia e forza e aiutare il sistema immunitario a funzionare al meglio. Il vostro medico e un dietologo possono darvi consigli su come raggiungere i vostri obiettivi di peso e nutrizione con la dieta.
Mangiare più proteine e calorie può aiutare ad aumentare il peso. Le proteine extra aiutano anche a rafforzare il sistema immunitario. Noci, formaggio, uova e carne magra sono tutte buone fonti di proteine.
Aumentate il numero di calorie giornaliere aggiungendo alimenti ricchi di grassi e carboidrati sani, come burro di arachidi, avocado, pasta e patate. Chiedete al vostro medico se è il caso di assumere anche un multivitaminico.
Se non avete molto appetito, consumate pasti e spuntini più piccoli da sei a otto volte al giorno. Le piccole porzioni possono essere più facili da mangiare rispetto ai pasti abbondanti. Se soffrite di afte, mangiate cibi insipidi che non causino dolore. Evitate i cibi piccanti e gli agrumi se vi fanno male alla bocca.
Se avete bisogno di perdere peso, riducete i grassi e le calorie. Il medico può indicarvi un obiettivo calorico giornaliero in base alla vostra corporatura e alla vostra altezza. Mangiare più alimenti ricchi di nutrienti e a basso contenuto calorico, come frutta, verdura e cereali integrali, è un modo per raggiungere il peso desiderato.
Esercizio fisico
L'esercizio fisico è un'importante aggiunta alla dieta. Sia l'esercizio aerobico che quello di resistenza (allenamento della forza) aiutano a perdere grasso e a rafforzare i muscoli.
Gli esercizi aerobici come il nuoto, la bicicletta e la camminata fanno pompare il cuore. Cercate di fare esercizio aerobico per 150 minuti alla settimana, o 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana. Iniziate lentamente se il programma è nuovo per voi. Man mano che si migliora, aumentare gradualmente la durata e l'intensità degli allenamenti.
Oltre all'esercizio aerobico, due volte alla settimana fate un allenamento di forza per ridurre il grasso e costruire i muscoli. Sollevate pesi, lavorate con le bande o usate il vostro peso corporeo come resistenza. L'allenamento della forza può anche aiutare a mantenere il peso forma e ad avere un corpo più snello.
Indipendentemente dal vostro stato di salute, consultate il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Sebbene l'esercizio fisico sia sicuro per la maggior parte delle persone affette da HIV, potrebbe essere necessario modificare il programma se il virus ha compromesso la forza o la respirazione.
