Siete stanchi di soffrire di bruciori di stomaco durante la notte? Allevia il bruciore di stomaco notturno con questi consigli su cibo, bevande e stile di vita.
Sapore amaro in bocca, tosse cronica, mal di gola, affaticamento... se ogni mattina vi svegliate con questi sintomi di bruciore di stomaco notturno, volete un sollievo.
Milioni di persone soffrono quotidianamente di bruciore di stomaco e della più grave malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Le ricerche dimostrano che il bruciore di stomaco notturno colpisce quasi quattro persone su cinque, disturbando il sonno e compromettendo la capacità di lavorare il giorno successivo.
Se siete tra queste persone, trovate sollievo dal bruciore di stomaco notturno con questi semplici consigli sullo stile di vita, l'esercizio fisico e l'alimentazione.
12 consigli alimentari per alleviare il bruciore di stomaco notturno
Prevenire il bruciore di stomaco limitando gli alimenti acidi, come pompelmo, arance, pomodori o aceto.
I cibi piccanti vi fanno venire il bruciore di stomaco? Riducete il pepe o il peperoncino.
Non sdraiatevi per due o tre ore dopo aver mangiato. Quando si è seduti, la gravità aiuta a drenare il cibo e i succhi gastrici nello stomaco.
Consumate carni magre e cibi non grassi. I cibi grassi (come patatine fritte e cheeseburger) possono scatenare il bruciore di stomaco.
Volete evitare i fattori scatenanti dei sintomi del GERD? Potreste ridurre il cioccolato, la menta, gli agrumi, i pomodori, il pepe, l'aceto, il catup e la senape.
Evitare le bevande che possono scatenare il reflusso, come l'alcol, le bevande con caffeina e le bevande gassate.
Le dimensioni contano: Consumare pasti più piccoli può evitare di scatenare i sintomi della GERD.
Vi piace bere un drink dopo il lavoro? Forse è il caso di passare all'astemia: L'alcol può rilassare lo sfintere esofageo, peggiorando la GERD.
Siete pazzi per le cole? Potrebbe essere il momento di ridurle. Le cole possono essere correlate al reflusso e ai sintomi della GERD.
Tenere a bada il bruciore di stomaco: Non mangiate troppo velocemente! Provate a posare la forchetta tra un boccone e l'altro.
Evitate di fare uno spuntino al momento di andare a letto. Mangiare prima di andare a letto può scatenare i sintomi del bruciore di stomaco.
Riducete il rischio di bruciore di stomaco notturno: Consumate i pasti due o tre ore prima di dormire.
16 consigli sullo stile di vita per alleviare il bruciore di stomaco notturno
Evitare gli abiti stretti. Cinture, fasce e collant stretti possono premere sullo stomaco, scatenando il bruciore di stomaco.
Cercate di avere una vita meno stressante. Lo stress può far aumentare gli acidi gastrici, aumentando i sintomi del bruciore di stomaco.
Appesantito? Provate a perdere peso. La pressione del peso in eccesso aumenta la possibilità che gli acidi dello stomaco si riversino nell'esofago.
Assumete antiacidi più di una volta alla settimana? Potrebbe trattarsi di GERD, non di bruciore di stomaco, e necessitare di un trattamento più aggressivo.
Provate a masticare una gomma la sera. In questo modo si aumenta la produzione di saliva, che neutralizza i succhi gastrici.
Non tutti gli alimenti "scatenanti" causano sintomi di GERD in tutti. Tenete traccia dei vostri sintomi per individuare i vostri fattori scatenanti personali.
Siete incinta? Potreste soffrire di bruciore di stomaco o GERD. Parlate con il vostro medico per trovare sollievo.
Il bruciore di stomaco peggiora dopo l'esercizio fisico? Bevete molta acqua. Aiuta l'idratazione e la digestione.
Il GERD non trattato può aumentare radicalmente il rischio di cancro esofageo. Ma il reflusso può essere gestito. Parlatene con il vostro medico.
Provate a tenere un diario o un registro dei bruciori di stomaco per tenere traccia delle attività che potrebbero scatenare gli episodi.
Una pancia piena può significare una notte piena di dolore da bruciore di stomaco. Aspettate almeno 2-3 ore dopo aver mangiato prima di andare a letto.
Aspettate l'allenamento. Non volete scatenare il bruciore di stomaco? Aspettate almeno due ore dopo un pasto prima di allenarvi.
La nicotina può provocare il rilassamento dello sfintere esofageo. Se fumate, abbandonate l'abitudine.
Alcuni farmaci possono peggiorare il reflusso. Parlate con il vostro medico di eventuali alternative.
Utilizzate dei blocchi o dei mattoni sotto la spalliera del letto per sollevare la testa del letto di 15 centimetri, in modo da poter dormire con la testa e il torace sollevati. Si può anche provare un cuscino a cuneo.
Piegatevi con le ginocchia. La flessione in vita tende ad aumentare i sintomi del reflusso.
Pubblicato il 10 aprile 2007.
