Scoprite come modificare il vostro stile di vita possa aiutarvi a evitare il bruciore di stomaco e gli altri sintomi della GERD (malattia da reflusso gastroesofageo).
Seguire una dieta per il GERD
GERD è l'abbreviazione di malattia da reflusso gastroesofageo. Un modo fondamentale per prevenirla è modificare la dieta e il modo di mangiare.
Fate pasti piccoli e frequenti. Non mangiate tre grandi pasti al giorno. Consumate invece cinque pasti più piccoli, distribuiti nell'arco della giornata, ed evitate un pasto abbondante all'ora di cena. In questo modo si evita che lo stomaco si distenda e spinga il cibo e l'acido verso l'alto, peggiorando i sintomi della GERD come il reflusso acido.
Evitate i cibi che scatenano la crisi. Alcuni alimenti possono scatenare il bruciore di stomaco, ad esempio:
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Cioccolato
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Agrumi e succhi di frutta
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Menta piperita
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Prodotti a base di pomodoro
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Cibi fritti, grassi o piccanti
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Aglio e cipolle
Si consiglia anche di tenere un diario alimentare, in cui annotare tutto ciò che si mangia e il momento in cui si manifestano i sintomi della GERD. Potrebbe emergere uno schema che mostra quali sono gli alimenti che scatenano il bruciore di stomaco.
Riducete l'alcol, il tè, il caffè e le bevande gassate. Possono provocare i sintomi della GERD, quindi limitateli o eliminateli del tutto, se possibile.
Modificare la routine della notte
Non mangiate prima di andare a letto. Cercate di non fare spuntini o pranzi almeno 2 o 3 ore prima di andare a dormire. Quando ci si sdraia, la forza di gravità spinge tutto ciò che si trova nello stomaco verso l'esofago, il tubo che collega la gola allo stomaco. Mangiando prima, c'è meno cibo che può risalire e provocare i sintomi della GERD.
Alzate la testata del letto di 6-10 pollici. Il bruciore di stomaco e gli altri sintomi della GERD possono essere evitati se si mettono la testa e il petto sopra lo stomaco. La gravità aiuta a tenere il contenuto dello stomaco lontano dall'esofago.
Non appoggiate la schiena con cuscini, però, perché potrebbero piegare il corpo in modo da esercitare una pressione sullo stomaco. Utilizzate invece un cuneo di schiuma sotto il materasso o mettete dei blocchi di legno sotto le gambe superiori del letto.
Smettere di fumare
Sapete già che è una buona idea smettere di fumare per prevenire il cancro e mantenere il cuore in salute. Ma se abbandonate le sigarette potete anche prevenire il bruciore di stomaco, poiché il fumo può scatenare i sintomi della GERD.
Perdere peso se necessario
L'obesità è stata collegata al GERD. Il sovrappeso esercita una pressione supplementare sullo stomaco, che spinge il cibo e l'acido verso l'esofago.
Se avete bisogno di perdere chili, vedrete dei miglioramenti nella GERD se perdete solo 10-15 chili. Parlate con il vostro medico per definire un piano di riduzione di non più di 1 o 2 chili alla settimana.
Evitare alcuni farmaci
Alcuni farmaci antidolorifici da banco possono peggiorare la GERD, tra cui aspirina, ibuprofene e naprossene. Per alleviare il dolore, è preferibile assumere acetaminofene.
Anche altri farmaci da prescrizione sono stati collegati alla GERD, come ad esempio:
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anticolinergici (per il controllo della vescica, il mal di mare e la BPCO)
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Beta-bloccanti (per la pressione alta o le malattie cardiache)
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Calcio-antagonisti (per la pressione alta)
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Farmaci dopamino-simili (per il morbo di Parkinson)
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Progestinici (presenti negli anticoncezionali)
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Sedativi (per ansia o insonnia)
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Teofillina (per asma o malattie polmonari)
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Antidepressivi triciclici
Se pensate che il vostro farmaco possa causare GERD, parlatene con il vostro medico. Non interrompere l'assunzione di un farmaco senza il suo consenso.
Altri consigli per prevenire la GERD
Anche queste strategie possono aiutare a prevenire la GERD:
Alleviare lo stress: Verificate se lo yoga, la meditazione o il tai chi possono ridurre i sintomi.
Masticate una gomma dopo i pasti: Produrrà più saliva, che aiuta a neutralizzare l'acido che causa il bruciore di stomaco.
Indossare abiti larghi: gli abiti stretti, soprattutto intorno allo stomaco, possono spingere gli acidi gastrici verso l'alto.
