Il medico discute il legame tra lo stress lavorativo e la salute del cuore e cosa si può fare per ridurre i rischi.
Avete un mese di rapporti da finire e solo una settimana per portarli a termine. Il vostro collega è in vacanza e voi avete preso il suo turno. Una normale giornata di lavoro? Forse. Ma se questa situazione vi frustra regolarmente, è ora di trovare un buon modo per gestirla.Lo stress sul posto di lavoro fa male al cuore, afferma Michael Miller, direttore del Centro di cardiologia preventiva della University of Maryland School of Medicine e autore di Heal Your Heart.Ognuno di noi è diverso. Potreste essere felici di svolgere un lavoro che qualcun altro trova incredibilmente stressante. Il problema spesso è un lavoro ad alta richiesta e basso controllo, dice Miller. È quando il vostro capo vi dà troppe cose da fare e non ha il controllo su come farle".
5 segni di stress lavorativo
Vi suona familiare?
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Il cuore batte forte, i palmi delle mani sudano e la pressione sanguigna sale.
Vi sentite stanchi e irritabili e vi arrabbiate con i vostri familiari e amici.
Avete difficoltà a dormire e a concentrarvi.
Si prende più spesso il raffreddore e si ha difficoltà a scrollarselo di dosso.
Vi automedicate con una pinta di gelato o un bicchiere di vino in più.
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Se hai un lavoro come questo, le probabilità di avere un infarto aumentano.
Quanto è grave?
A volte il problema è di breve durata. Immaginate di essere un commercialista nel bel mezzo della stagione fiscale o una cassiera al centro commerciale durante le vacanze. Il vostro corpo emette ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo per aiutarvi a entrare in azione per portare a termine il lavoro. E anche se è dura, sapete che presto la vita tornerà alla normalità.Ma se non c'è una fine in vista, il corpo rimane inondato di queste sostanze chimiche e inizia a convertirle in colesterolo. Questo può portare a malattie cardiache.Potete prendere provvedimenti per fermare tutto questo. Utilizzate queste strategie di provata efficacia.
Fare il punto della situazione
Per prima cosa, date un'occhiata alle domande di Redford Williams, MD, responsabile della medicina comportamentale della Duke University School of Medicine. Se rispondete "sì" a una o più di queste domande, siete affetti da stress sul posto di lavoro ed è arrivato il momento di parlare o di rilassarvi.
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Lo stress causa problemi nel fare bene il mio lavoro? È difficile concentrarsi?
I miei colleghi si sentono come me?
Lo stress disturba le mie relazioni a casa? Mi arrabbio con i membri della famiglia, evito gli amici e litigo per piccole cose?
Influisce sulla mia salute fisica? Mi ammalo più spesso, mi sento sempre stanco, mangio o dormo male o bevo più del solito?
I miei amici e la mia famiglia mi dicono che non sono il solito?
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Quello che succede dopo dipende da voi, dice Williams. Alla fine, l'unica persona da cui potete dipendere per gestire lo stress siete voi.
Parlare a voce alta
A volte, la rabbia e l'ansia sono segnali che indicano la necessità di parlare apertamente, dice Williams. Chiedetevi se vale la pena di cercare di cambiare le cose al lavoro.
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Se è così, siate assertivi. Spiegate con calma il problema al vostro capo e suggerite una soluzione. Per esempio, potreste chiedere di avere più tempo per completare il vostro lavoro, di stabilire delle priorità per le vostre mansioni o anche di ricevere una formazione più approfondita per passare a un ruolo diverso.
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Secondo Williams, quando i dipendenti utilizzano abilità comunicative come queste, assumono il controllo del problema. I livelli di ansia e depressione e la pressione sanguigna si abbassano.
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Potreste anche parlare con il dipartimento delle risorse umane. È probabile che la vostra azienda offra programmi di benessere per aiutarvi a gestire lo stress. È importante sfruttare le risorse disponibili, afferma David Ballard, PsyD, psicologo specializzato nella promozione del benessere dei dipendenti. Ma solo circa un terzo dei dipendenti li utilizza.
Rilassarsi
D'altra parte, potreste decidere che le vostre energie sono meglio spese per rilassarvi. Il segreto è trovare i comportamenti che vi riportino ai livelli precedenti allo stress, dice Ballard. Provate questi suggerimenti:
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Divertitevi nelle ore libere.
Trovate un'attività che vi piace e buttatevi in essa. Magari si tratta di volontariato, di unirsi a un gruppo teatrale o di cantare in un coro. L'unica regola? Divertirsi e non pensare al lavoro.
Rilassati.
Trovate dei modi per rilassarvi. Provate a praticare un hobby, uno sport, la lettura, la meditazione o la preghiera, o qualsiasi altra cosa vi piaccia che migliori la vostra vita.
Muoversi.
Alzatevi dalla scrivania un paio di volte all'ora e fate stretching. Oppure fate una passeggiata durante la pausa pranzo. Trascorrere del tempo in spazi verdi come i parchi può ridurre i sentimenti di depressione e ansia.
Connettersi con gli altri.
Quando siete stressati, tendete a disconnettervi dalle vostre relazioni. E questo è esattamente il contrario di ciò di cui avete bisogno, dice Ballard. Isolarsi può aumentare il rischio di malattie cardiache? I vostri amici possono aiutarvi a superare i momenti difficili, quindi teneteli vicini.
