Il colesterolo HDL è chiamato "colesterolo buono" per un motivo. Ecco i consigli dei medici per aumentare il livello di colesterolo HDL e migliorare la salute del cuore.
È chiamato colesterolo "buono" perché aiuta a proteggere dalle malattie cardiache.
Il colesterolo HDL porta il colesterolo al fegato, che lo invia fuori dal corpo. Per questo motivo è necessario aumentare il più possibile il colesterolo HDL.
È possibile sottoporsi a un esame del sangue per controllare il livello di colesterolo. Se siete un uomo e il vostro livello di HDL è inferiore a 40, o una donna con un livello di HDL inferiore a 50, avete maggiori probabilità di contrarre malattie cardiache. Un livello di HDL di almeno 60 può contribuire a proteggere dalle malattie cardiache.
Naturalmente, anche altri fattori, come non fumare, essere attivi, seguire una dieta sana e mantenere il peso forma, sono importanti per la salute del cuore. Molti di questi fattori influenzano anche il livello di HDL.
5 modi per aumentare il colesterolo HDL
Alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita aiutano ad aumentare i livelli di colesterolo HDL:
Essere attivi
. L'attività fisica può aumentare il livello di HDL. Fate almeno 30 minuti al giorno di attività moderata, la maggior parte dei giorni della settimana.
Perdere peso extra
. Se siete in sovrappeso, perdere i chili di troppo può aiutarvi ad aumentare i livelli di HDL e a ridurre i livelli di colesterolo LDL ("cattivo").
Scegliere grassi migliori.
Le scelte più sane sono i grassi monoinsaturi e polinsaturi. Li troverete nei vegetali, nelle noci e nel pesce come il salmone o il tonno. E, come per tutte le cose che mangiate, mantenete le porzioni di dimensioni ridotte. I grassi contengono molte calorie in piccole quantità.
Alcol con moderazione.
Il consumo di quantità moderate di alcol è legato a livelli più elevati di HDL. Se non bevete ancora, consultate il vostro medico prima di iniziare, poiché l'alcol presenta alcuni rischi non legati al colesterolo.
Smettere di fumare.
Smettere di fumare può aumentare il livello di HDL.
