Scoprite come una dieta sana, l'esercizio fisico, il controllo del peso e altre abitudini salutari possono ridurre le probabilità di ammalarsi di insufficienza cardiaca.
1. Rimanere attivi
Non è mai troppo tardi per pensare di iniziare un'attività fisica. Uno studio dimostra che uomini e donne di mezza età non in forma potrebbero comunque ridurre le probabilità di insufficienza cardiaca se adottassero misure per migliorare la loro forma fisica.
Prima di iniziare, consultate il vostro medico. Cercate di fare almeno 2 ore e mezza alla settimana di esercizio aerobico di intensità moderata, quello che fa pompare il cuore. Se preferite, potete fare 1 ora e 1/4 di attività più intensa.
2. Non sedetevi e basta
Anche se fate attività fisica, soprattutto se siete uomini, il rischio di insufficienza cardiaca può aumentare se state molto seduti. In uno studio, gli uomini che stavano seduti per 5 o più ore al giorno al di fuori del lavoro, anche se facevano esercizio fisico, avevano maggiori probabilità di ammalarsi di insufficienza cardiaca rispetto a quelli che limitavano il tempo trascorso sul divano a 2 o meno ore. Cercate quindi un modo per tenervi in movimento la prossima volta che state per prendere il telecomando della TV.
3. Non usare droghe illegali
L'uso anche occasionale di cocaina, eroina, metanfetamine ed ecstasy può danneggiare il cuore. Può far aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Può anche portare all'indurimento delle arterie. Tutti questi problemi aumentano il rischio di insufficienza cardiaca.
4.Trattare il cuore e altre condizioni
Altri problemi cardiaci, come l'infarto, aumentano le probabilità di ammalarsi di insufficienza cardiaca. Prendetevi quindi cura del vostro cuore. Curate l'ipertensione e assumete i farmaci prescritti dal medico per abbassare i livelli di colesterolo. Se avete problemi ad assumere i farmaci come prescritto, parlatene subito con il vostro medico.
5. Non fumare
Se avete il vizio del tabacco, smettete. Chiedete al vostro medico consigli su come smettere. Il fumo danneggia le arterie e può portare all'insufficienza cardiaca. Inoltre, è bene stare alla larga dai locali fumosi, perché anche il fumo passivo è dannoso.
6. Mangiare bene
Una buona alimentazione è importante per prevenire l'insufficienza cardiaca. Limitate i grassi saturi, i grassi trans, lo zucchero extra e il sale nella vostra dieta. Preferite invece frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre. Scegliete anche i "grassi buoni" dell'olio d'oliva, delle noci, dell'avocado e del pesce come il salmone o il tonno.
7. Limitare l'alcol
Se un po' di alcol può far bene al cuore, un po' di alcol non fa bene. Se siete uomini, limitatevi a non più di 2 drink al giorno (un bicchiere di vino da 5 once equivale a 1 drink). Le donne dovrebbero bere solo 1 bicchiere al giorno.
Bere troppo aggiunge anche calorie. Inoltre, se si soffre già di insufficienza cardiaca, l'alcol può peggiorare la situazione.
8.Perdere peso se necessario
Un altro modo importante per prevenire l'insufficienza cardiaca è quello di mantenere un peso sano. Puntate a un indice di massa corporea (IMC) tra 18,5 e 24,9. Prestate particolare attenzione al grasso della pancia, che può aumentare il rischio di malattie cardiache ancor più del grasso presente in altre parti del corpo. Anche una piccola perdita di peso può portare a grandi vantaggi per la salute.
9. Gestire lo stress
Può aumentare la pressione sanguigna. Cercate di mantenervi in equilibrio con la meditazione, la consulenza o lo yoga.
10. Dormire bene la notte
Un problema di sonno a lungo termine può aumentare le probabilità di insufficienza cardiaca. Uno studio ha rilevato che gli uomini di età compresa tra i 40 e i 70 anni affetti da apnea notturna, cioè quando la respirazione si interrompe e inizia ripetutamente durante il sonno, avevano il 58% di probabilità in più di soffrire di insufficienza cardiaca.
Alcuni modi per dormire meglio:
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Limitare la caffeina e l'alcol, soprattutto prima di andare a letto.
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Non fumare.
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Non utilizzare lo smartphone mentre si è a letto.
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Svegliatevi e andate a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
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Chiedete al vostro medico un dispositivo CPAP per il trattamento dell'apnea notturna.
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