Ridurre lo stress può migliorare la salute del cuore. Queste terapie quotidiane possono aiutare.
Stress e insufficienza cardiaca: Come tenerlo sotto controllo
Recensito da Brunilda Nazario, MD il 13 gennaio 2022 1 / 12
Accendi la musica
Secondo una ricerca, ascoltare musica può aiutare a guarire il cuore. Solo 30 minuti al giorno riducono l'ansia e il dolore. E questo alleggerisce il carico di stress sul vostro cuore. Provate.
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Meditare
La pratica della meditazione - stare seduti e concentrarsi sul respiro pensando a un'immagine o a una frase calmante - può aumentare la variabilità della frequenza cardiaca. Si tratta di una misura della velocità con cui il cuore cambia tra un battito e l'altro. Più alta è la variabilità, più il cuore è sano. Quindi fate un respiro profondo e dite "om".
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Iniziare a praticare lo yoga
La ginnastica dolce dello yoga, che comprende stretching, tecniche di respirazione e attenzione all'equilibrio, può ridurre i segni di infiammazione nel corpo e abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, il dolore legato all'insufficienza cardiaca sarà minore.
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Pratica il Tai Chi
Il tai chi è una pratica mente-corpo che deriva dalle arti marziali giapponesi. Spesso descritto come meditazione in movimento, il tai chi può aumentare la capacità di resistenza aerobica delle persone affette da malattie cardiache. In altre parole, con il tempo, i movimenti lenti e mirati del tai chi possono aiutare il cuore a pompare meglio e più a lungo.
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Sudare
Gli studi dimostrano che sedersi in una sauna, per un periodo di tempo limitato, può apportare al cuore gli stessi benefici dell'esercizio fisico regolare. Per le persone affette da malattie cardiache, migliora la frazione di eiezione del ventricolo sinistro. Si tratta della quantità di sangue che la parte sinistra del cuore è in grado di pompare a ogni battito. Ma non sostituite l'allenamento con una sessione di sauna. Aggiungete un po' di tempo in più per la sauna la prossima volta che andate in palestra.
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Muovete il corpo
L'esercizio fisico regolare - 30-40 minuti almeno quattro o cinque volte alla settimana - aumenta la salute del cuore. Migliora i valori del colesterolo, abbassa la pressione sanguigna e tiene sotto controllo il peso, riducendo così lo stress sul cuore.
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Provate l'agopuntura
In questo trattamento di medicina alternativa, un operatore infila aghi sottili nella pelle in determinati punti del corpo. Riduce i livelli di stress e aumenta la variabilità della frequenza cardiaca, segno di un minore stress per il cuore?
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Costruire un sistema di supporto
Può sembrare una cosa da poco, ma non lo è il suo effetto sullo stress: Avere amici, familiari e altri gruppi di sostegno sociale può ridurre i livelli di stress. Non solo, è anche più probabile che ci si prenda cura della propria salute quando si ha un sistema di supporto.
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Parlare con un professionista
Il medico o un consulente autorizzato possono aiutarvi a trovare strategie di coping per ridurre i livelli di stress. Parlate dei fattori di stress specifici della vostra vita e di come potete ridurne l'impatto. Un consulente può anche aiutarvi a trovare il modo di inserire l'esercizio fisico e le tecniche di rilassamento nella vostra routine.
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Visitare un amico peloso
Solo 12 minuti con un cane da terapia addestrato possono abbassare la pressione sanguigna, diminuire gli ormoni dello stress e ridurre i livelli di ansia nelle persone con insufficienza cardiaca.
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Privilegiare il sonno
La mancanza di sonno è legata all'ipertensione e alla cattiva salute del cuore. Quanto più bassa è la qualità e la quantità del sonno, tanto più alti sono i livelli di stress e tanto più dannoso è il cuore.
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Respirare profondamente
La respirazione profonda mirata può essere chiamata anche respirazione diaframmatica, respirazione addominale, respirazione di pancia e respirazione accelerata. Se ci si siede e si fanno respiri lenti e profondi per 10-20 minuti al giorno, si aiuta a tenere a bada la risposta del corpo allo stress (o alla lotta o alla fuga).
