Il modo migliore per i pazienti cardiopatici di guarire più velocemente? Mettersi in movimento.
Lynn Swassing aveva solo 48 anni, era madre di due figli che frequentavano il liceo e di una figlia che andava al college, quando nel 1987 ebbe un infarto. Subì un intervento di quadruplo bypass e fu ricoverata in ospedale per quasi sei settimane.
Ogni giorno, a un certo punto, in ospedale c'era uno specialista dell'esercizio fisico ai piedi del mio letto, ricorda. Mi dicevano: "Se non fai attività fisica, non ce la farai".
Impossibile, fu il primo pensiero di Swassing. La mamma a tempo pieno non era mai salita su un tapis roulant in vita sua e pensava che il giardinaggio e i lavori domestici che svolgeva nella sua casa di Omaha a quattro piani fossero un allenamento sufficiente.
Ma ha provato. Dopo soli 10 minuti sulla cyclette, era già pronta a smettere. Per sempre. Vogliono che faccia questo per il resto della mia vita? Stanno scherzando? ha riferito pensando. Ma ho continuato e dopo due settimane mi sentivo una persona nuova".
Da allora, Swassing inizia ogni mattina con una passeggiata di quattro miglia e due volte alla settimana va al centro di riabilitazione cardiaca per andare in bicicletta, usare il vogatore o sollevare pesi.
L'esercizio fisico regolare è fondamentale per mantenere il cuore in salute, anche per le persone che hanno avuto un infarto. Le persone che partecipano a programmi di riabilitazione cardiaca basati sull'esercizio fisico hanno una riduzione del 25% della mortalità, afferma Mark Williams, MD, professore di medicina nella divisione di cardiologia della Creighton UniversitySchool of Medicine. (Una parola di saggezza: Se avete una malattia cardiaca, non iniziate alcun programma di esercizio fisico senza aver prima consultato il vostro medico).
L'esercizio cardiovascolare numero 1 per le persone con problemi cardiaci è camminare. Se c'è una sola cosa che un cardiopatico dovrebbe fare a lungo termine, è una camminata a passo sostenuto da tre a cinque giorni alla settimana, afferma Philip Ades, MD, direttore della riabilitazione cardiaca presso la University of Vermont School of Medicine.
Anche l'allenamento con i pesi ha benefici significativi per le persone affette da malattie cardiache. L'allenamento di resistenza non solo aumenta i benefici dell'attività aerobica, ma sembra fornire il vantaggio aggiuntivo di una maggiore capacità funzionale e indipendenza, afferma Williams.
Se non fosse stato per la riabilitazione fisica, non credo che sarei sopravvissuto così a lungo", dichiara Swassing, oggi 68enne. Mi ha fatto un gran bene e lo farò per il resto della mia vita.
Esercizio per il cuore: Affondo assistito
L'esercizio
: Gli esperti di cardiofitness raccomandano l'affondo assistito. Mettetevi in piedi con un piede circa un metro davanti all'altro. Aggrappatevi a una sedia o a una ringhiera per bilanciare. Mantenete il busto dritto e piegate le ginocchia e la parte inferiore del corpo verso il pavimento. Non lasciate che il ginocchio anteriore si pieghi sopra la punta del piede. Spingete indietro il tallone anteriore per risalire. Ripetete 8-10 volte, poi cambiate gamba. All'inizio, i cardiopatici dovrebbero eseguire una sola serie, due volte alla settimana.
Il beneficio
: Gli affondi, esercizi di base che si possono fare quasi ovunque, rafforzano molti muscoli delle gambe. Potenziando i muscoli principali del corpo, si sfrutta anche ciò che l'esercizio cardiovascolare fa per il cuore.Pubblicato originariamente nel numero di novembre/dicembre 2007 di doctor theMagazine.
