Una dieta sana inizia al supermercato. Guardate questa presentazione del medico per vedere i cibi grassi da evitare e i cibi sani da scegliere.
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I popcorn a basso contenuto di grassi sono croccanti, deliziosi e fonte di fibre integrali. Inoltre, è possibile gustarne una porzione abbondante e saziante! Cercate popcorn prodotti con "94% di burro senza grassi" o popcorn con aria compressa.
Le patatine fritte sono ricche di grassi ed è difficile mangiarne solo un paio, tutte quelle che si trovano in una porzione da un etto. Se amate le patatine, scegliete quelle al forno e fate attenzione alle porzioni.
Una ciotola per il vostro fabbisogno di fibre
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Per iniziare la giornata in modo nutriente, scegliete un cereale integrale ricco di fibre, come i fiocchi di crusca. Aggiungete frutta e latte magro per un inizio più nutriente.
La granola può essere naturale, ma spesso è ricca di grassi. Usate la granola con parsimonia o come guarnizione di uno yogurt magro. ?
Riducete il grasso, non il sapore
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Scegliete sorbetti, sorbetti, gelati leggeri o frozen yogurt con una frazione di grassi e calorie?
Grazie a una nuova e speciale tecnologia di mantecazione, questi gelati hanno il sapore di un gelato ricco e cremoso. Un dessert in coppa può essere adatto alla dieta di tutti.
Saltate i condimenti della pizza ad alto contenuto di grassi
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Gustate la pizza surgelata a crosta sottile alla Margherita o con pollo o verdure alla griglia. Rinunciando a salsiccia, salame piccante e formaggio extra, ridurrete i grassi, il sodio e le calorie di questo alimento preferito.
Limitate la porzione a due fette (di una pizza da 12 pollici) e aggiungete un contorno di insalata per completare il pasto.
Scegliete un succo di frutta vero
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I succhi di frutta al 100% sono naturalmente ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che combattono le malattie. In effetti, sono la cosa migliore del mangiare frutta intera.
"Le bevande a base di succo di frutta, invece, sono solitamente ricche di zuccheri e calorie vuote.
Spuntino a base di hummus sano
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L'hummus è una combinazione di nutrimento gratificante se abbinato a verdure fresche come le carotine o le pita chips al forno?
Prodotto con i ceci, l'hummus è una buona fonte di ferro, vitamina C, proteine e fibre.
Godetevi quindi il gusto piacevole dell'hummus e saltate la salsa al formaggio che può sabotare la dieta.
Anche i pasti surgelati possono essere salutari!
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Cercate pasti surgelati che contengano proteine magre, molte verdure, cereali integrali e una salsa semplice o a basso contenuto di grassi.
Evitate i cibi surgelati fritti o gli stufati cremosi. I piatti surgelati cotti al forno, alla griglia, al vapore o saltati in padella sono più sani e meno calorici.
Spaghetti C Un piatto sano preferito
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Provate le nuove miscele di pasta integrale. Anche i bambini la apprezzeranno se condite gli spaghetti con la vostra salsa di pomodoro preferita. Voilà! Avete trasformato uno dei piatti preferiti dell'infanzia in un piatto ricco di fibre e di sostanze nutritive?
I maccheroni al formaggio possono essere un classico, ma sono poveri di fibre e ricchi di grassi e calorie.
Gamberi e gamberetti surgelati senza grassi
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I gamberetti sono un'alternativa più gustosa e sana ai bastoncini di pesce impanati?
Si possono acquistare già cotti e sgusciati. Mangiateli freddi con salsa cocktail, grigliateli o saltateli in padella con verdure.
