Utilizzate questi consigli per comunicare meglio con amici, colleghi e persone care.
Questo perché le persone con ADHD hanno spesso problemi con la funzione esecutiva. È una sorta di manager del cervello. Si tratta di una sorta di manager del cervello, che ha il compito di smistare le informazioni nella vita di tutti i giorni, come organizzare i pensieri nel bel mezzo di una conversazione veloce.
Si possono fare alcune cose per risolvere alcuni dei comuni problemi di comunicazione che l'ADHD può causare.
Parlare troppo
A volte vi capita di monopolizzare la conversazione, soprattutto se l'argomento vi appassiona. Probabilmente non vi rendete conto di farlo, ma può essere fastidioso per gli altri.
Soluzione: Fare domande. Allenatevi a fare domande dopo aver detto un paio di frasi per lasciare che anche l'altra persona possa dire la sua. Ripetete in silenzio ciò che vi è stato detto per mantenere la vostra attenzione sull'ascolto piuttosto che sulla conversazione.
Dimenticanza
Può capitare di non ricordare quello che si stava per dire o quello che ha detto qualcun altro durante le conversazioni importanti.
Soluzione: Prendere appunti. Annotate le cose in anticipo in modo da ricordare cosa dire o chiedere. Durante la conversazione, prendete appunti o chiedete all'interlocutore se può usare il vostro telefono per registrare la conversazione.
Interrompere
Forse lo fate perché avete paura di dimenticare qualcosa di importante che volete dire, ma gli altri potrebbero pensare che siete maleducati.
Soluzione: Essere consapevoli di quanto lo si fa. Contate quante volte interrompete in una riunione o in una normale conversazione. Stabilite l'obiettivo di non farlo più di un certo numero di volte. Altre cose da provare:
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Se vi sentite sopraffatti durante una conversazione, inspirate lentamente ed espirate completamente.
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Provate mentalmente a non interrompere.
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Se vi accorgete di interrompere, ammettetelo. Dite: "Mi dispiace interrompere". Cosa stavi per dire?
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Trovare le parole giuste
Le parole che volete dire sono nel vostro cervello, ma non riuscite a tirarle fuori dall'archivio della vostra mente. A volte si può semplicemente scegliere la parola sbagliata. Questo può causare malintesi.
Soluzione: Parlare dopo. Fate qualche respiro profondo e cercate di organizzare i vostri pensieri. Se non vi vengono le parole giuste, riprendete il discorso più tardi. Se non siete sicuri che abbiano capito quello che avete detto, chiedete loro di ripetere quello che hanno sentito.
Andare fuori tema
State parlando con vostra madre e vostra sorella della pagella stellare di vostro figlio. Notate un'elegante auto sportiva fuori dalla finestra e improvvisamente parlate dell'auto dei vostri sogni. Mamma e sorella sono confuse dal tuo improvviso cambio di argomento.
Soluzione: Usare un codice segreto. Chiedete a un amico intimo o a un partner di farvi un segnale per sapere se vi allontanate dall'argomento della conversazione. Potrebbe essere qualcosa di sottile, come battere il piede.
Fuori dalla zona
Può capitare che ci si distragga e che, prima di accorgersene, non si ascolti più. Anche se è solo per un minuto, si possono perdere informazioni importanti o il senso della conversazione. Gli altri possono pensare che siate annoiati o che non stiate ascoltando di proposito.
Soluzione: Stabilire un contatto visivo. In questo modo ci si concentra sulla discussione e si leggono gli indizi di comunicazione non verbale, come le espressioni facciali. Cercate di conversare in luoghi tranquilli e privi di distrazioni.
Ascoltare in gruppo
Spostare l'attenzione da un oratore all'altro può essere una sfida. Potreste non sentirvi a vostro agio e sentirvi ansiosi. Potreste evitare del tutto gli incontri sociali come le feste.
La soluzione: Esercitarsi. Chiedete a due o tre buoni amici di aiutarvi a fare pratica nell'ascoltare e nel parlare in un contesto di gruppo. Man mano che si acquisisce sicurezza, si aggiungono altre persone.
Conversazioni lunghe
Forse l'ADHD rende difficile elaborare lunghe conversazioni. Per esempio, lunghe conversazioni davanti a un caffè potrebbero non essere l'ambiente migliore per voi.
Soluzione: Preparatevi al successo. Suggerite un'attività in cui le conversazioni siano più brevi. Magari andate a comprare scarpe o a fare jogging insieme.
