Scoprite qual è il tipo di esercizio migliore se avete una malattia cardiaca.
Non preoccupatevi. Un piano di esercizi intelligente può aiutarvi a rimettervi in forma e a rafforzare il vostro cuore.
Questo vale soprattutto per chi soffre del tipo più comune di cardiopatia, la coronaropatia (CAD). I migliori esperti di cuore affermano che fare regolare esercizio fisico è una delle abitudini più salutari che si possano praticare per vivere bene e contribuire a tenere sotto controllo la CAD.
L'esercizio fisico è sicuro per me?
Sì, purché ci si attenga a quanto indicato dal medico.
"Non temete l'esercizio fisico, è una delle cose migliori che possiate fare per il vostro cuore", afferma il cardiologo James Beckerman, MD.
Parlate con il vostro medico prima di iniziare. Chiedete se ci sono tipi specifici di esercizio che dovreste evitare, in modo da non sottoporre il vostro cuore a sforzi eccessivi.
Che tipo di esercizio dovrei fare?
Una volta ottenuto l'ok dal medico, è bene concentrarsi su attività come camminare, andare in bicicletta o nuotare. Queste attività aiuteranno il cuore a diventare più forte ed efficiente, afferma il cardiologo Merle Myerson, MD.
Quanto e quanto spesso dovrei fare esercizio?
Cercate di fare 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio più intenso (o una combinazione dei due) ogni settimana.
Iniziate lentamente. Fate solo pochi minuti alla volta, e lavorate gradualmente fino a raggiungere almeno 30 minuti di attività a intensità moderata ogni giorno per 5 o più giorni alla settimana. "Moderata" significa che non si ha il fiatone mentre si fa esercizio, ma che si dovrebbe essere in grado di sostenere una conversazione.
Cosa conta come esercizio fisico?
La cosa migliore è qualcosa di strutturato, come una camminata a passo sostenuto, la Zumba o il nuoto, perché vi dà la possibilità di lavorare un po' di più e di migliorare la vostra forma fisica ogni giorno. Ma è utile muovere il corpo anche in altri modi.
"Qualsiasi attività fisica è meglio di nessuna. Quindi, ogni volta che potete, inserite più movimento nella vostra giornata", dice Myerson. Per esempio, cambiate le riunioni "da seduti" in riunioni "a piedi". Potreste anche dedicare più tempo al giardinaggio.
Quali altri tipi di esercizio dovrei considerare?
Per completare il vostro programma di fitness, fate attività che rafforzino i muscoli almeno 2 giorni alla settimana. Ad esempio, si possono usare manubri, bande di resistenza o palle da ginnastica.
Iniziate lentamente, con pesi più leggeri. Fate attenzione all'uso di pesi pesanti, perché potrebbero affaticare il cuore, dice Myerson.
È utile anche praticare attività che mantengono il corpo flessibile, come lo yoga, lo stretching o il tai chi. Se decidete di provare lo yoga, chiedete al vostro medico se è il caso di evitare le lezioni che si svolgono in sale calde. Il calore potrebbe essere pericoloso per alcune persone affette da malattie cardiache.
Perché l'esercizio fisico fa così bene al cuore?
Abbassa la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo "cattivo" LDL. Inoltre, secondo Beckerman, riduce le probabilità di avere un attacco cardiaco in futuro.
"L'esercizio fisico è uno dei migliori farmaci per il trattamento delle malattie cardiache", afferma Myerson. Quando scrive le ricette per le medicine, ne scrive sempre una anche per l'esercizio fisico.
Che ci crediate o no, potreste iniziare a non vedere l'ora di allenarvi. "L'esercizio fisico non dovrebbe essere visto come una punizione per il vostro corpo, ma piuttosto come un saggio investimento per la vostra salute, tanto da farvi venire voglia di muovervi ogni giorno", dice Beckerman.
