Un medico condivide i consigli su come superare le paure legate alle malattie cardiache e a ciò che vi riserva il futuro.
Se siete preoccupati per il vostro futuro perché avete una malattia cardiaca, c'è una buona notizia: avete più controllo di quanto possiate pensare.
Con qualsiasi patologia grave, la paura può bussare alla porta. Ma potete metterla al suo posto.
Questi sette passi possono alleviare le vostre preoccupazioni e aiutarvi a vivere una vita piena e attiva.
"Trovare un significato nella vita è un grande motivatore". -- psicologa Leslie Becker-Phelps, PhD
1. Informatevi sui fatti.
Ottenere risposte alle domande sulla vostra salute e sul vostro futuro può aiutarvi a calmare le vostre paure e a sentirvi più padroni della situazione.
Chiedete al vostro medico di spiegarvi cosa potete aspettarvi nei prossimi mesi e negli anni a venire. Presentatevi al prossimo appuntamento con un elenco di domande, comprese le vostre eventuali preoccupazioni.
Siate specifici. Chiedete informazioni chiare e complete. Scoprire la verità può alleviare alcune delle vostre preoccupazioni.
2. Esprimete le vostre paure.
Parlare con le persone di cui ci si fida può aiutare a eliminare la paura.
Se vi sentite vulnerabili o preoccupati per la vostra salute, è normale, dice Leslie Becker-Phelps, PhD, psicologa di Basking Ridge, NJ.
Ma non tenetevi dentro le vostre paure. Questo può avere un effetto a valanga, facendovi preoccupare ancora di più.
Parlate dei vostri sentimenti con un familiare, un amico, un consulente o un medico. Può anche essere utile unirsi a un gruppo di sostegno.
Il sostegno emotivo degli altri può essere di conforto, aiutarvi a sentirvi meno soli e offrirvi una prospettiva diversa, dice Becker-Phelps.
Anche la famiglia e gli amici possono aiutarvi a gestire la vostra salute. Parlate loro di cosa significa avere una malattia cardiaca e fate loro sapere come possono sostenervi.
3. Muoversi per gestire l'ansia.
Un buon modo per gestire l'ansia, ovvero i sentimenti di irrequietezza, preoccupazione, tensione e irritabilità, è agire.
Quindi muovetevi. Una cosa semplice come fare una passeggiata può distogliere la mente dalle preoccupazioni e far sentire meglio.
Se l'ansia si manifesta in modo forte e improvviso, con respiro affannoso, dolore al petto o sudorazione, potrebbe trattarsi di panico, che può essere trattato. Parlatene con il vostro medico.
4. Ripensare a ciò che è possibile.
Potete ricominciare e raccogliere i frutti.
Anche se le vostre abitudini non sono state ottimali in passato, migliorare ora può comunque ridurre le probabilità di avere un infarto o un ictus, afferma John Higgins, medico, cardiologo dello sport presso l'University of Texas Health Science Center di Houston.
Gli aspetti chiave su cui concentrarsi sono:
Esercizio fisico
. Una volta ottenuto l'ok dal medico, l'esercizio fisico non solo è sicuro, ma può migliorare la salute.
Mangiare e dormire bene
. Date la priorità a un buon riposo notturno e seguite una dieta sana per il cuore.
Smettere di fumare
. Non è troppo tardi. Se smettete di fumare oggi, potete contribuire a prevenire un infarto o un ictus, dice Higgins.
5. Procedere passo dopo passo.
Fate un elenco delle cose che potete fare per uno stile di vita più sano. Poi iniziate a cambiare un'abitudine alla volta, come migliorare la dieta o iniziare un nuovo programma di esercizio fisico.
Cercare di cambiare tutto in una volta potrebbe essere troppo. Stabilite obiettivi specifici e ragionevoli. Concentratevi sul raggiungimento di un obiettivo prima di passare al successivo.
6. Lavorate per ottenere la vita che desiderate.
Stabilite obiettivi per il domani e per gli anni a venire, dice Becker-Phelps. Trovare un significato nella vita è un grande motivatore e vi aiuterà a ottenere una maggiore soddisfazione nella vita.
Pensate a ciò che volete per il futuro. Che cosa è importante per voi? Come volete impiegare il vostro tempo, sia a livello personale che professionale?
7. Se siete depressi, chiedete aiuto.
La depressione è spesso accompagnata da malattie cardiache. Se provate sentimenti di tristezza o di vuoto, scarsa energia, cambiamenti nel sonno o nell'alimentazione, o se smettete di provare interesse per le cose che di solito vi piacciono, potreste essere depressi.
Se questi sentimenti durano più di 2 settimane, rivolgetevi al vostro medico o a un consulente. Il trattamento della depressione vi aiuterà a sentirvi meglio e pronti ad andare avanti con la vostra vita.
