Migliorare la circolazione delle gambe con l'esercizio fisico, la dieta e altre abitudini salutari. Scoprite come migliorare la circolazione sanguigna.
Ogni giorno il cuore pompa circa 10 litri di sangue per 60.000 miglia intorno al corpo attraverso il sistema circolatorio. Questo sistema è costituito dai vasi sanguigni, i tubi che trasportano il sangue in tutto il corpo. Il sangue fornisce ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti, rimuove l'anidride carbonica e i rifiuti e mantiene il corpo in funzione.
Come capire se la circolazione sanguigna delle gambe è insufficiente
Se i problemi del sistema circolatorio interferiscono con il flusso sanguigno nelle gambe, si possono notare sintomi quali:
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Intorpidimento o formicolio ai piedi
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Crampi muscolari
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Piedi freddi
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Problemi ad avere o mantenere l'erezione
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Problemi di memoria e concentrazione
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Ferite che guariscono lentamente
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Vene varicose
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Gonfiore, chiamato edema
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Affaticamento
Questi sintomi potrebbero essere un segno di condizioni di salute che influenzano la circolazione, come:
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Un coagulo di sangue
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Diabete
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Ipertensione arteriosa
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Aterosclerosi, un accumulo di grassi e altre sostanze (chiamato placca) nelle arterie
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Malattia delle arterie periferiche (PAD), in cui questo accumulo restringe le arterie delle gambe
Rivolgersi al medico se si notano segni di cattiva circolazione nelle gambe o in altre parti del corpo.
Come migliorare la circolazione delle gambe?
È possibile adottare misure per migliorare la circolazione nelle gambe, ad esempio:
Smettere di fumare. La nicotina contenuta in sigarette, vapes e tabacco senza fumo può danneggiare i vasi sanguigni e aumentare il rischio di PAD. La PAD provoca sintomi come intorpidimento, debolezza, crampi, freddo e dolore, di solito alle gambe. Inoltre, aumenta il rischio di attacchi cardiaci e ictus.
Controllare la pressione sanguigna. L'ipertensione arteriosa mette a dura prova le pareti delle arterie. Questo rende più probabile l'aterosclerosi e la PAD. Per la maggior parte delle persone, una pressione sanguigna sana è inferiore a 120/80. Fatevi controllare regolarmente la pressione arteriosa e, se è alta, curatela.
Rimanere idratati. Bere acqua a sufficienza mantiene il volume del sangue a un buon livello. Questo aiuta a mantenere una circolazione corretta. Puntate a bere otto bicchieri al giorno. Evitate di assumere troppa caffeina o alcol, che possono disidratarvi.
Esercizio fisico. L'attività fisica è uno dei modi migliori per migliorare la circolazione. Qualsiasi tipo di movimento aumenta il flusso sanguigno. L'esercizio fisico può aumentare la frequenza cardiaca, facendo circolare più velocemente il sangue nel corpo. Ma anche lo stretching può essere utile. I muscoli e i tendini si allungano quando si fa stretching e questo aiuta il sangue a scorrere liberamente attraverso i vasi sanguigni.
Provate lo yoga. Oltre ai benefici dello stretching, il rilassamento che lo yoga può procurare può migliorare il flusso sanguigno. I movimenti di torsione inviano sangue ossigenato agli organi. Le posizioni in cui la testa è più bassa del cuore possono favorire il flusso sanguigno dalla parte inferiore del corpo al cuore e al cervello. Lo yoga aumenta anche i livelli di emoglobina dei globuli rossi. L'emoglobina è una proteina che aiuta il sangue a trasportare l'ossigeno nel corpo.
Alzatevi. Stare molto seduti durante il giorno riduce la circolazione nella parte inferiore del corpo e può aumentare il rischio di patologie come l'obesità, il diabete e le malattie cardiache. Per stimolare la circolazione utilizzate una scrivania in piedi o fate frequenti pause per camminare.
Provate le calze a compressione. Queste calze comprimono delicatamente le gambe in modo che il sangue non si fermi troppo a lungo in quella zona. Aiutano il sangue a risalire verso il cuore. Chiedete al vostro medico quale tipo di calze a compressione è più adatto a voi.
Attenzione alla dieta. Una buona alimentazione aiuta a prevenire condizioni che influiscono sulla circolazione, come l'arteriosclerosi, le malattie cardiache e l'ipertensione. Gli esperti suggeriscono di:
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Ridurre i grassi saturi e il sale
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Consumare alimenti contenenti grassi monoinsaturi e polinsaturi
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Assumete molti antiossidanti (come le vitamine C ed E) e fibre
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Includere il pesce nella dieta
Spazzolare il corpo. Spazzolare la pelle, o dry brushing, ha effetti benefici sulla salute, tra cui il miglioramento della circolazione. Questa tecnica di massaggio prevede l'uso quotidiano di una spazzola secca e rigida per grattare delicatamente la pelle. Aiuta a esfoliare la pelle e a migliorare la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico. La linfa è il liquido in eccesso dei tessuti e delle cellule.
Usare il calore. Un bagno caldo può aumentare temporaneamente il flusso sanguigno allargando i vasi sanguigni. Una bevanda calda come il tè ha un effetto simile. Inoltre, il tè nero e il tè verde contengono antiossidanti che fanno bene alla salute cardiovascolare.
