Il medico propone 8 modi per ridurre il rischio di malattie cardiache.
1. Smettere di fumare.
Chi fuma ha più del doppio delle probabilità di avere un infarto rispetto a chi non fuma e, in caso di infarto, ha molte più probabilità di morire.
2. Migliorare i livelli di colesterolo.
Le probabilità di ammalarsi di cuore sono maggiori se si ha:
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Livello di colesterolo totale superiore a 200
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Livello di colesterolo HDL ("buono") inferiore a 40
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Livello di colesterolo LDL ("cattivo") superiore a 160
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Trigliceridi superiori a 150
Il colesterolo non è l'unica cosa che conta. Il medico prenderà in considerazione il quadro generale, compresi tutti i rischi potenziali. Per ridurre i livelli di colesterolo, è consigliabile seguire una dieta povera di colesterolo, grassi saturi e zuccheri raffinati e ricca di fibre.
3. Controllare l'ipertensione arteriosa.
Più di 50 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di ipertensione, che è il fattore di rischio più comune per le malattie cardiache. L'esercizio fisico, un'alimentazione sana e la rinuncia al sale sono d'aiuto. Alcune persone possono avere bisogno di farmaci per controllare la pressione sanguigna. Inoltre, se russate o vi sentite estremamente affaticati durante il giorno, potrebbe essere importante sottoporsi a un test per l'apnea notturna. Se ne siete affetti, anche il trattamento di questa patologia vi aiuterà a controllare l'ipertensione.
4. Fare attività fisica.
Le persone che non fanno esercizio fisico hanno maggiori probabilità di ammalarsi di malattie cardiache e di morirne rispetto alle persone attive. Prima di iniziare un nuovo programma di esercizio, soprattutto se non si è ancora attivi, è bene consultare il proprio medico. Potrà dirvi cosa potete fare.
5. Seguire una dieta sana per il cuore.
Mangiate cibi a basso contenuto di grassi e colesterolo. Tutti dovrebbero mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci, legumi e altri alimenti di origine vegetale. Le fibre fanno bene al colesterolo e le vitamine vengono assunte in modo naturale, dagli alimenti.
È ancora possibile mangiare pesce (soprattutto salmone o tonno, ricchi di acidi grassi omega-3, che fanno bene), pollame e carne, ma con un'alimentazione magra e porzioni modeste. Limitate anche il sale e lo zucchero. La maggior parte delle persone ne assume troppo.
6. Raggiungere un peso sano.
Perdere peso in eccesso fa bene al cuore. Può anche aiutare a ridurre l'ipertensione e a gestire il diabete.
7. Controllare il diabete.
Il diabete aumenta la probabilità di malattie cardiache. Molte persone che hanno il diabete non lo sanno. Fate il test e curatevi.
8. Gestire lo stress e la rabbia.
Tutti sono stressati ed è normale arrabbiarsi di tanto in tanto. Quando lo stress e la rabbia esplodono, soprattutto se accade spesso, è un problema. Gestire lo stress e la rabbia in modo sano vi riporta al comando.
