Fumo e malattie cardiache

Il fumo è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache e gli attacchi di cuore. il medico fornisce consigli per smettere di fumare.La maggior parte delle persone associa il fumo di sigaretta a problemi respiratori e al cancro ai polmoni. Ma sapevate che il fumo è anche un importante fattore di rischio per le malattie cardiache?

Le probabilità di ammalarsi di cuore aumentano con il numero di sigarette fumate. Anche la durata del fumo è importante. Chi fuma un pacchetto di sigarette al giorno ha il doppio delle probabilità di avere un infarto rispetto a chi non fuma. Le donne che assumono la pillola anticoncezionale e fumano sigarette aumentano notevolmente il rischio di infarto, ictus, coaguli di sangue e malattie vascolari periferiche.

Quando si fuma, anche le persone intorno a noi rischiano di avere problemi di salute. Questo vale soprattutto per i bambini.

Il fumo passivo può causare condizioni respiratorie croniche, cancro e malattie cardiache. Circa 35.000 non fumatori muoiono ogni anno di malattie cardiache a causa dell'esposizione al fumo.

In che modo il fumo aumenta il rischio?

La nicotina contenuta nelle sigarette comporta:

• Meno ossigeno al cuore

• Aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca

• Maggiore coagulazione del sangue

• Danni alle cellule che rivestono le arterie coronarie e altri vasi sanguigni

Come può essere utile smettere di fumare?

Se si smette di fumare:

• Allungare la vita

• Ridurre le probabilità di malattia

• Sentirsi più sani

• Aspetto migliore

• Migliorare il senso del gusto e dell'olfatto

• Risparmiare denaro

Come smettere

Non c'è un modo che vada bene per tutti. Bisogna essere pronti emotivamente e mentalmente. Bisogna anche voler smettere di fumare per se stessi, non per compiacere gli amici o la famiglia. È utile pianificare in anticipo.

• Innanzitutto, scegliete una data per smettere di fumare e poi rispettatela.

• Scrivete le vostre ragioni per smettere. Rileggete l'elenco ogni giorno, prima e dopo aver smesso.

• Scrivete quando fumate, perché fumate e cosa fate quando fumate. Imparerete cosa vi spinge a fumare.

• Smettete di fumare in determinate situazioni (ad esempio durante la pausa lavoro o dopo cena) prima di smettere davvero.

• Fate un elenco delle attività che potete fare invece di fumare e fatele quando vi viene la voglia.

• Chiedete al vostro medico gomme o cerotti alla nicotina o farmaci che possono aiutarvi a smettere.

• Partecipate a un gruppo o programma di sostegno per smettere di fumare. La sezione locale dell'American Lung Association può aiutarvi a trovarne uno.

Come posso evitare le ricadute?

Non portate con voi accendini, fiammiferi o sigarette. Tenete tutti questi ricordi del fumo lontano dalla vista.

Se vivete con un fumatore, chiedetegli di non fumare intorno a voi.

Non concentratevi su ciò che vi manca. Pensate allo stile di vita più sano che state guadagnando.

Quando vi viene voglia di fumare, fate un respiro profondo. Trattenetelo per 10 secondi e rilasciatelo lentamente. Ripetete l'operazione fino a quando la voglia di fumare non sarà passata.

Tenete le mani occupate. Scarabocchiate, giocate con una matita o una cannuccia o lavorate al computer.

Non fate cose che sono state collegate al fumo. Fate una passeggiata o leggete un libro invece di fare una pausa sigaretta.

Quando potete, evitate i luoghi, le persone e le situazioni che collegate al fumo. Frequentate i non fumatori o andate in luoghi in cui non è consentito fumare, come cinema, musei, negozi o biblioteche.

Non sostituite le sigarette con alimenti o prodotti a base di zucchero. Mangiate cibi ipocalorici e salutari (come bastoncini di carota o sedano o caramelle dure senza zucchero) o masticate una gomma quando vi viene voglia di fumare, per evitare un aumento di peso.

Bevete molti liquidi, ma limitate le bevande alcoliche e contenenti caffeina. Possono scatenare il desiderio di fumare.

Fate esercizio fisico. Vi aiuterà a rilassarvi.

Cercate sostegno. Raccontate agli altri i vostri traguardi con orgoglio. Usate il vostro gruppo di sostegno per aiutarvi a superare le situazioni problematiche.

Collaborate con il vostro medico per sviluppare un piano. È possibile utilizzare ausili sostitutivi della nicotina da banco o su prescrizione medica.

Come mi sentirò quando smetterò?

Quando si smette di fumare, è possibile che:

• Desiderare le sigarette

• Essere irritabile

• Sentire molta fame

• Tossire spesso

• Mal di testa

• Difficoltà di concentrazione

Questi sintomi di astinenza si verificano perché il corpo è abituato alla nicotina.

Quando i sintomi di astinenza si manifestano nelle prime due settimane dopo aver smesso di fumare, rimanete concentrati. Pensate alle ragioni per cui avete smesso. Sappiate che si tratta di segnali che indicano che il vostro corpo sta guarendo e si sta abituando a stare senza sigarette.

I sintomi di astinenza sono solo temporanei. Sono più forti quando si smette per la prima volta, ma di solito si attenuano entro 10-14 giorni. Ricordate che i sintomi di astinenza sono più facili da trattare rispetto alle principali malattie che il fumo può causare.

È possibile che si desideri ancora fumare, poiché esistono molte associazioni forti con il fumo. Le persone possono associare il fumo a situazioni specifiche, a una serie di emozioni o a determinate persone della loro vita. Il modo migliore per superare queste associazioni è sperimentarle senza fumare.

In caso di ricaduta, non perdete la speranza. Il 75% di chi smette fuma di nuovo. La maggior parte delle persone smette tre volte prima di riuscire. Pianificate in anticipo e pensate a cosa fare la prossima volta che vi verrà voglia di fumare.

La buona notizia è che il rischio di infarto si dimezza entro 1-2 anni da quando si smette. Dopo 15 anni senza fumo, il rischio è simile a quello di una persona che non ha mai fumato.